1. Прекрасні кошти для корекції стегон
2. Вправи для зміцнення внутрішньої поверхні стегна від Дар'ї ЛИСИЧКІНА

Багато дівчат, займаючись фітнесом в клубі, або виконуючи вправи самостійно,

рано чи пізно стикаються з проблемою недостатньої опрацювання внутрішньої поверхні стегон.

Традиційно в основній масі вправ для ніг і стегон основний упор робиться на передню або на задню поверхню. Внутрішня ж частина стегна якщо і опрацьовується, то виключно по додатковому принципом.
Всі ми знаємо, що якщо хочеться отримати бездоганні ноги і стегна, необхідно опрацьовувати всі зони і розвивати м'язи гармонійно. Сьогодні ми виправимо це прикре упущення і присвятимо час тренуванні стегон зсередини. І заодно попрацюємо над проблемною комірцевої зоною.

Цей урок на опрацювання зони холки і внутрішньої поверхні стегна. Звертайте увагу на техніку виконання і коментарі інструктора Анни Куркуріной.

Якщо питання, як зменшити об'єм стегон, вкрай хвилюючий, дійте! Для цього є простий алгоритм роботи над собою.

Не чекайте миттєвого результату. Нерідко можна почути питання, як схуднути в стегнах за тиждень? У відповідь так і хочеться сказати, а скільки часу ви витратили на поглинання шоколадок і планування ранкових пробіжок? Чудес не буває, але при комплексному підході ви побачите результат вже протягом 3 тижнів.
Підходьте комплексно. Одні лише дієти або вправи для схуднення ніг неефективні. Важливо поєднувати фізичну активність, спеціальні вправи, спрямовані на корекцію цієї зони, правильне харчування і косметологічні процедури.

Правильно харчуйтеся. Ваш раціон повинен включати низькокалорійні продукти, щоб в період фізичного навантаження спалювався саме внутрішній жир, а не калорії, отримані після обіду. У ньому не повинно бути місця борошняних і солодких страв, забудьте про смаженої їжі. Їжте білкові продукти і складні вуглеводи (каші, нежирне м'ясо, молочні продукти), вживайте, скільки хочете, наслідках фруктів, багато овочів. Скоротіть звичну порцію їжі вдвічі. Думаєте, що не наїдяться? Повірте, вашому шлунку потрібно набагато менше їжі, ніж ви звикли думати.

Пийте воду. Вона допоможе вам зрозуміти, як швидко схуднути в ногах і стегнах, так як прискорить обмін речовин. Завдяки воді процеси схуднення протікають ефективніше. Мінімальна норма повинна складати 1,5 літра на добу, і це без урахування ранкової кави, чаю і супів.

Бийте в ціль! Виконуйте лише ті вправи для схуднення стегон, які коригують вашу проблемну зону. Так, наприклад, в питанні, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, дуже ефективний представлений вище комплекс.

Враховуйте зону впливу. Для стегон завжди актуальні силові навантаження, так як на них формуються жирові «стратегічні» запаси. Вони активно запасають жирок, якщо кількість калорій в організмі перевищує добову потребу. І вкрай неохоче його віддають. Ця «неготовність» представлена ​​в пропорції 1: 6. Тобто якщо вам вдалося схуднути на цілих 7 кіло (чимало!), То 6 з них підуть з верхньої частини тіла: змарніє груди, схуднуть руки, впаде живіт. І всього 1 кілограммчік віддадуть стегна. І навпаки, якщо ви знову поправитеся на ці 7 кг, то левову частку обсягу заберуть знову-таки стегна і попа.

Така природна несправедливість вкрай негативно відгукується на фігурі жінок, непослідовних в своїй програмі, як зробити ноги худими і стрункими. Дотримуючись дієти і физнагрузок, вони втрачають у вазі, але коли опускають руки і знову повніють, набувають абсолютно нові обсяги в нижній частині тіла.

Прекрасні кошти для корекції стегон

• Антицелюлітний масаж. Виконувати його можна в салоні або будинку. Візьміть антіцеллітний гель з розігріваються ефектом і круговими рухами втирайте в шкіру стегон. Приділіть кожній нозі мінімум 5 хвилин. Переважно робити масаж після душу, коли шкіра розігріта.
• Обгортання. Підійдуть медові і гірчично-медові обгортання. Їх також нескладно виконувати вдома. Мед можете нанести на розпарену після душу шкіру, замотати плівкою, і надіти щільні легінси. З такою «маскою» вирушайте спати, вранці змийте її теплою водою.
  Гірчично-медові обгортання не можна робити настільки тривалими. Досить 40 хвилин з гірчично-медовим складом на шкірі, щоб активувати обмінні процеси в шкірі до максимуму.
  джерело

Використовуйте усі засоби для корекції стегон. І ви обов'язково досягнете бажаної стрункості ніг!

Дивіться також:

Вправи для зміцнення внутрішньої поверхні стегна від Дар'ї ЛИСИЧКІНА

Фітнес для «проблемних» зон: НОГИ, БЕДРА, сідниці

Як схуднути в стегнах (секрет про який мовчать)