1. Що їсти на сніданок, щоб схуднути?
2. Приклади ідеального сніданку для схуднення:
3. Чому важливо снідати?
4. Як правильно снідати?
5. Що робити, якщо з ранку немає апетиту?
6. Що робити якщо після сніданку через короткий проміжок часу хочеться їсти ще більше?
7. Що робити, якщо немає часу приготувати повноцінний сніданок?

Думаю людина, яка задався метою схуднути не раз чув про те що правильний сніданок - це один з головних чинників в боротьбі із зайвою вагою. Але не дивлячись на це все одно виникають ряд питань, таких як:

1. Що їсти на сніданок щоб схуднути?
2. Чому важливо снідати?
3. Як правильно снідати?
4. Що робити, якщо з ранку немає апетиту?
5. Що робити якщо після сніданку через короткий проміжок часу хочеться їсти ще більше?
6. Що робити, якщо немає часу приготувати повноцінний сніданок?

У цій статті ви знайдете відповіді на ці питання, які хвилюють багатьох людей.

Що їсти на сніданок, щоб схуднути?

В меню ідеального сніданку для схуднення обов'язково повинні бути присутніми:

складні вуглеводи - всі види круп (вівсянка, гречана крупа, перлова крупа, ячна крупа, рис, пшоняна крупа, кукурудзяна крупа). Якщо ви любите кашу з молоком, але хочете знизити калорійність страви, то зваріть кашу на воді, а молоко додайте в свою тарілку. Смак від цього тільки покращиться, а калорійність буде значно нижчою за ту, якби ви варили кашу на молоці. Не використовуйте крупи напівфабрикати (приготування яких не вимагає варіння). У таких продуктах практично відсутні корисні речовини, а калорійність як правило збільшена за рахунок добавок.

білок (м'ясо, птиця і їх субпродукти, риба, яйце, сир, маложирний або знежирений сир, горіхи). М'ясо, птицю, рибу вживати в відварному, тушкованому або запеченому вигляді. Яйця краще вживати відварні або у вигляді омлету (приготованого без жиру).

Жири (натуральне вершкове масло, лляне, кедрова, оливкова або інше натуральне рослинне масло)

Клітковина - овочі, які при вживанні хрумтять (морква, капуста, буряк, редис, болгарський перець, лист салату, огірок та інші). Замінити свіжі овочі можна клітковиною для схуднення (наприклад, розводячи її в знежиреному кефірі)

Таке поєднання продуктів дає найбільш тривале насичення, задовольняє апетит, забезпечує організм необхідними елементами, прискорює рівень метаболізму (обміну речовин) на 30%.

Після основного прийому їжі ви можете побалувати себе улюбленими ласощами (цукерка, печиво, булочка і інше). Але калорійність такої добавки не повинна перевищувати 75 калорій. У цьому випадку ніякої шкоди фігурі не буде, процес схуднення не зупиниться, апетит задовольниться.

Приклади ідеального сніданку для схуднення:

• Вівсянка з додаванням молока і вершкового масла, шматок відвареного курячого м'яса, салат овочевий, заправлений рослинним маслом або лимонним соком.
• Гречка з маслом, шматок тушкованої риби, овочевий салат, заправлений рослинним маслом.
• Перловка з м'ясом і маслом, шматочок сиру, знежирений кефір з додаванням клітковини.
• Рисова каша, натуральний домашній паштет з печінки з вершковим маслом, овочевий салат заправлений рослинним маслом.

[Poll id = "12"]

Чому важливо снідати?

Щодня організму потрібна певна кількість корисних речовин. За те щоб він їх отримував, відповідає апетит. Якщо з ранку протягом 1,5 годин після пробудження в організм не надходять корисні речовини, рівень цукру в крові падає, і для того щоб він не став критично низьким глюкоза і цукор береться з м'язів (при цьому можливо відчуття слабкості), сповільнюється обмін речовин (щоб запасу вистачило надовго), апетит підвищується. Це як правило призводить до рясних прийомів їжі які припадають на другу половину дня. В результаті виходить більшу кількість спожитих калорій при заниженому метаболізмі (обмін речовин), а значить, ризик набору зайвої ваги збільшується.

Висновок: для того щоб прискорити обмін речовин на 30%, задовольнити апетит, наповнити організм необхідними елементами важливо снідати!

Як правильно снідати?

Після пробудження випити 1 склянку чистої води кімнатної температури-це допоможе вам прокинуться і запустити роботу шлунково-кишкового тракту. Протягом півтори години з моменту пробудження поснідати.

Що робити, якщо з ранку немає апетиту?

Зазвичай таке відбувається через те, що останній прийом їжі був надмірно рясним і незадовго до сну. Вам потрібно контролювати свої прийоми їжі (кращий спосіб - ведення харчового щоденника і підрахунок калорій, про нього ви можете прочитати в цій рубриці). Останній прийом їжі за день повинен бути найменшим (в порівнянні з іншими) і за 3 години до сну. Протягом 21 дня ваш організм перебудується і вранці, після випитої води, апетит з'явиться!

Що робити якщо після сніданку через короткий проміжок часу хочеться їсти ще більше?

Можливо, ваш сніданок був незбалансованим і включав в себе калорійні продукти, які дають короткочасне насичення. В цьому випадку вам варто переглянути своє меню.

Або ваш прийом їжі був недостатньо калорійний і поживний і апетит не задовольнився. Вам також варто переглянути своє меню.

Якщо ви правильно склали своє меню, ваш сніданок був повноцінним і збалансованим, а апетит через короткий час вимагає ще, то можливо він говорить вам про недостатність водного балансу (дуже часто почуття спраги і відчуття голоду схожі). В цьому випадку вам потрібно випити склянку чистої води і стежити за станом водного балансу.

Що робити, якщо немає часу приготувати повноцінний сніданок?

Для приготування деяких видів круп потрібен тривалий час. Щоб скоротити його, потрібно на ніч замочити в холодній воді крупу в співвідношенні 1 до 2 (одна частина крупи дві частини води). Тоді з ранку вона буде готується набагато швидше.

Найпростіший спосіб збільшити час для приготування завтрака- встати раніше. Склянку чистої води кімнатної температури допоможе вам швидше прокинуться і відчути не тільки апетит але і бадьорість.
Підіб'ємо підсумок: ви дізналися, що є на сніданок щоб схуднути, чому важливо снідати, як правильно снідати, що робити якщо з ранку немає апетиту, що робити якщо після сніданку через короткий проміжок часу хочеться їсти ще більше, що робити, якщо немає часу приготувати повноцінний сніданок.

Снідайте з задоволенням і результат в схудненні не змусить вас чекати!