Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Правильний культуризм: тренування новачків

    1. Про те, якими мають бути тренування бодібілдера-новачка

    Про те, якими мають бути тренування бодібілдера-новачка

    Культуризм (або бодібілдинг), як відомо, передбачає цілеспрямовані тренування в ім'я побудови великих м'язових обсягів і підтримки оптимальних пропорцій. Однак, на вступному етапі тренувань, коли людина тільки починає свої заняття з обтяженнями, перед усіма атлетами стоїть завдання набору м'язової маси. Завдання це вирішується по-різному, в залежності від того, в якій ситуації перебуває спортсмен (Рис. 1).

    Так, якщо атлет має середню (або високу) масу тіла, в тому числі жирові відкладення, то завдання набору м'язової маси вирішується тренуваннями з достатнім об'ємом . інтенсивність в даному випадку повинна бути низькою і поступово підвищуватися в міру зростання тренованості атлета, а також поліпшення техніки виконання основних рухів. Розглянемо приклад тренувального комплексу атлета новачка, який має середню вагу тіла і прагне поліпшити його якість, за рахунок підвищення м'язової маси і зниження жирового прошарку.

    Відразу ж необхідно відзначити, що кожне тренування повинна починатися з хорошою загальної розминки, що складається з різних вправ комплексів фіз. зарядки. Також можна включити в розминку кардіонагрузку низької інтенсивності. Загальна тривалість розминки не повинна перевищувати 15 хвилин. За нею йдуть основні тренувальні вправи.

    Так як на початковому етапі атлети не володіють сформованим руховим навиком і не знайомі з технікою виконання вправ, необхідно приділяти значну увагу постановці правильної техніки. Саме з цієї причини ваги спочатку використовуються невеликі. Можливо навіть застосування нестандартних грифів малої ваги (10 кг) для того, щоб акцентовано опрацювати техніку. Звичайно, це стосується, перш за все, базових вправ комплексу: жиму лежачи, присідань, жиму стоячи, станової тяги, жиму вузьким хватом. У тренажерах ж можливі спочатку середні величини навантаження.

    Всі зазначені вправи перший місяць занять повинні виконуватися з істотним запасом. Ваги необхідно підвищувати поступово, не допускаючи пікової напруги атлета, навіть в тому випадку, якщо він демонструє готовність форсувати ваги обтяжень. Проте, на початковому етапі потрібно намагатися постійно (від тижня до тижня) підвищувати ваги обтяжень - швидке підвищення початкових результатів, а також поступове освоєння рухової навички зазвичай дозволяє досить швидко прогресувати в базових та інших вправах. З кожним тижнем можлива надбавка 5-10 кг в приседе і тязі, 2,5-5 кг в жімах і підйомах на біцепс. Для цього, звичайно, потрібно спочатку розпочати тренування з малими обтяженнями, про що вже говорилося вище. У підтягуванні кількість повторів потрібно підбирати виходячи з здібностей спортсмена. Відпочинок між підходами - в залежності від самопочуття атлета, але не більше 4 хвилин.

    У такому режимі можливі тренування протягом 1-1,5 місяця після чого визначається тренувальний ефект. Якщо його можна вважати задовільним - зниження жирового прошарку і підвищення м'язової маси - тоді можливе продовження тренувань в схожому ключі з поступовим підвищенням ваг і подальшою зміною комплексу.

    У тому випадку, якщо атлет по приходу в зал має істотний недобір ваги тіла і низьку тренованість, то може бути доцільно почати з менш об'ємного комплексу.

    В даному комплексі, як видно, використовуються тільки базові вправи, які повинні забезпечити належний рівень стресу для зростання м'язової маси. Крім того, малий тренувальний обсяг (170 підйомів за тиждень) дає можливість економно витрачати поточний адаптаційний резерв , Підлаштовуватися під поки що низькі показники енергообміну атлета. Як і в попередній ситуації значна увага приділяється вдосконаленню техніки в вправах, ваги спочатку підбираються незначні для того, щоб атлет концентрувався нема на подоланні обтяження, а на правильному виконанні руху.

    Зазначений комплекс характеризується дуже низьким об'ємом навантаження, який є кращим для атлетів, які мають проблеми в збільшенні м'язової маси. Крім того, подібний комплекс вправ може застосовуватися в тому випадку, якщо більш об'ємна програма тренувань не приносить бажаного ефекту у вигляді збільшення м'язової маси, а також поступового зростання сили.

    Звичайно, на початковому етапі необхідно пояснити атлетам, що в культуризмі важливою стороною збільшення результатів є не лише тренування, але також і харчування. Однак не слід відразу нагромаджувати спортсмена інформацією про правильне харчування, а потрібно лише дати зрозуміти, що для ефективних тренувань потрібно вживати більше їжі, ніж до початку занять. Доцільно вживати натуральні продукти, мінімізувати споживання жирної і смаженої їжі.

    Подальші тренування, в залежності від тренувального відгуку на навантаження, повинні будуватися відповідно до зростання тренованості і результатів атлетів. Можливе застосування різних методів збільшення маси, наприклад, відмовного тренінгу. Необхідно пам'ятати, що найкращий приріст результатів всілякі методи тренування дають при плавній зміні один одного. Це якнайкраще задовольняє принципом варіативності тренувального процесу, дозволяє атлетові постійно відчувати прагнення тренуватися, позбавляє від монотонності. Саме з цієї причини доцільно застосовувати періодизацію тренувань для підтримки постійного зростання спортивних результатів.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста