1. Жінки проти чоловіків в професійному спорті
2. Що щодо тестостерону?
3. Інші статеві гормони
4. Чому жінкам не варто тренуватися так само, як чоловіки
5. Чому жінки не можуть розкрити свій потенціал на тренуваннях

На що варто розраховувати жінкам, які хочуть збільшити свою м'язову масу? Тільки наукові факти.

Чого може досягти жінка, що піднімає тяжкості? Судячи з усього, в відношенні цього питання люди розділилися на два табори. Основна публіка щиро вірить, що будь-якій жінці достатньо лише доторкнутися до навантаженої штанги, щоб на наступний ранок прокинутися перекаченние жіночої версією Халка.

Ті ж, хто трохи більше розуміє в фізіології вправ, розуміють, що це очевидний дурниця. Прийдіть в будь-який середньостатистичний тренажерний зал і побачите, що дійсно великі м'язи - це важко навіть для чоловіків. За статистикою, в жіночому організмі в 15 разів менше тестостерону, ніж в мужском1. Саме цей факт є найбільш частим аргументом на користь того, що жінка не зможе «перекачатися». У сучасному фітнес-співтоваристві представницям прекрасної статі найчастіше рекомендують тренуватися як чоловікам, але при цьому очікувати набагато меншого росту м'язів.

У цьому твердженні є частка правди, проте причинний зв'язок рухається в зовсім протилежному напрямку. Для початку, давайте порівняємо природний м'язовий потенціал жінок і чоловіків. Якщо оцінювати в процентному співвідношенні, то скільки м'язів може набрати жінка в порівнянні з чоловіком? Співвідноситься це кількість з рівнем тестостерону? Виходить, що жінка може набрати тільки ~ 7% від тієї м'язової маси, яку здатний набрати чоловік? Або може бути половину?

Відповідь: 100%. За допомогою силових тренувань жінки можуть наростити стільки ж м'язів, скільки і чоловіки. Звичайно ж, в процентному співвідношенні 2. Насправді, жінки здатні досягти тих же розмірів, а що стосується сили, то навіть і перегнати чоловіків 3. Але відмінність полягає в відправної точки. Ще на старті чоловіки мають більшу м'язову масу і велику силу. Однак відносне збільшення розміру м'язів у жінок і у чоловіків однаково 4.

Дослідники метаболізму білка прийшли до тих самих висновків. Після тренування і прийому їжі жіночий організм виробляє стільки ж м'язового білка, скільки і чоловічий 5. Одне дослідження навіть показало, що при однаковому рівні м'язової маси, жіночий організм синтезує м'язовий білок в більш швидкому темпі, ніж чоловічий 6.

Жінки проти чоловіків в професійному спорті

Якщо ви вважаєте, що це все дурні теорії від лаборантів, які вивчають новачків, то такі факти точно для вас. Чи не використовують хімічних препаратів професійні спортсмени-жінки мають 85% м'язової маси в порівнянні з мужчінамі7. Представлені види спорту включали олімпійську важку атлетику і пауерліфтинг. Різницю в 15% легко пояснюють такі 3 фактори:

1. Відсоток жиру в жіночому організмі від природи вище. Для регуляції гормонів жінкам необхідно близько 12% жирової маси, а чоловікам досить ~ 3% 8. А є ще й груди.
2. Зазвичай люди очікують набагато меншого від жінок. Навіть самі жінки недооцінюють свої здібності і те, який фізичної форми вони можу досягти в порівнянні з чоловіками. В ході одного популярного дослідження людям просто говорили, що вони на стероїдах, і це збільшило зростання їх сили на 321% 9. До того ж це були просунуті спортсмени, які навіть до прийняття плацебо жали від грудей і присідали з вагою понад 137 кілограм. Крім того, згідно з протоколом використовувався андрогенно-анаболічний стероїд - Дианабол. Його дозування становила 70 мг на тиждень. Така доза справжнього Дианабола підвищує силу просунутих спортсменів лише на пару відсотків 10. Тепер ви розумієте, що відбувається з жінками, коли вони дізнаються, що в їх організмі в 15 разів менше тестостерону.
3. У спорті більше чоловіків 11, тому на професійному рівні відбір набагато суворіше. Елітні атлети - чоловіки - це, можна сказати, найкращі представники своєї статі. У жінок вимоги нижче. Можливо, багато спортсменки потенційно могли б побити світові рекорди, але через власну недооцінки вони навіть і не намагаються.

Що щодо тестостерону?

Для окремо взятої людини, більше тестостерону означає більше м'язової маси. Однак між статями існують певні відмінності. У своєму вивченні професійних спортсменів Хіллі і співавтори 12 прийшли до висновку, що «відмінності в сухій масі тіла достатні для пояснення відмінностей в силі і аеробних характеристиках, які спостерігаються між статями. І немає необхідності висувати гіпотезу про те, що ці показники в будь-якому випадку визначаються відмінностями в рівнях тестостерону ».

Спостерігаючи за світом тварин, ми добре розуміємо, чому тестостерон не потрібен для розвитку м'язів у жінок 13. Фактори зростання, такі як ІФР-1 і гормон росту, беруть на себе анаболическую роль, яку в чоловічому організмі виконує тестостерон. У жіночому організмі чинники зростання більш важливі для сили і м'язової маси, ніж в мужском14. Оскільки у жінок стільки ж ІФР-1, скільки і у чоловіків 15, і жіночий організм виробляє приблизно в 3 рази більше гормону росту, ніж чоловічий 16, стає зрозумілим, чому менша кількість тестостерону не обмежує їх можливості в плані нарощування м'язової маси. Щоб ускладнити ситуацію, статеві гормони взаємодіють з факторами роста17, а також з генами 18.

Якщо коротко, не зовсім правильно заявляти, що потенціал нарощування м'язів у жінок нижче лише тому, що вони не володіють такою кількістю тестостерону, як чоловіки.

Інші статеві гормони

Не тільки тестостерон є нашим рятівником, естроген також може грати позитивну роль. Багато людей, навіть жінки, таврують естроген як диявольський гормон, який призводить до повноти і викликає безліч негативних речей. Незважаючи на те, що мало хто може конкретно сказати, яке саме негативний вплив робить естроген, багато продовжує наполегливо вірити, що саме він причина всіх бід. Хоча естроген не шкодить складу тіла. Крім цього, даний гормон може принести велику користь, а саме:

• Естроген сприяє відновленню м'язів 19.
• Естроген - це анти-катаболический гормон, який перешкоджає атрофії м'язової тканини 20.
• Естроген захищає суглоби, кістки і сухожилля від пошкоджень 21.
• Естроген не робить вас товщі, навпаки, він прискорює обмін речовин 22.

І це не смутні необгрунтовані висновки, а науково доведені факти. Сотні досліджень довели анаболічний ефект естрогену 23. Резюмуючи все вищесказане, погана репутація естрогену - це всього лише нерозумне припущення про те, що якщо тестостерон - анаболик, то естроген зобов'язаний бути катаболическим гормоном.

Чому жінкам не варто тренуватися так само, як чоловіки

Оскільки жіночий організм виробляє набагато більше естрогену, ніж чоловічий 24, це дає жінкам деякі переваги в тренажерному залі. Жінки втомлюються менше, ніж чоловіки 25, а також швидше відновлюються після тренування 26. Існують ще більш важливі гендерні відмінності в метаболізмі, анатомії, неврології та психології.

Чому жінки не можуть розкрити свій потенціал на тренуваннях

Відносний природний м'язовий потенціал у жінок такої ж, як у чоловіків. У деяких питаннях жінки навіть мають певну перевагу. Тоді чому ми рідко бачимо накачаних жінок?

• Жінки менше представлені в спорті, навіть якщо подивитися статистику Олімпійських ігор 27. У наукових дослідженнях жінок-учасниць на 50% менше, ніж чоловіків 28.
• Навіть якщо жінки ходять в тренажерний зал, більшість з них або проводить весь час на біговій доріжці або на іншому кардиотренажере, або займаються з легкими вагами.
• Від жінок ми завжди жида меншого. Якщо чоловік тисне від грудей велику вагу - це ознака соціального домінування. Якщо жінка тисне багато, то її вважають дивною і турбуються про неї. Чоловіки поруч з такою жінкою відчувають, що їхня гордість ущемлена.
• Жінки, які, незважаючи на все, дійсно займаються серйозно, часто тренуються як чоловіки, що не відповідає їх фізіологічним силам.
• Багато жінок приймають контрацептиви, які заважають прогресії в силових тренуваннях. Багато протизаплідні таблетки послаблюють м'язовий зростання 29, зменшуючи активність андрогенів, знижуючи рівень фактора росту і збільшуючи рівень кортизолу. Перш за все шкодить міститься в контрацептивах прогестин, який змагається з тестостероном за роль рецептора андрогену.

висновок

Прийшов час перестати сприймати жінок, як чоловіків другого сорту. М'язовий потенціал жінок нічим не поступається потенціалу чоловіків, і лише від них залежить, чи захочуть вони в повній мірі розкрити його. І якщо жінки все ж вирішать це зробити, то повинні розуміти, що вони не чоловіки, і їм слід шукати свій підхід в тренуваннях.

За матеріалами сайту: bayesianbodybuilding.com

1. medlineplus.gov
2. www.ncbi.nlm.nih.gov
3. www.ncbi.nlm.nih.gov
4. www.ncbi.nlm.nih.gov
5. www.physiology.org
6. www.fasebj.org
7. onlinelibrary.wiley.com
8. www.tandfonline.com
9. www.researchgate.net
10. www.ncbi.nlm.nih.gov
11. www.ncaapublications.com
12. onlinelibrary.wiley.com
13. www.ncbi.nlm.nih.gov
14. www.ncbi.nlm.nih.gov
15. www.ncbi.nlm.nih.gov
16. academic.oup.com
17. www.ncbi.nlm.nih.gov
18. jme.endocrinology-journals.org
19. link.springer.com
20. journals.lww.com
21. www.physiology.org
22. link.springer.com
23. www.mayomedicallaboratories.com
24. onlinelibrary.wiley.com/
25. www.ncbi.nlm.nih.gov
26. stillmed.olympic.org
27. www.tandfonline.com
28. www.fasebj.org

Переклад і адаптація: В'ячеслав Казанцев