1. Силові присідання: чи потрібні вони в тренуваннях жиму лежачи?

Силові присідання: чи потрібні вони в тренуваннях жиму лежачи?

Присідання зі штангою на плечах - це базова вправа, яке використовується в основному для збільшення сили ніг ( силові види спорту ), А також для підвищення тонусу квадріцепсов ( бодібілдинг ). Проте, присідання надають комплексний ефект на організм в цілому, що обумовлює необхідність включення їх в тренування навіть без особливої необхідності підвищення сили ніг.

Ви, мабуть, знаєте, зі статті про техніку жиму лежачи , Що в даному русі доцільно виконувати потужний упор в ноги. Під час жиму атлет спирається на ноги і тим самим забезпечує собі жорстку зв'язок з помостом. Я думаю очевидно, що зі збільшенням ваги штанги, збільшується і навантаження на ноги, так як на утримання корпусу витрачається більше зусилля. Саме тому виникає необхідність їх тренування.

Звичайно, можна відзначити, що присед - це досить енерговитратне вправу, яке викликає сильне стомлення, а також значно витрачає поточний адаптаційний резерв організму. Однак, крім очевидного ефекту (збільшення сили ніг), цю вправу провокує ще ряд корисних пристосувальних реакцій.

До таких реакцій, перш за все, можна віднести підвищення життєвого об'єму легенів. З чим же пов'язаний такий ефект? Вся справа в тому, що під час присідань різко підвищується внутрішньоплеврально тиск. Це пов'язано з біомеханіки даної вправи. Крім того, при виконанні присідань зі штангою значно зростає потреба організму в кисні . Відбувається це через те, що під час присідаючи в роботу включається велика кількість м'язів, крім цього, дані м'язи, як правило, досить великі (наприклад, квадріцепси). Відповідно зростає і витрачання ресурсів організму, яке тим більше, чим більше повторень в підході.

Щоб посилити витрачання енергетичних запасів спортсмена, а також посилити вплив на дихання можна виконувати глибокі присідання. Відповідно, збільшується не тільки життєвий об'єм легенів, а й модифікується енергообмін спортсмена, підвищується загальна тренованість, а також, зрозуміло, значно підвищується тонус ніг.

Всі перераховані властивості присідань будуть тільки на руку атлету, який тренує жим лежачи і, відповідно, виконувати присед необхідно. Інша справа, що питання швидкого збільшення результату в приседе, як правило, не варто. Тобто немає необхідності будувати тренування подібно до того, як це роблять троеборци , Включаючи в комплекс різні допоміжні вправи. Присед у атлетів, що тренуються з метою збільшення жиму лежачи, виконується як загальнорозвиваючого допоміжного вправи, відповідно немає необхідності зміщувати тренувальний акцент в сторону даного руху.