1. Причини уповільнення обміну речовин при схудненні
2. Уповільнений метаболізм: що при цьому відбувається
3. Як поліпшити обмін речовин: поради дієтолога
4. Пийте більше води
5. Пийте зелений Чай
6. вживайте суп
7. Їжте груші і яблука
8. Чи не пропускайте сніданок
9. використовуйте спеції
10. висипайтеся
11. Ведіть активний спосіб життя
12. Як прискорити метаболізм: Відео поради ендокринолога

Поділитися:

Повільний метаболізм є одним з найбільш поширених станів організму, про який мало хто з людей, які страждають від нього, знає.

Ми також говоримо про такий стан тіла людини, коли воно спалює менше калорій в стані спокою, ніж коли отримує фізичні навантаження.

Рада дня: назавжди забудьте про чудодійні способи зниження ваги і розгону метаболізму. Для того, щоб домогтися бажаного результату необхідно правильно підійти до вирішення проблеми. Перш, ніж перейти до дій, необхідно розібратися в чому причина уповільненої метаболізму і як з цим боротися.

Причини уповільнення обміну речовин при схудненні

1. Гіпотиреоз, який є гормональної недугою.
2. Малорухливий спосіб життя, тобто відсутність фізичних вправ або фізичної активності.
3. Небажаний ефект від дієти, яка була занадто сувора. Така дієта може спровокувати уповільнення або зміна швидкості метаболізму. Тому принцип «менше їмо - менше важимо» не працює.

Важливо навчитися уникати можливих наслідків цього стану. Дієтологи рекомендують їсти більше натуральних продуктів, які допоможуть прискорити обмін речовин і схуднути. Дуже важливо дотримуватися частоту прийому їжі, що не змушуючи організм голодувати. Адже чим менше калорій ви йому дасте, тим активніше організм буде зберігати, то, що отримав і відкладати це у вигляді жирових запасів.

Уповільнений метаболізм: що при цьому відбувається

Ваш організм не спалює жир, який при нормальному функціонуванні не відкладається про запас. Цей жир накопичується в організмі до тих пір, поки не приведе до ожиріння або надлишкової ваги. Виною всьому - уповільнений метаболізм. Ось чому є люди, які все одно залишаються товстими, навіть якщо вживають невелику кількість їжі і ведуть спосіб життя, схожий на життя інших людей, які не набирають вагу так швидко і легко.

Тому, як тільки у вас виникла підозра, що щось не так з Вашим вагою, зверніться до лікаря і проведіть діагностику, щоб переконатися, що причина збільшення ваги дійсно в повільному метаболізмі.

Вам так само потрібно знати, що втрачати вагу, коли у вас уповільнений метаболізм дуже важко, проте не неможливо. Вам слід пам'ятати, що занадто строгі дієти, тобто, низькокалорійні дієти, не є найкращим варіантом виходу із ситуації. Повірте, що ви не будете задоволені результатами таких дієт, а скоріше неприємно вражені. Майте на увазі, що більшість людей, які наполегливо сидять на таких чудо-дієтах не худнуть пропорційно тому, що вони їдять.

Але не хвилюйтеся! Як прискорити метаболізм для схуднення ? Це питання ми адресували нашої давньої знайомої лікаря-дієтолога Наталії Шварц. Вона порекомендувала нам деякі кроки, які Ви зможете втілити в життя. Звичайно ж, метою цих кроків є отримання хороших результатів схуднення найближчим часом і, як наслідок, ви, нарешті, зможете показати всім фігуру вашої мрії.

Як поліпшити обмін речовин: поради дієтолога

Пийте більше води

Недавні дослідження показали, що питна вода - це один з продуктів, які значно прискорюють Ваш метаболізм і втрату ваги. Вона також допомагає усунути токсини і натрій з організму. Вода також пригнічує апетит. Інакше кажучи, випиваючи достатню кількість води, Ви будете відчувати наповнений шлунок, а це, в свою чергу, дозволить Вам зрозуміти чітке розходження між голодом і спрагою.

Пийте зелений Чай

Зелений чай - дійсно фантастичне рослина завдяки його неймовірним властивостями. Зелений чай - підтверджене засіб прискорення метаболізму, а також і втрати ваги. Крім того, він володіє антиканцерогенними властивостями і чудово покращує здоров'я. Багато відомих людей додали його в свій раціон з метою підтримання ідеальної ваги.

вживайте суп

Ще один спосіб як прискорити метаболізм і схуднути - їсти суп (особливо овочевий суп). Він є одним з найприємніших, смачних і поживних страв, в якому поєднуються рідина і тверді харчові продукти. Завдяки супів Ви з'їдаєте менше і спалюєте жири швидше. Просто вживайте суп замість ще однієї тарілки повністю твердої їжі.

Їжте груші і яблука

Дієта для метаболізму не може обійтися без фруктів. Люди із зайвою вагою, які вживають фрукти в кількості, що дорівнює трьом невеликим яблукам або груш в день, як правило, втрачають більше ваги, ніж ті, хто сидить на низькокалорійній дієті. Ось чому важливо, щоб Ви додали фрукти в раціон.

Бонусом є те, що вживання фруктів може заспокоїти спрагу до солодкого або цукру. Крім того, фрукти містять велику кількість клітковини і є низькокалорійним продуктом.

Чи не пропускайте сніданок

Всю ніч Ваш організм обходився без їжі і обмін речовин за цей час суттєво сповільнився. Якщо ви не нагодуйте його сніданком, він сповільнить обмін речовин і включить режим заощадження енергії, тобто почне накопичувати жир.

Почніть ранок зі склянки води кімнатної температури з ложечкою меду і соком половини лимона. Це підбадьорить і змусити включитися в активну роботу весь організм. А через 30-40 хвилин - саме час повноцінного сніданку, що складається з повільних вуглеводів і фруктів.

використовуйте спеції

Зверніть увагу на жителів Азії. Серед них практично немає людей, які страждають від надмірної ваги. А все тому, що вони дуже активно використовують різні приправи і спеції. Це допомагає урізноманітнити страви і не використовувати при цьому надмірна кількість солі. А сіль, як відомо затримує воду в організмі і призводить до утворення набряків і підвищення артеріального тиску.

Деякі спеції, такі як червоний гострий перець, яблучний оцет, гірчиця, імбир і кориця сприяють прискоренню метаболізму і спалюванню жирових клітин.

висипайтеся

Вчені вже давно встановили, що нестача сну безпосередньо пов'язаний з появою у людини надлишкової ваги. Втомлений, що не виспався організм просто не здатний швидко спалювати калорії через уповільненої метаболізму.

Кількість годин сну звичайно для кожної людини індивідуально, але все ж це показник не повинен бути менше 7,5-8 годин на добу.

Ведіть активний спосіб життя

Якщо ви хочете допомогти своєму організму «запустити» обмін речовин, то вам просто не обійтися без аеробних навантажень. З різних причин не кожен готовий відвідувати тренажерний зал, але пройти пару зупинок пішки в швидкому темпі, піднятися на потрібний вам поверх без ліфта - це під силу кожному.

Прогулянки на свіжому повітрі зі своїм вихованцем або просто в компанії друзів або близьких теж, як не дивно допомагають розганяти метаболізм. Не упускайте жодну можливість, що дозволяє вам розім'ятися або дати фізичне навантаження своєму організму. На знак подяки він відповість вам прискоренням метаболізму і зниженням ваги.

Ми сподіваємося, що все, про що ми розповіли в цій статті, Ви використовуєте в своїх інтересах. Важливо, щоб Ви пам'ятали: у всьому необхідно дотримуватися балансу. Бажаємо Вам гарного збалансованого раціонального харчування і помірного фізичного навантаження!

Як прискорити метаболізм: Відео поради ендокринолога

Це корисно дізнатися:

Додаткові матеріали:

До змісту ↑

Результати схуднення наших читачок: