1. Помилка №1. програма чемпіона
2. Помилка №2. Чим більше тим краще
3. Помилка №3. Після тренінгу корисно пити пиво
4. Помилка №4. Головне - заняття в залі
5. Помилка №5. Від протеїнів, креатинів і анаболіків стають імпотентами
6. Помилка №6. Головне - не техніка, а вага !!!
7. Помилка №7. Зі штангою я впораюся сам!
8. Помилка №8. Секс безпосередньо заважають тренінгу
9. Помилка №9. Що б схуднути, потрібно мало їсти
10. Помилка №10. За місяць стану Шварценеггером!

Помилка №1. програма чемпіона

Багато новачків приходять в тренажерний зал "теоретично підкованими", тобто, начитавшись літератури тих, кого вони вважають авторитетами в бодібілдингу. Само по собі це непогано, особливо здорово, якщо вони читають те, що потрібно.

Але багато хто припускає однакову помилку: беруть програму якого-небудь відомого атлета, що добився успіху (Колемана або того ж Шварценеггера) і починають займатися по ній. Логіка проста: якщо допомогло йому - допоможе і мені.

Однак тут не враховують три важливі чинники.

Перше: серйозні спортсмени постійно змінюють свої програми, то вони набирають масу, то сушаться. Програма для якого періоду у вас в руках?

Друге: будь-який спортсмен - це, перш за все, людина, зі своїм типом статури. Людині черевного типу (товстунові) ну ніяк не підійде Шварцовская програма, який був типом мускульним.

І, нарешті, третє, найголовніше. Давайте відверто - в професійному бодібілдингу реальних успіхів добиваються лише хіміки. Як би не кричали відомі атлети про свою невинну чистоту від стероїдів, це брехня чистої води. Вони хіміки. І програма у них розрахована на поєднання із стероїдною терапією. Я не буду давати моральну оцінку цьому факту, кожен сам має право вирішувати, що для нього краще, але марно займатися за програмою Шварца, вживаючи лише звичайну їжу і добавки.

Помилка №2. Чим більше тим краще

Щоб м'язи росли швидше, їх потрібно качати. Логічно. Що б вони росли ще швидше, їх треба качати ще більше. Логічно? Ні. Тут вклинюються інші закони.

Що таке зростання м'язів? На тренуванні ви піднімаєте великі, невластиві вам в звичайному житті, ваги. Це викликає мікротравми м'язів - найдрібніші розриви м'язових волокон. Звідси і біль, адже будь-яка рана - це боляче.

Розірвавши свої волокна, ви виходите із залу. Їсте. Спіть. Під час їжі ви даєте організму будівельний матеріал для відновлення волокон. Вночі, саме вночі відбувається процес зростання. Заздалегідь запасеним будматеріалом - амінокислотами і білками - організм обволікає пошкоджені волокна. Вони заростають і ... стають товстішими. Тут товщі, там товстіший, дивись, і вся м'яз додає в обсязі. Зріст.

Однак організму потрібно встигати загоювати рани. Якщо мікротравми почнуть з'являтися дуже часто, то вони не будуть встигати заростати. Хотіли б вас застерегти: організм, якому не вдається вилікувати самого себе, впаде в стан стресу. А значить - можливий збій основних функцій.

Як наслідок - пригнічений настрій, знижена опірність вірусам і бактеріям, постійна втома, і головне - ніякого зростання!

Дослідним шляхом встановлено, що оптимальне число тренувань на тиждень - 2-3. Більше вже буде перебором. А гуру натурального тренінгу Майк Ментцер наполягав на триваліших перервах. Що буде оптимально для тебе можна визначити лише досвідченим шляхом, але запам'ятай головне: перебір - це гірше, ніж недобір.

Помилка №3. Після тренінгу корисно пити пиво

Ходить міф, що пиво після тренажерного залу можна і навіть потрібно тому, що в ньому містяться багаті енергією вуглеводи.

О-о-о ... Скільки років пройшло, а я все чую цей міф. Навіть не знаю, звідки він пішов - говорять з класичної важкої атлетики часів СРСР. Сумніваюся, але не суть.

Пиво після тренування - це вірний шлях на лікарняне ліжко.

Почнемо з того, що вуглеводи в цьому напої і справді є. Але ось біда - вони складні. І розщепити їх організму непросто. Він краще відправить таку казна-чим в запас (тобто в жир), ніж отримає з неї енергію. Ви хочете стати щасливим володарем пивного живота? Сумніваюся.

Але це ще півбіди, точніше одна десята. Головний фактор ризику - це те, що на тренуванні на ваше серце лягає колосальне навантаження. І необхідність щось робити з алкоголем після такого стресу сил вашим головним м'язі не додасть.

Я знайомий з яскравим прикладом: за рік молодий хлопець, бавлячись пивком після качалки, зліг з сердечком. Вам воно треба?

Помилка №4. Головне - заняття в залі

Ні, в тренажерному залі ви отримуєте лише 30% (!) Від загального успіху в зростанні. Решта припадає на сон і харчування. Як ростуть м'язи, я вже пояснював в пункті 2, зупинятися детально на цьому не стану. Скажу лише, що ні переоцінюйте свої тренування і не забувайте нормально харчуватися і багато спати!

Помилка №5. Від протеїнів, креатинів і анаболіків стають імпотентами

Великою проблемою початківців бодібілдерів є невміння відрізняти стероїди від харчових добавок.

Давайте уточнимо. Будь-яка харчова добавка, що входить в спортивного харчування, будь то протеїн, креатин або амінокислоти діє побічно. Спортивне харчування дає організму додатковий, легкозасвоюваний матеріал для зростання, а також додаткові джерела енергії, для тренування в залі.

Стероїди (вони ж анаболіки) б'ють в лоб, підвищуючи рівень чоловічого гормону тестостерону. Чим вище цей рівень, тим легше йде зростання.

Так ось. Якщо з непрямими добавками у організму не виникає особливих проблем (він або засвоїть їх, або просто пропустить через себе), то з "лобовою атакою" все набагато складніше. Анаболіки збивають гормональний фон, і у організму починаються проблеми. Не у всіх і не завжди. Але буває часто. У тому числі і проблеми з потенцією.

Помилка №6. Головне - не техніка, а вага !!!

Ой, скільки молодих хлопців женеться за вагою. Плювати на число повторів, плювати на техніку виконання, аби підняти, аби потиснути штангу заповітної маси!

Ну що тут сказати? Ви довго будете борсатися. Техніка не дарма придумана, дотримуючи її, ви навантажите саме ті м'язи, які потрібно і позбавите від зайвих навантажень вразливі місця, типу спини або колін.

Помилка №7. Зі штангою я впораюся сам!

Помилка, на зразок маленька, але настільки поширена серед новачків, що я вирішив зупинити на ній свою увагу.

В основному від сором'язливості багато новачків, які прийшли в тренажерний зал, не хочуть просити когось страхувати на штанзі, при жимі лежачи і ряді інших вправ.

Цього робити не можна ні в якому разі! За своє життя я знімав штангу з трьох задихаються горе-спортсменів, і один раз (чого вже гріха таїти) її знімали з мене. Було це дуже давно, ще тільки коли починав займатися в тренажерке. Але назавжди запам'ятав ту хвилину, коли в залі нікого немає, штангу скинути нікуди, а сил тримати її залишається все менше. З тих пір мій інстинкт самозбереження раз і назавжди роздавив мою тодішню сором'язливість початківця атлета!

Крім техніки безпеки, радимо запам'ятати ще один важливий аспект. Будь-яка вправа, якщо тільки це не розминка, треба робити до упору, до межі. Особливо базу, в яку жим лежачи входить. Так що без сторонньої допомоги ви просто не дійдете до останнього разу, коли тиснеш вже з останніх сил і викладаєшся дійсно на повну.

Помилка №8. Секс безпосередньо заважають тренінгу

Помилка будується на тому, що кількість тестостерону в організмі обмежена. Це ще одне веселе оману, яке я зустрічав у своєму житті. Дійсно, тестостерон - гормон чоловічої і, крім росту м'язів, відповідає ще й за потенцію. Так що можна припустити, що, не займаючись сексом, ми заощадимо більше потенціалу для тренажерного залу.

Але припущення помилково. Справа в тому, що в організмі є така штука як гормональний фон. Він підтримується більш-менш рівно і на заданому рівні. Якщо чогось десь убуде, то організм тут же відновить свої запаси, задіявши резерви. А при хорошому харчуванні, хорошому сні і просто здоровому способі життя резерви будуть.

Навпаки, якщо сексом не займатися, то загальний рівень тестостерону піде на спад, через непотрібність. А нам це абсолютно не потрібно. Висновок: займайтеся сексом на здоров'я!

Помилка №9. Що б схуднути, потрібно мало їсти

Актуальне питання для людей черевного типу, і на стадії сушки.

Відразу скажу, що голодуванням ви нічого не доб'єтеся. Як тільки організму не вистачає ресурсів, він тут же гальмує обмін речовин для економії. Ви стаєте млявим, апатичним, схильним до хвороб (імунна система теж вимагає ресурси на зміст). Більш того, їжа, яку ми все ж їмо, норовить піти в запас - хіба мало що. Може попереду голод? Тобто, отримуємо зворотний процес.

Ні, є потрібно. Просто є обдумано - низькокалорійну їжу. Наприклад, клітковину (овочі). І ніяких шоколадок під подушкою! Організм втрачається: ніби їжа є, а в черевце відкладати нічого - все в роботі!

Взагалі, є залізний спосіб. Рівне на місяць виключаєте з їжі весь цукор. Чи зможете?

До речі, не забудьте, що з втратою жирової маси, ви неминуче втрачаєте і м'язову. Так само як і силу.

Помилка №10. За місяць стану Шварценеггером!

Ця часта помилка серед новачків, які за короткий термін занять в тренажерному залі хочуть побачити на собі моментальний і досить значний приріст м'язової маси. А не отримавши того, чого вони очікували, кажуть, що качалка - це дурниця, і кидають подальші походи в тренажерний зал.

Бодібілдинг - спорт для терплячих. У ньому результати приходять не на наступний ранок. Однак, вже в перший рік стануть видні зрушення. Жди! Найголовніше, щоб був прогрес. Коли ваги і маса тіла хоч повільно, але вірно ростуть - це головна ознака того, що ти все робиш правильно і рухаєшся вперед.

www.mirsovetov.ru