Кожен спортсмен, який займається в тренажерному залі і розраховує досягти успіху в бодібілдингу, повинен знати про такий вправі, як станова тяга (або просто «станова»). Основа всього процесу побудови накачаного тіла - це набір м'язової маси і обійтися в цій складній справі без станової тяги не представляється можливим.

«Станова» є базовим вправа м в бодібілдингу, яке не можна нічим замінити в тренувальному процесі. Це повинен враховувати кожен спортсмен. Навантажуючи більше м'язів, ніж будь-яке інше вправа , Станова тяга приносить виняткову користь (при правильній техніці, безумовно).

При виконанні «становий» в організмі протікають складні біомеханічні процеси, завдяки яким поліпшується обмін речовин, а з ним, відповідно, збільшуються м'язи. розглядається вправа прекрасно зміцнює суглоби і сухожилля, даючи потужний поштовх до зростання всього тіла. Спортсмен, приділяючи достатню увагу станової тяги в програмі тренувань, зможе не тільки постійно і якісно прогресувати в м'язовий ріст, а й істотно збільшити свої показники в інших базових вправах.

Ще раз слід акцентувати увагу читача на те, що при виконанні «становий» задіюються об'ємні м'язи ніг і спини. Це означає, що набір м'язової маси відбувається набагато продуктивніше, ніж при хитанні грудей або рук. Тепер звернемося до техніки виконання станової тяги.

Багато починаючі спортсмени побоюються робити «станову» через можливу травму спини. По-перше, травмувати спину набагато простіше, якщо станову тягу не робити. По-друге, всі вправи в бодібілдингу небезпечні. Тому все страхи прогоняются правильною технікою і холодною головою на плечах.

При виконанні «становий» в початковій фазі руху включаються ноги, далі - спина. Гриф не відійде від поверхні ніг. Коли він доходить до колін, ноги припиняють працювати і закінчує вправа спина. Використовувати лямки при виконанні станової тяги не рекомендується, так як в цьому випадку нівелюється потужний ефект, який чинить це вправа на руки.

До уваги читача пропонується перелік ключових моментів, які необхідно враховувати при виконанні «становий»:

1. Спина повинна бути прямою протягом усього процесу руху.

2. Таз і плечі бодібілдера повинні рухатися монолітно (у початківців дуже часто піднімається нижня частина тулуба при стаціонарної верхньої частини корпусу). Саме тому вчитися виконання станової тяги корисно перед дзеркалом.

3. Багато спортсменів, щоб не користуватися лямками, використовують так званий «разнохват» (одна рука обхоплює штангу зверху, інша - знизу). Є думка, що це сприяє викривленню хребта, тому при виконанні тяги таким хватом концентрація бодібілдера повинна бути граничною.

4. Рух має бути плавним. Ривок штанги в початковій точці дуже небезпечний.

5. Це ж стосується і закінчення вправи. Не потрібно кидати снаряд на підлогу.

6. Початкова фаза вправи - видих, завершальна - вдих. Затримувати дихання при виконанні станової тяги категорично забороняється (втім, це стосується будь-якого вправи).

Доведеться важко попрацювати для того, щоб мати гарне тіло. Ігнорування «становий» істотно віддаляє кінцеву мету бодібілдера.