Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Prečo potrebujete potravinový denník a ako vám to osobne pomôže

    1. Prečo: 4 dôvody mať potravinový denník
    2. Prečo: čo iného je užitočný denník potravín?
    3. Jedlo a emócie
    4. Potraviny a životné prostredie
    5. Choroby a neznášanlivosť
    6. Ako si udržať potravinový denník?

    Vedenie denníka na prvý pohľad sa javí ako strata času, ale nemusíte sa ponáhľať so závermi. Odborníci na výživu, odborníci na výživu a fitness tréneri nie sú len jedným hlasom, ktorí pravidelne radia a podrobne zapisujú všetko, čo jete po celý deň. Dnes vám povieme, ako, prečo a prečo by ste mali začať svoj potravinový denník. Odpovedzme na všetky "prečo" a "prečo".

    Prečo: 4 dôvody mať potravinový denník

    Prečo teda záleží na jednoduchom zapisovaní každej buchty, šálky kávy a cukrovinky? Existuje niekoľko dôvodov.

    Po prvé, potravinový denník pomáha lepšie pochopiť, čo a kedy jete. Môžete si myslieť, že budete jesť správne a vyváženým spôsobom, jesť veľa ovocia a zeleniny a kefír pije litre. Akonáhle začnete nahrávať každé jedlo v detaile, uvidíte skutočný obraz.

    Hlavná vec je naozaj zaznamenať každé jedlo. A pod jedlom tu nie sú raňajky, obedy a večere, ale absolútne všetky vaše občerstvenia. Každý sendvič, každý cookie, a dokonca aj ten malý cukrík, ktorý s vami váš kolega zaobchádzal pri večeri - to všetko má obrovský význam. A to všetko musí byť napísané v denníku.

    Po druhé, potravinový denník ukáže, čo potrebujete jesť. Hovoríme nielen o konkrétnych skupinách výrobkov, ale aj o jedle. Môžete jesť príliš málo rýb alebo mliečnych výrobkov. Alebo možno pravidelne vynechávate raňajky a potom v noci príliš veľa jedla. Vaše poznámky pomôžu nájsť odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky.

    Po tretie, výkonový denník možno použiť na vytvorenie vyváženejšieho menu. Postupom času môžete prejsť od jednoduchých poznámok k vedomému plánovaniu vašej stravy na jeden deň, týždeň alebo dokonca mesiac.

    Pre tých, ktorí nemali dosť z predchádzajúcich troch dôvodov, existuje ďalší vážny argument: udržanie denníka o potravinách urýchľuje proces chudnutia. V roku 2008 zverejnil American Journal of Preventive Medicine študovať , ktorého výsledky prinútili mnohých, aby prehodnotili svoj postoj k potravinovým denníkom.

    Spolu s tradičnou stravou boli účastníci experimentu ponúknutí, aby sa zúčastňovali na týždenných stretnutiach podporných skupín a udržiavali si diár pre výživu. O šesť mesiacov neskôr vedci porovnali úspechy všetkých účastníkov. Výsledky boli nečakané: ľudia, ktorí si dennodenne zapisovali, stratili dvojnásobnú hmotnosť ako tí, ktorí si zapisovali len raz týždenne, alebo odmietli takýto denník ponechať.

    Stále si myslia, že písanie každého sendviča, ktorý jete, je strata času? Potom prejdite na ďalšiu časť.

    Prečo: čo iného je užitočný denník potravín?

    Možnosti použitia informácií, ktoré vám potravinový denník poskytuje, ďaleko presahujú rámec boja s obezitou. So správnym prístupom pri vedení záznamov sa môžete dozvedieť viac o svojom zdraví, vzťahoch s ostatnými a dokonca aj o vašom psychickom stave.

    Jedlo a emócie

    Pravdepodobne ste počuli frázu "chytiť emócie". Čo si myslíte, ako často si „chopíte“ stresu, úzkosti, nudy alebo osamelosti? Výkonový denník vám pomôže na to prísť.

    Jednoducho pridajte do denníka výživy stĺpec s názvom „Emócie“ a zaznamenajte, ako ste sa cítili pred každým jedlom. Jedli ste tento sendvič, pretože ste boli hladní alebo ste potrebovali pauzu vo svojej práci? Pomohla vám táto cukrovinka „zabiť chuť k jedlu“ alebo vyrovnať sa s poruchou po nepríjemnej konverzácii? Postupom času uvidíte, že niektoré potraviny v ponuke sú úzko spojené s určitými emóciami a pocitmi. A keď sme si uvedomili problém, môžete urobiť krok smerom k jeho riešeniu: nahradiť sladkosti a sušienky upokojujúcim bylinkovým čajom alebo jablkom a ďalší kúsok pizze s prechádzkou na čerstvom vzduchu.

    Potraviny a životné prostredie

    Ďalším dôležitým faktorom je vaše prostredie. Skúste zaznamenať, koho jete a pozorujte, ako špecifickí ľudia a okolnosti ovplyvňujú váš pocit hladu. Kedy si lepšie schopný ovládať svoju chuť k jedlu: v spoločnosti priateľov, blízkych, alebo keď jedíš sám?

    Choroby a neznášanlivosť

    Ďalším užitočným trikom je zaznamenať vaše pocity po každom jedle. Bez ohľadu na to, čo cítite, ťažkosti v žalúdku, pálenie záhy, nevoľnosť alebo nadúvanie, uistite sa, že príslušné poznámky vo vašom denníku výživy. Takže môžete načrtnúť sortiment výrobkov, na ktoré vaše telo reaguje zle. Kto vie, možno, že bruško, s ktorým ste už veľa rokov neúspešne bojovali, je len vedľajším účinkom gastrointestinálneho ochorenia alebo intolerancie na jeden konkrétny produkt.

    Ako si udržať potravinový denník?

    Výkonový denník je v mnohých ohľadoch podobný osobnému organizátorovi: aby ste z neho mohli čo najviac vyťažiť, musíte ho úplne prebudovať. Napríklad vegetariáni a kulturisti vedú záznamy na kontrolu množstva spotrebovaného proteínu. Ľudia, ktorí sú náchylní k potravinovým alergiám, sa zameriavajú na reakciu svojho tela na nové produkty a jedlá. Definujte svoje priority a okamžite pochopíte, ktoré informácie sú pre vás najdôležitejšie.

    Môžete si vybrať z klasického papierového formátu a spustiť elektronický diár výberom špeciálnej aplikácie pre váš telefón alebo službu online. Nakoniec si môžete jednoducho viesť denník v dokumente Exel.

    A napokon niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia prácu s potravinovým denníkom:

    • Buďte úprimní sami k sebe - „ticho“ o ďalšom občerstvení, len sa zhoršíte;
    • robiť pravidelné zápisy - nespoliehajte sa na svoju pamäť, okamžite zaznamenajte každé jedlo, bez oneskorenia až do večera;
    • dávajte pozor na detaily - nezabudnite zaznamenať časy jedla a veľkosti porcií. Bez týchto údajov je kvalitatívna analýza jednoducho nemožná;
    • Urobte si čas na prácu s denníkom - bez pravidelného preskúmania a analýzy záznamov, ktoré ste urobili, stratíte význam denníka pre potraviny. Vyberte konkrétny deň a čas, kedy budete pracovať so svojimi záznamami. Porovnajte, analyzujte a vyvodte závery. Iba týmto spôsobom budete môcť rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele!

    Nie je čas na komplikované výpočty? Chcete získať vyváženú stravu za mesiac, navrhnutú špeciálne pre vás? Napíšte nám a my vám pomôžeme urobiť prvý krok smerom k zdravému a krásnemu telu!

    Analýza vašej stravy, rady a osobný výživový plán

    Prečítajte si viac

    Odpovede na otázky

    Stále si myslia, že písanie každého sendviča, ktorý jete, je strata času?
    Prečo: čo iného je užitočný denník potravín?
    Čo si myslíte, ako často si „chopíte“ stresu, úzkosti, nudy alebo osamelosti?
    Jedli ste tento sendvič, pretože ste boli hladní alebo ste potrebovali pauzu vo svojej práci?
    Pomohla vám táto cukrovinka „zabiť chuť k jedlu“ alebo vyrovnať sa s poruchou po nepríjemnej konverzácii?
    Kedy si lepšie schopný ovládať svoju chuť k jedlu: v spoločnosti priateľov, blízkych, alebo keď jedíš sám?
    Ako si udržať potravinový denník?
    Nie je čas na komplikované výpočty?
    Chcete získať vyváženú stravu za mesiac, navrhnutú špeciálne pre vás?

    Корзина

    Корзина пуста