Режим занять в бодібілдингу має величезне значення для досвідчених спортсменів і для новачків. Складати режим тренувань необхідно вдумливо, орієнтуючись на цілі, яких ви хочете досягти. Причому можна взяти готову програму і дещо підкоригувати її, а можна спробувати розробити правильний режим тренувань.
Вибрати оптимальний режим тренувань нескладно. Однак попередньо вирішите, чи прагнете ви наростити м'язову масу або створити гарний рельєф. У кожному з розглянутих випадків рекомендуються різні програми тренувань.
Частота і тривалість занять
Щоб скласти правильний режим тренувань на якийсь певний відрізок часу, необхідно визначитися з їх частотою і тривалістю. Дотримуйтеся наступних правил:
- Щотижня тренуйте всі значущі м'язи, намагаючись рівномірно розподілити навантаження. Спортивний режим тренувань відрізняється регулярністю занять;
- Дозволяйте кожній групі м'язів відпочивати після тренування не менше 72 годин;
- Намагайтеся займатися в одні і ті ж дні тижня і приблизно в один час;
- Пам'ятайте, що чим сильніше натреновані м'язи, тим більше часу їм знадобиться на відновлення.
Необхідно відзначити, що більшість новачків і людей, що займаються бодібілдингом виключно для задоволення, дотримуються спортивного режиму тренувань. На кожному тренуванні увагу приділяють певним м'язовим групам. Це ідеальний варіант для спортсмена, який бажає наростити масу. Правильний режим тренувань повинен бути комфортним для вас.
Досвідчені бодібілдери можуть займатися 5 або 6 разів на тиждень. Часто тренуються також люди, що працюють заради схуднення або створення красивого рельєфу. Намагайтеся скласти режим тренувань, що ідеально підходить для досягнення ваших цілей, якого буде зручно дотримуватися.
Що стосується тривалості занять, тут потрібно сказати, що найефективніші програми тренувань у бодібілдингу не перевищують 1 години. Займатися довше рекомендується тільки в період сушіння або під час боротьби із зайвою вагою. М'язи ростуть не безпосередньо під час тренування, а в період відпочинку після неї. Система режиму тренувань у всіх своя, вам потрібно лише знайти підходящу.
інтенсивність роботи
Займаючись складанням індивідуальної системи, по якій будете тренуватися, або вибираючи вже готовий варіант, потрібно подумати про інтенсивність навантажень. Розглянутий параметр не менш важливий, ніж частота і тривалість занять. Залежить він безпосередньо від того, з якою метою ви прийшли в зал.
Щоб накачати м'язи, працюйте зі значними вагами з малою інтенсивністю. Кожна вправа рекомендується робити в 3 підходи по 6 - 10 повторень. Дозволяється відпочивати між підходами, і мінімальний час відпочинку становитиме 1 хвилину.
Бажаєте позбутися жирових відкладень і працюєте над рельєфом? Значить, потрібно робити по 12 - 15 повторів одного руху. Кількість підходів буде залежати від характеру вправи, виконуваного вами, а час відпочинку - не повинно перевищувати 30 секунд.
Дотримуйтеся перерахованих правил, вибираючи програму тренувань, по якій будете займатися, або складаючи свій варіант. Такий підхід в режимі тренувань у бодібілдингу допоможе досягти високих результатів!
Корзина пуста
