Як правильно сушити м'язи

Знайшов на одному з форумів, присвячених бодібілдингу цікавий матеріал 2-х однорічної давнини. Думаю, в тому, що пройшло 2 роки, немає нічого страшного. Є думка, що в спортивних методиках вже років 20-30 нічого не змінюється. Все нове - добре забуте старе. Приблизно те ж говорить доктор Буланов про спортивної фармакології. Загалом, ось переклад кількох постів товариша азіата з фотографії:

Я багато раз переконувався в тому, що можу спалити досить багато жиру порівняно швидко, в той же час, зберігаючи набрану м'язову масу і силу.

Я отримав багато листів від людей, охочих привітати мене і запитати поради. Деякі звинувачують мене в використанні стероїдів або говорять, що у мене просто чудова генетика. Справа в тому, що, то, що я роблю і є секрет мого успіху.

Чистий важка робота.

Все що я роблю і зробив для сушки м'язів це те, що більшість людей на подібних форумах вже знає або може легко дізнатися. Різниця в тому, що у мене є план і я дотримуюся його на 100%. У мене немає днів, коли я обманюю себе або пропускаю тренування тому, що відчуваю себе втомленим. Я уявляю собі кінцевий результат і знаю, що якщо відхилитися від плану, цей результат не буде досягнутий.

Я не їм те, що хочу, я їм те, що повинен.

Я не їм коли хочу, я їм коли повинен.

Кожен, хто витратить стільки ж зусиль, як і я, отримає той же результат, якщо не краще, ніж той, що отримав я.

Де лежить проблема:

Переважна більшість отриманих мною повідомлень від хлопців, форма яких залишає бажати кращого, які хочуть швидко домогтися такого ж результату.

Як я вже сказав, секретом мого успіху була важка робота. Це означає роботу з важкими вагами, великий обсяг, і дуже довгі тренування. Все це в дефіциті калорій. Тільки з інтенсивними тренуваннями ви можете спалити жир швидко, зберігаючи м'язи і силу.

Проблема в тому, що тіло не підготовленої людини не зможе витримати рівня інтенсивності тренувань, покладених мною в основу досягнення результатів. Ви відчуєте перетренированность і не будете встигати відновлюватися, якщо будете займатися в моєму темпі.

Я все своє життя присвятив створенню ефективної м'язової бази, але головне в тому, що перш ніж зважитися на агресивну спортивну сушку , Я проводжу 3-4 місяці на високо калорійне харчування в поєднанні з тренуваннями ультра-високих обсягів і ваг, для того, щоб моє тіло підготувалося до важкої і напруженої діяльності до кінця. Тільки тоді і ви зможете бути в формі весь час дефіциту калорій і досягнете тих же результатів, що і я. Ваша продуктивність впаде під час дефіциту калорій. Тому для того, щоб тримати високий рівень інтенсивності тренувань під час сушіння, ви повинні засвоїти, що, по крайней мере, до сушки ви повинні бути насичені калоріями.

Сушка жиру дуже важка. Більшість не є достатньо фізичними підготовленими, щоб спалити жир, домогтися потрібних результатів і не втратити форму. Саме з цієї причини я завжди рекомендую «налитися», перш ніж сушитися. Цей період дозволить вам стати сильним і витривалим, щоб ефективно пройти сушку жиру.

Ви втратите масу навіть тільки за допомогою дефіциту калорій. Це може зробити будь-хто. Просте скорочення споживання калорій і заняття на біговій доріжці приведуть до втрати маси. Проблема в тому, що багато в кінцевому підсумку, вважають себе слабкіше, ніж є насправді і не вірять в себе.

Висновок: Є багато способів спалювання жиру. Я просто хотів уточнити, що мої результати не можуть бути досягнуті без стійкої мотивації. Мої методи не для звичайної людини, що мріє скинути кілька фунтів до літа.

Результати моєї 30-денний сушіння - 17 кг
Вага: 183 фунтів
жим : 295 фунтів
присідання : 425 фунтів
Станова тяга : 500 фунтів
Всього 1220 фунтів (RAW)

Як бачите, не такий вже і слабкий азіат. Але, 17 кг скинути за місяць це точно не слабо. Тим більше, він важить НЕ 160 кг, щоб зробити це відносно безболісно. Бодібілдери профі в міжсезоння мають жиру ще більше. Загалом, я думаю, без фарми не обійшлося тут, справа не тільки в тренуваннях. Я не все переклав, природно, мало хто заслужив того, щоб все його пости на форумах переводили на всі мови =).