Предтреніровочную комплекси: що це і навіщо потрібні?

Предтреніровочную комплекси (предтренікі, пре-треники) - це спеціальний вид спортивного харчування використовуваного у бодібілдингу та пауерліфтингу, екстремально підвищують енергетику атлета, що поліпшують ментальну концентрацію, прискорюють відновлення Предтреніровочную комплекси (предтренікі, пре-треники) - це спеціальний вид спортивного харчування використовуваного у бодібілдингу та пауерліфтингу, екстремально підвищують енергетику атлета, що поліпшують ментальну концентрацію, прискорюють відновлення. Це досягається підбором певних компонентів, що в результаті робить тренування більш продуктивною, і допомагає тренувального процесу в цілому.

Важливе зауваження: не випадково вище було помічено, що предтреніровочную комплекси є спеціальним харчуванням. Це - своєрідна "вища математика" для атлета. Вони абсолютно не годяться для новачків і ні в якому разі не повинні використовуватися такими, оскільки можуть завдати шкоди непідготовленому організму: вас буде "ковбасити" і "плющить" аж до негативних наслідків для серця, нервової та інших систем.

Невірно вважати предтренікі чимось явно небезпечним для здоров'я, проте слід добре розуміти, що прийом їх переслідує певну мету і вимагає відповідної підготовленості організму і відповідних же навантажень.

Для тих, хто не любить багато тексту, канал Yougifted підготував досить інформативний ролик, в якому Денис Гусєв популярно розповідає про пре-трениках:

А тепер розглянемо пред-тренувальні комплекси пильніше.

Більшість спортивних добавок для прийому перед тренуваннями містять кофеїн в тій чи іншій формі. Цікаво, що еквівалентне вміст кофеїну, як у кави, так і в самих популярних енергетичних напоях, майже збігається. За даними Американської Асоціації Напоїв, типова чашка кави, об'ємом в 0.23 л містить 80-175мг кофеїну. Такий же обсяг поширеного енергетичного напою (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) містить 78-172 міліграм кофеїну, плюс безліч інших інгредієнтів. Крім того, кофеїн як засіб підвищення працездатності, особливо добре працює при вправах на розвиток витривалості. Ряд досліджень також показують, що кофеїнові добавки поліпшують продуктивність тренувань з обтяженнями.

Не секрет, що кофеїн діє як засіб підвищення працездатності, але що можна сказати щодо інших інгредієнтів предтреніков? Як вони діють? У ряді досліджень вивчалася ефективність прийнятих перед фізичними навантаженнями харчових добавок, що містять вуглеводи і протеїн. Споживання вуглеводів, білків, і креатину перед вправами сприяло прискоренню м'язового анаболізму і зниження Не секрет, що кофеїн діє як засіб підвищення працездатності, але що можна сказати щодо інших інгредієнтів предтреніков виснаження запасів глікогену в м'язах, що дозволяло підтримувати енергію під час тренування. Крім того, в наукових публікаціях повідомляється про збільшення сумарних ваг застосовуються обтяжень (штанги, гантелі) після споживання енергетичного напою, що містить BCAA, креатин, таурин, кофеїн і глюкуронолактон. Також повідомляється про анаболической гормональної реакції, що вказує на позитивну реакцію м'язових і кров'яних маркерів після вживання енергетичного предтренировочного напою.

Отже, ми бачимо, що ефект предтреніков - це не самонавіювання атлетів, в один голос заявляють про їх надзвичайної ефективності в тренувальному процесі. Предтренікі реально працюють і це науково підтверджений і обоснованнний факт.

Склад предтреніровочних комплексів

До складу добавок даного типу входить зазвичай велике число інгредієнтів (10-20 і більше). Найбільш часто включаються:

Небезпека пре-треников

Варто пам'ятати про те, що більш-менш постійний прийом предтреніка вкрай сильно впливає на роботу вашої нервової і, що не менш важливо, серцевої системи. При тривалому прийомі високих доз предтренировочного комплексу ризик інсульту серйозно зростає. Якщо у вас і так є захворювання центральної нервової системи або серця, то настійно радимо перед прийомом предтреніков проконсультуватися з лікарем.

Предтреніровочную спортивні добавки дуже часто поєднують в собі креатин і стимулятори (кофеїн, ефедрин та ін.). На думку деяких лікарів ця комбінація може бути потенційно небезпечною, оскільки збільшує ймовірність виникнення інсульту та інфаркту (особливо у віці після 40 років). Повідомляється про принаймні одному випадку інсульту у силового атлета, який приймав ці добавки в поєднанні, однак однозначної зв'язку між цим не встановлено, оскільки в його організмі були присутні інші потенційно небезпечні речовини.

Ефект звикання також притаманний практично всім предтренікам. Справа тут не тільки в фізичному звикання (кофеїн), але також і в психологічному: з часом багато спортсменів, які зловживають предтреніровочную комплексами, вже не уявляють похід в зал без чергової дози стимулятора.

Коли жінка почала приймати предтренікі

На це питання важко відповісти, слідуючи яким-небудь кількісних критеріїв. Однак, повертаючись до початку статті, можна сказати, що вдаватися до використання пре-треников доцільно тільки змагаються атлетам високого рівня підготовленості з великим тренувальним стажем і при відсутності індивідуальних медичних протипоказань. Рівень спортивних досягнень повинен бути, здається, не нижче Майстра Спорту, хоча це умовно.

Також рівень інтенсивності тренувань, як показання до прийому предтреніровочних комплексів, повинен бути вкрай високим і досвідчений атлет повинен інтуїтивно розуміти, що за допомогою інших продуктів спортивного харчування підтримувати цю інтенсивність він не може.

Предтреніровочную комплекси не для новачків!

Як приймати предтреніровочную комплекси

Багато виробників рекомендують приймати предтреніровочную комплекси і в дні вільні від тренінгу, проте це не тільки недоцільно з економічних міркувань і через їх низьку ефективність в ці дні, але також просто шкідливо в силу зазначених вище причин. Набагато краще замінити їх односкладними добавками.

Скажемо більше: ми не рекомендуємо приймати пре-треники перед кожним тренуванням, але тільки лише виключно перед тренуваннями з граничним рівнем інтенсивності, або перед змаганнями (для пауерліфтерів).

Зазвичай предтренік приймається за 30-60 хвилин до початку тренування (час може відрізнятися для різних продуктів - орієнтуйтеся на рекомендації виробника) і не пізніше ніж за 6 годин до сну. Важливо: пре-треники не дадуть вам заснути, якщо ви приймете їх незадовго до сну.

Який предтренік краще вибрати?

Згідно з дослідженнями сайту sportwiki.to, а також опитуваннями професійних спортсменів, ТОП-10 пре-треников виглядає таким чином:

Джерела базового матеріалу: сайти sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Редакція, доповнення та обробка метеріали: M-GYM

Нагадуємо, що величезна кількість корисних статей по тренуваннях, змагань, дієті, харчуванню, підтримці краси та ін. Ви можете знайти в наших групах ВКонтакте, на Одноклассниках або на сторінці в FaceBook (см.віджети в правій колонці нашого сайту). А кращі методичні та мотиваційні відео Ви зможете переглянути, підписавшись на наш канал на YouTube .

Вам це може бути цікаво:

Не секрет, що кофеїн діє як засіб підвищення працездатності, але що можна сказати щодо інших інгредієнтів предтреніков?
Як вони діють?
Який предтренік краще вибрати?

Интернет-магазин спортивной одежды и обуви