Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієт для схуднення і скидати зайву вагу вам зовсім ні до чого, все одно хоч рідко, але все-таки ви практикуєте розвантажувальні дні. А ось чи правильно ви це робите, і як слід проводити розвантажувальні дні, знають далеко не всі. Сьогодні жіночий журнал про дієти DietaClub розповість про те, як правильно провести розвантажувальний день! Худнемо разом!

Про користь розвантажувальних днів знають всі. Худне розвантажувальні дні допомагають позбавитися від зайвої ваги, людям, які стежать за своїм харчуванням, допомагають тримати себе в формі. Після затяжних застіль і свят розвантажувальний день - це відмінний спосіб не тільки взяти себе в руки, але і поліпшити процес травлення.
Але як повинен проходити правильний розвантажувальний день? У розумінні більшості людей розвантажувальний день - це всього лише вкрай обмежене харчування протягом всього дня, а часом і повне голодування. Не дивно, що дуже часто відбувається зрив навіть на одному розвантажувальному дні. Жіночий журнал про дієти DietaClub пропонує вам розібратися, що ж означає правильний розвантажувальний день.

Правильний розвантажувальний день. підготовка

Для того щоб розвантажувальний день пройшов легко, слід грунтовно до нього підготуватися. По-перше, правило «сьогодні їм усе, що душа забажає, а завтра немає» вам відразу ж доведеться викреслити зі свого списку. Якщо ви почнете свій розвантажувальний день на ранок після рясного вечірнього або навіть нічного вечері, то ваш організм не витримає розвантажувального дня і підніме бунт вже до обіду! Візьміть собі за правило ні в якому разі не об'їдатися перед розвантажувальним днем. Наприклад, повечеряйте легко - овочами або фруктами, а з ранку з чистою совістю приступайте до свого розвантажувального дня. Тоді у вас не буде болісного почуття голоду, тому що ви підготуєте свій організм до обмеження раціону.

Правильний розвантажувальний день - це не голодування!

Якщо ви хочете, щоб розвантажувальний день пройшов добре і легко, то обов'язково повинні їсти. Не варто сприймати буквально слово «розвантажувальний» і відмовлятися повністю від їжі. Хоча існують спеціальні розвантажувальні дні на одній воді, які вимагають спеціальної підготовки. Ваша мета - скоротити ваш звичний денний раціон, щоб очистити кишечник. Чи вдасться схуднути на розвантажувальних днях? Чудово! До якої ж цифри слід зменшити денний калораж? Приблизна добова норма калорій під час правильного розвантажувального дня повинна становити не менше 800 і не більше 1000 калорій. Це найкращий варіант для розвантажувального дня. Що ж є на розвантажувальному дні? Так все, що ви бажаєте або любите. На щастя, існує маса розвантажувальних днів і кожен може вибрати найбільш підходящий для себе варіант. В ідеалі, правильний розвантажувальний день - це день, коли ви можете їсти ті продукти, які подобаються. Погодьтеся, що якщо ви не любите сир, то силувати себе сирним розвантажувальним днем ​​не варто.

Розвантажувальні дні можна розділити на кілька видів.
- Вуглеводні розвантажувальні дні. У такі дні ви можете є свої улюблені фрукти, овочі і навіть картопля. Добре проходять розвантажувальні дні на бананах. Зі своїх улюблених овочів ви запросто можете приготувати собі салат і харчуватися їм протягом усього дня.
- Білкові розвантажувальні дні. Для любителів м'яса є м'ясні та рибні розвантажувальні дні. Любіть молоко, сир і кефір? Влаштуйте собі молочний розвантажувальний день.
- Комбіновані розвантажувальні дні. Чи не можете знайти свій правильний розвантажувальний день? Тоді спробуйте скомбінувати продукти. Додайте до сиру фрукти або ягоди, до м'яса трохи овочів. Експериментуйте зі стравами, спробуйте приготувати що-небудь дієтичне, але смачне.

Не забуваємо пити воду! Правильний розвантажувальний день на увазі достатнє вживання чистої питної води. При бажанні ви можете також пити чаї, особливо добре пити трав'яні чаї або просто зелений чай.

Правильний розвантажувальний день. Чи не проявляв активність!

Якщо ви вирішили влаштувати розвантажувальний день саме тоді, коли вам треба буде розв'язати масу питань і побувати в різних місцях, то ймовірність зриву велика. Розвантажувальні дні найкраще проводити в спокійній і легкій атмосфері, що не обтяжуючи себе фізичними навантаженнями. Не варто проводити розвантажувальний день, якщо у вас заплановано тренування в спортзалі. Якщо вже й хочете побалувати себе навантаженням, то нехай вона буде легкою. Відмінне рішення - це піші прогулянки.

Правильний розвантажувальний день. вихід

Ви пам'ятаєте, з чого починається правильний розвантажувальний день? З підготовки. Але що робити після розвантажувального дня? Зрозуміло, накидатися на їжу після розвантажувального дня не варто. Ваше харчування після розвантажувального дня має бути легким. Не їжте багато жирного, віддайте перевагу овочам, каш. Пийте воду і чаї.

Щоб розвантажувальні дні принесли вам справжню користь, проводити їх слід регулярно. жіночий журнал про схуднення DietaClub радить проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, тоді ви досягнете більшого ефекту. Також не слід зловживати розвантажувальними днями, так як харчування під час розвантажувальних днів ніяк не можна назвати збалансованим. Дотримуйтеся цих простих, але дієвих правил і влаштовуйте собі правильні розвантажувальні дні.

Вікторія Висоцька