Ремені, рукавички, ремінці, бинти та інша атлетична екіпірування є чимось вже усталеним і давно укоріненим у свідомості пересічного відвідувача фітнес-клубу. Що ж стосується першопрохідців даної індустрії, часто виникає питання, для чого взагалі все це потрібно, і яке завдання вона виконує. В цьому ми і спробуємо розібратися в даній статті, розібравши самих найбільш часто зустрічаються в клубах представників спортивного спорядження.
Вступ
Велика частина екіпіровки, яку ми тут розглянемо, є результатом багаторічної практики і досліджень в області оптимізації тренувального процесу. Це стосується як зручності виконання вправ, так і ефективності і що немало важливо безпеки їх виконання.
Доцільність застосування тих чи інших примірників продиктована лише умовами тренувального процесу, вірніше вимогами, які ви до нього пред'являєте. Чи не він до вас, а саме ви до нього, так як тренувальний процес як би тривіально це не звучало, жертв не вибирає. Одягати рукавички чи ні, вирішувати вам, одягати ремінь чи ні, теж вирішувати вам, так само, як і носити правильне взуття під час тренування. Цей текст це не попередження і навіть не правила з техніки безпеки, це інформаційна довідка про те, якими засобами можна зробити тренувальний процес найбільш сприятливим.
екіпірування
Армбластер. Призначений для ізоляції біцепсів і більш якісної їх опрацювання, будь то штанга або гантелі. Фіксування ліктів і спини в значній мірі запобігає розгойдування і закидання рук, що в свою чергу дозволяє більш ефективно і з повною амплітудою прокачати біцепси. Для будь-яких інших вправ не призначений, але використовувати його можна для будь-яких видів згинань рук, в тому числі і в грузоблочних тренажері, стоячи, сидячи або навіть лежачи.
Рукавички. В першу чергу, призначені для захисту рук від різних пошкоджень. Застосовуються при роботі зі штангою, гантелями, гирями і іншим спортивним інвентарем. Так само застосовуються при роботі на силових тренажерах і стаціонарних установках, типу турніка, брусів або шведської стінки. Набули широкого застосування в функціональному тренінгу, при роботі з канатом, кільцями, гребними тренажерами, при віджиманні від підлоги і не тільки.
Наладонники. Застосовуються для запобігання пошкодження шкіри на внутрішній частині кистей рук. З цього випливає, що за аналогією з рукавичками їх так само можна застосовувати для роботи як у вільній вазі, так і з силовими тренажерами, стаціонарними установками і функціональним обладнанням. Але за рахунок особливостей своєї «конструкції», наладонники не отримали такого широкого і повсюдного поширення як рукавички.
Кистьовий гак. Дуже добре підходить для виконання різних тяг. В першу чергу, для вправ на спину, але так само і для будь-яких інших тяг, типу румунської (ноги) або тяги до підборіддя (плечі). Суть конструкції полягає в знятті навантаження з зап'ясть, наприклад, коли вам або необхідно розвантажити біцепси і ізолювати м'язи спини (під час підтягувань), або, що частіше за все, в разі якщо слабкий хват не дозволяє утримувати велику вагу.
Ремінці атлетичні. Просте і геніальне до неподобства винахід, мета якого за аналогією з кистьовими гачками в утриманні великої ваги, переважно під час виконання тягових вправ. Утворюючи петлю навколо кисті і будучи намотаних особливим чином на гриф, або на рукоятку тренажера, вони збільшують силу хвата і його тривалість. Застосовуються як і в тих же описаних вище випадках, для зняття навантаження з кистей.
Ремінці гімнастичні. Принципово аналогічний пристрій, але особливість конструкції передбачає дещо інше їх застосування. Утворюють кільце, перекинуті через поперечину турніка вони утворюють петлі, які надійно фіксують руки і дозволяють виконувати гімнастичні вправи з обертанням атлета навколо осі поперечини. Атлетичний ремінець передбачає жорстку фіксацію грифа в руках, гімнастичний передбачає ковзання навколо нього.
Кистьовий бинт. Завдання кистьового бинта полягає в жорсткому фіксуванні кисті для запобігання її травмування. Застосовуються такі бинти часто під час жимових вправ, в яких кисть повинна виконувати утримує і стабілізуючу вага функцію. Найчастіше застосовується в жимі штанги і гантелей лежачи, але ними не обмежується. Одягаючись петелькою на великий палець, бинт намотується на кисть і запобігає вивихи, розтягнення і навіть переломи.
Еластичний бинт. Призначений для жорсткої фіксації суглобів опорно-рухового апарату. Як правило, такі бинти мотаються на лікті, або на коліна. На лікті під час різних жимових вправ (жим штанги лежачи, жим гантелей), на коліна під час вправ на ноги (присідання, жими ногами, випади). Це свого роду запобіжник, вберігає ваші суглоби від травм, який в той же час може використовуватися і в реабілітаційних цілях для відновлення.
Еластична манжета. Ортопедичне пристосування, яке ще називають еластичний бандаж. Вона ж налокітники, вона ж наколенник (в залежності від призначення). Необхідна для підтримки і компресії зв'язок та м'язів в області ліктьового, або колінного суглоба. У спортивних цілях застосовується значно рідше, ніж еластичний бинт, так як більше підходить для вправ з власною вагою, ніж для роботи з великими вагами, до яких вона не призначена.
Тейп стрічка. Свого роду еластичний пластир, завдання якого полягає у фіксуванні одного або декількох суглобів опорно-рухового апарату. Так само він забезпечує функціональну продуктивність, поліпшення кровотоку, прискорення загоєння травм, поліпшення гнучкості і рухливості м'язів і не тільки. Правильно накладений тейп вберігає від отримання травм, таких як вивих або розтягнення. Застосовується в будь-якому виді спорту, в тому числі і олімпійськими спортсменами.
Жилет для обтяжень. Застосовується для виконання вправ з власною вагою. Переважно підтягувань, віджимань на брусах, від підлоги і не тільки. Наявність великої кількості кишеньок і комплекту вагових капсул, які зазвичай наповнені металевими гранулами, або литими металевими болванками дає можливість регулювати навантаження, таким чином, дозволяючи тренуватися людям різного рівня підготовки.
Ремінь атлетичний. Використовується в бодібілдингу, пауерліфтингу для фіксації хребта, утримання внутрішньочеревного тиску і рівномірного розподілу зусилля на торс, поперек і живіт. Вкрай важливим є при роботі з великими вагами. Застосовується найчастіше в таких базових вправах, як станова тяга, присідання зі штангою, жим лежачи і не тільки. Застосування атлетичної пояса вберігає вашу спину від зриву, а живіт від виникнення грижі.
Ремінь для обтяжень. Відсутність пряжки по центру виправдовується тим, що ланцюг, на яку можна вішати диски від штанги, або гирі стягує пояс, що перешкоджає його спадання. Так само, як і в випадку з жилеткою для обтяжень, пояс призначений для виконання вправ з власною вагою. Як вже говорилося вище, це найчастіше підтягування та віджимання на брусах. Простота конструкції дозволяє вішати на ланцюг будь-яку кількість дисків, обмежене тільки вказівками виробника.
Упряж для шиї. Така своєрідна конструкція призначена для прокачування м'язів шиї. Одягається вона на голову, а до ланцюга кріпиться диск від штанги або гиря. Вправа полягає у виконанні нахилів голови у всіх площинах: вперед, назад, вліво, вправо. Центр тяжкості, що знаходиться в місці підвішеного вантажу передбачає зміну положень тіла атлета, тому вправа часто виконується в положенні лежачи.
Манжета. Вона одягається на кісточку і металевим кільцем кріпиться до карабіну троса грузоблочних тренажера. Її пряме призначення - це виконання такого обмеженої кількості вправ, як відведення ніг назад і в сторони. Так само з її допомогою можна виконувати виштовхування (жим) ноги назад. Специфіка вправ вимагає від користувача почергового виконання вправ спочатку однією ногою, потім інший. Виконуються вони як правило в кросовері.
Обважнювачі. Бувають кистьовими і для щиколотки. Найчастіше використовуються для виконання вправ на прес, а саме під час підйомів ніг в упорі. Іноді використовуються як полегшений аналог відведень ніг з манжетою. Так само можуть застосовуватися для бігу або спортивної ходьби. Кистьові обважнювачі так само мають великий діапазон застосування, обмежений лише фантазією користувача і доцільністю його застосування.
Кросівки. Обов'язковий елемент екіпіровки відвідувача тренажерного залу. у статті «Підготовка до першого відвідування фітнес-клубу» ми вже говорили про те, чому тренуватися потрібно саме в кросівках, а не в шльопанцях, тапочках або босоніж. Закрите взуття захищає від можливих травм (наприклад, падіння дисків або гантелей на ногу) і жорстко фіксує стопу, що запобігає її вивих або пошкодження гомілковостопного суглоба.
Штангетки. Більш вузькоспеціалізована взуття, яка найчастіше застосовується саме в пауерліфтингу та важкої атлетики та вкрай рідко в бодібілдингу. Відмінність їх полягає в жорсткій шкірі, з якої вони виготовлені, більш міцному фіксування стопи за рахунок шнурівки і липучки, анатомічно розробленої підошві і твердому підборах. Все це дозволяє більш жорстко фіксувати вагу і положення корпуса при виконанні вправ зі штангою.
висновок
Здебільшого, все що ми тут описали, є допоміжні, місцями важливі, а часом і вкрай необхідні предмети тренажерної екіпіровки, які може або навіть зобов'язаний мати кожен, хто відвідує фітнес-клуб. Червоною рискою через весь вивчений матеріал проходить важливість безпеки і профілактики для уникнення отримання травм. Практично кожен пункт розглянутий нами вище призначений або для полегшення і оптимізації ваших тренувань, або виходячи з міркувань безпеки, але безумовно кожен пункт, так чи інакше розроблений і створений для того, щоб ваші заняття були максимально комфортними та ефективними.
Корзина пуста
