1. Чи можна вагітним качати прес?
2. Чи варто качати прес при вагітності на ранніх термінах
3. Вправи для пресу на пізніх термінах вагітності
4. Основні вправи для вагітних на прес
5. Чому важливий хороший прес для вагітних

Безсумнівно, відмінна фізична форма - це одна із запорук того, що пологи пройдуть набагато легше. Але не кожна жінка замислюється про те, що приводити себе у форму потрібно задовго до пологів.

Тому як фізична форма майбутньої мами відіграє важливу роль не тільки в розвитку малюка, але і позначається на стані здоров'я жінки в період виношування дитини.

Зміст статті

М'язи живота повинні бути підтягнутими і зміцнілими. Але все ж і в період вагітності про свою форму забувати не варто. М'язи живота серед всіх інших грають одну з найважливіших ролей. Тому і закономірне запитання з приводу того можна і потрібно качати прес під час вагітності.

У будь-якому випадку при виборі будь-яких фізичних вправ обов'язково проконсультуйтеся з лікарем-гінекологом. Він визначить ризик їх виконання саме для вас і розрахує рекомендоване навантаження.

Чи можна вагітним качати прес?

Качати м'язи преса під час вагітності зовсім не обов'язково. Крім того, в ряді випадків вкрай не рекомендується цього робити. Якщо ви перебуваєте в слабкій фізичній формі, то краще утриматися від таких вправ.

Якщо ж до вагітності ви регулярно займалися фізичними вправами, в тому числі і качали прес, то і при виношуванні за своєю формою стежити можна. Але робити це слід в максимально полегшеній формі.

Слід зазначити, що при появі животика всі вправи на прес в лежачому положенні абсолютно виключаються з програми тренувань. Підтягувати м'язи живота можна тільки сидячи на стільці. Більш детальну консультацію зможе дати професійну тренер для вагітних.

Основним фактором відмови від проведення таких тренувань є загроза зриву вагітності. Причиною цього може бути підвищений тонус матки, кров'янисті виділення, болі внизу живота.

Чи варто качати прес при вагітності на ранніх термінах

Цей період є для малюка найбільш ризикованим. Тому будь-які фізичні навантаження варто відкласти на більш пізній період, так як навіть при маленьких навантаженнях можливий зрив вагітності. Качати прес в цей період також протипоказано.

В якості заміни активних форм підтримки себе в формі є йога і гімнастика для вагітних. Їх вправи розраховані спеціально для жінок з дитиною під серцем. І не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, адже вони корисні на будь-якому терміні вагітності.

1) Американські вчені провели дослідження і з'ясували як запобігти народження дитини з аутизмом .
2) У скільки потрібно вчити дитину ходити і як це правильно робити, читайте тут .

Вправи для пресу на пізніх термінах вагітності

На пізніх термінах фізичні вправи в легких формах допустимі. Природно, за умови, що будь-яка активність буде припинена в разі виникнення тривожних симптомів, наприклад, набряків, головного болю, задишки, появі больових відчуттів.

Якщо ви займалися спортом до вагітності професійно, то і під час виношування можна це робити, тільки в більш легкій формі. Також бажано підібрати більш комфортний одяг і взуття. Слідкуйте постійно за пульсом. Якщо він піднявся вище 8 ударів в секунду, то тренування потрібно припинити.

Основні вправи для вагітних на прес

Представлені нижче вправи спеціально розроблялися з метою підготовки майбутньої мами до виношування малюка і процесу пологів. Вони допоможуть вам тримати свій прес в тонусі і навіть в період вагітності залишатися у формі.

До 16 тижні можна звернути увагу на наступні вправи:

• Повільна ходьба по колу або на місці. Тут головне не поспішати і стежити за своїм диханням;
• Ходьба з високо піднімаються колінами протягом 30-45 секунд;
• Протягом 20 секунд походіть, захльостуючи гомілки назад;
• Нахили в різні боки. Початкове положення: ноги на ширині плечей, одна рука знаходиться на талії, а друга - піднята вгору;
• Нахили вперед з руками за головою. Руки слід випрямляти в момент нахилу;
• Класичний прес. Ця вправа допустимо тільки в тому випадку, якщо вагітність протікає без проблем;
• Будь-які дихальні вправи;
• Підтягування ліктів рук, складених за головою до протилежного коліна;
• Згинання і повільне розгинання ніг в положенні лежачи на спині.

1) А ви знаєте, як правильно вибрати машину-каталку для дітей ? Прочитайте статтю по посиланню і у вас не залишиться питань.
2) В цієї статті ми детально розповідаємо, як правильно вибрати кращу ліжечко для новонародженого.

Після шістнадцятого тижня виконувати вправи в положенні лежачи стає небезпечним. Тому варто виключити такі вправи і замінити їх на вправи в положенні сидячи. Також слід скоротити всі фізичні вправи, замінивши їх на дихальні.

Чому важливий хороший прес для вагітних

Жінкам, які до пологів займалися спортом, набагато легше контролювати процес скорочення м'язів черевного преса. У сукупності з правильним диханням це дає можливість значно полегшити процедуру пологів. Але це ще не все. Як відомо, однією з поширених проблем є розтяжки після пологів. Подкаченний прес дозволяє цього уникнути. Крім того, треновані м'язи швидше відновлюють свою форму.

Як бачите, вправи для пресу ніколи не буває зайвим. Тут головне не дуже старатися, адже гіпертонус м'язів також шкідливий для дитини. У будь-якому випадку ступінь навантажень повинна підбиратися індивідуально. Тому обов'язково дотримуйтеся рекомендацій лікаря і тренера.