Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Продукти для набору м'язової маси

    1. Продукти для набору м'язової маси Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче?...
    2. Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
    3. Як швидко набрати масу тіла
    4. Поради фітнес-інструкторів
    5. Продукти для набору м'язової маси
    6. Рекомендації по вибору продуктів
    7. Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
    8. Як швидко набрати масу тіла
    9. Поради фітнес-інструкторів
    10. Продукти для набору м'язової маси
    11. Рекомендації по вибору продуктів
    12. Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
    13. Як швидко набрати масу тіла
    14. Поради фітнес-інструкторів

    Продукти для набору м'язової маси

    Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче? Юні і дорослі, чоловіки і жінки - йдуть в спортзали і фітнес-центри в надії знайти бажані «контури». Багатоденні наполегливі силові тренування і кардионагрузки сприяють позбавленню від зайвої ваги і нарощування м'язів. Але чи достатньо цього? Досвідчені тренери кажуть, що немає. Одних занять мало, потрібно також дотримуватися особливий режим харчування і вживати продукти, які сприяють набору м'язової маси .

    Рекомендації по вибору продуктів

    Яка ж їжа є бажаним «гостем» для продуктового кошика атлета? В першу чергу, це здорова органічна їжа, в якій багато білка, «повільних» вуглеводів, і ... вода.

    Важливо!
    Дотримання питного режиму важливо для будь-якої людини, а тим більше для бодібілдера. М'язи майже на 80% складаються з води, і тому для ефективного росту м'язової маси ця цілюща рідина незамінна!

    Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:

    • риба (тунець, макрель, тріска, телапія, лососеві види). Це, мабуть, найефективніший «матеріал» для будівництва м'язів. У рибі, причому в будь-який, багато поліненасичених омега-3-жирних кислот і амінокислот, необхідних для правильного засвоєння білка;
    • молоко (незбиране) і кисломолочні продукти. Крім того, що в кефірі, сирі, йогуртах, кислому молоці і інших натуральних молочних продуктах бродіння містяться кисломолочні бактерії - помічники травної системи, в них ще й багато вітаміну D, а також кальцію. Останній потрібен для зміцнення кісток і нарощування м'язів. До всього іншого, жирне молоко (від 3,2%) - засіб, що зменшує біль у м'язах після тренувань;
    • яйця, особливо яєчний білок. Лікарі не рекомендують їсти більше двох жовтків в день, а ось білка можна з'їсти більше. У яйцях міститься цілий список вітамінів: E, A, D, і, звичайно ж, незамінний для атлета протеїн;
    • нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча і індича грудка, яловичина і кролик. У м'ясі птиці (без шкіри) - до 50% білка, а яловичина і кролик містять велику кількість креатину - кислоти, яка бере участь в спалюванні жиру і будівництві м'язів;
    • бобові та крупи - джерело не тільки «повільних» вуглеводів, але амінокислот і білка. Наприклад, в чечевиці і коноплі його більше 25%. Слова «вуглеводи» боятися не слід, адже ефективні тренування неможливі без енергії, яку дають якраз-таки вуглеводи;
    • у фруктах і овочах багато клітковини, різних вітамінів і амінокислот. Найбільш корисними для спортсмена овочами будуть шпинат, спаржа, капуста і листовий салат, томати, а фруктами - грейпфрути, апельсини, кислі яблука, ананаси і дині. Не залишайте без уваги і прянощі: імбир - відмінний протизапальний і жиросжигающее засіб, куркума дуже корисна для м'язів, а соєвим соусом натурального бродіння можна замінити сіль і жирні приправи до салатів;
    • горіхи, насіння допоможуть заповнити брак корисних жирів і вітаміну Е, а також речовин, необхідних для синтезу білка;
    • шоколад, мармелад. Не всі солодощі шкідливі. Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі.

    Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі

    Компонуючи ці продукти, ви зможете створити собі різноманітне, смачне і, що найважливіше, корисне меню для швидкого набору м'язової маси.

    Як швидко набрати масу тіла

    Зразкове меню для набору м'язової маси:

    • Сніданок: 150-200 грамів вівсянки з яблуком і горіхами (1 яблуко, 30 грамів горіхів)
    • Обід: 150-200 грамів м'яса, овочевий салат або овочі на пару, 200 грамів відвареної гречки, бурого рису або запеченої картоплі
    • Вечеря: 150 грамів парової риби або тунця у власному соку, салат із зелені і яєчного білка або 150 грамів сиру
    • Перекус перед тренуванням: натуральний йогурт з фруктами або декількома горіхами, тост з джемом, пара шматочків мармеладу, батончики з сухофруктів з медом
    • Перекус після тренування: шоколадне молоко, салат з морепродуктів, сир

    Поради фітнес-інструкторів

    Звичайно, будь-яке меню повинно складатися індивідуально, адже у когось може бути непереносимість тих чи інших продуктів або просто нелюбов до них. Тому за розробкою правильного і смачного саме для вас раціону краще звернутися до досвідчених тренерам, вони допоможуть знайти оптимальне поєднання продуктів для набору маси тіла, розрахувати співвідношення білків / вуглеводів / жирів і оптимальна кількість калорій в залежності від тих занять, які ви відвідуєте. фахівці клубу Tiger Fitness завжди готові прийти вам на допомогу в розробці меню харчування, підборі потрібних тренувань і складанні рекомендацій з дотримання балансу в раціоні .

    Продукти для набору м'язової маси

    Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче? Юні і дорослі, чоловіки і жінки - йдуть в спортзали і фітнес-центри в надії знайти бажані «контури». Багатоденні наполегливі силові тренування і кардионагрузки сприяють позбавленню від зайвої ваги і нарощування м'язів. Але чи достатньо цього? Досвідчені тренери кажуть, що немає. Одних занять мало, потрібно також дотримуватися особливий режим харчування і вживати продукти, які сприяють набору м'язової маси .

    Рекомендації по вибору продуктів

    Яка ж їжа є бажаним «гостем» для продуктового кошика атлета? В першу чергу, це здорова органічна їжа, в якій багато білка, «повільних» вуглеводів, і ... вода.

    Важливо!
    Дотримання питного режиму важливо для будь-якої людини, а тим більше для бодібілдера. М'язи майже на 80% складаються з води, і тому для ефективного росту м'язової маси ця цілюща рідина незамінна!

    Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:

    • риба (тунець, макрель, тріска, телапія, лососеві види). Це, мабуть, найефективніший «матеріал» для будівництва м'язів. У рибі, причому в будь-який, багато поліненасичених омега-3-жирних кислот і амінокислот, необхідних для правильного засвоєння білка;
    • молоко (незбиране) і кисломолочні продукти. Крім того, що в кефірі, сирі, йогуртах, кислому молоці і інших натуральних молочних продуктах бродіння містяться кисломолочні бактерії - помічники травної системи, в них ще й багато вітаміну D, а також кальцію. Останній потрібен для зміцнення кісток і нарощування м'язів. До всього іншого, жирне молоко (від 3,2%) - засіб, що зменшує біль у м'язах після тренувань;
    • яйця, особливо яєчний білок. Лікарі не рекомендують їсти більше двох жовтків в день, а ось білка можна з'їсти більше. У яйцях міститься цілий список вітамінів: E, A, D, і, звичайно ж, незамінний для атлета протеїн;
    • нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча і індича грудка, яловичина і кролик. У м'ясі птиці (без шкіри) - до 50% білка, а яловичина і кролик містять велику кількість креатину - кислоти, яка бере участь в спалюванні жиру і будівництві м'язів;
    • бобові та крупи - джерело не тільки «повільних» вуглеводів, але амінокислот і білка. Наприклад, в чечевиці і коноплі його більше 25%. Слова «вуглеводи» боятися не слід, адже ефективні тренування неможливі без енергії, яку дають якраз-таки вуглеводи;
    • у фруктах і овочах багато клітковини, різних вітамінів і амінокислот. Найбільш корисними для спортсмена овочами будуть шпинат, спаржа, капуста і листовий салат, томати, а фруктами - грейпфрути, апельсини, кислі яблука, ананаси і дині. Не залишайте без уваги і прянощі: імбир - відмінний протизапальний і жиросжигающее засіб, куркума дуже корисна для м'язів, а соєвим соусом натурального бродіння можна замінити сіль і жирні приправи до салатів;
    • горіхи, насіння допоможуть заповнити брак корисних жирів і вітаміну Е, а також речовин, необхідних для синтезу білка;
    • шоколад, мармелад. Не всі солодощі шкідливі. Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі.

    Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі

    Компонуючи ці продукти, ви зможете створити собі різноманітне, смачне і, що найважливіше, корисне меню для швидкого набору м'язової маси.

    Як швидко набрати масу тіла

    Зразкове меню для набору м'язової маси:

    • Сніданок: 150-200 грамів вівсянки з яблуком і горіхами (1 яблуко, 30 грамів горіхів)
    • Обід: 150-200 грамів м'яса, овочевий салат або овочі на пару, 200 грамів відвареної гречки, бурого рису або запеченої картоплі
    • Вечеря: 150 грамів парової риби або тунця у власному соку, салат із зелені і яєчного білка або 150 грамів сиру
    • Перекус перед тренуванням: натуральний йогурт з фруктами або декількома горіхами, тост з джемом, пара шматочків мармеладу, батончики з сухофруктів з медом
    • Перекус після тренування: шоколадне молоко, салат з морепродуктів, сир

    Поради фітнес-інструкторів

    Звичайно, будь-яке меню повинно складатися індивідуально, адже у когось може бути непереносимість тих чи інших продуктів або просто нелюбов до них. Тому за розробкою правильного і смачного саме для вас раціону краще звернутися до досвідчених тренерам, вони допоможуть знайти оптимальне поєднання продуктів для набору маси тіла, розрахувати співвідношення білків / вуглеводів / жирів і оптимальна кількість калорій в залежності від тих занять, які ви відвідуєте. фахівці клубу Tiger Fitness завжди готові прийти вам на допомогу в розробці меню харчування, підборі потрібних тренувань і складанні рекомендацій з дотримання балансу в раціоні .

    Продукти для набору м'язової маси

    Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче? Юні і дорослі, чоловіки і жінки - йдуть в спортзали і фітнес-центри в надії знайти бажані «контури». Багатоденні наполегливі силові тренування і кардионагрузки сприяють позбавленню від зайвої ваги і нарощування м'язів. Але чи достатньо цього? Досвідчені тренери кажуть, що немає. Одних занять мало, потрібно також дотримуватися особливий режим харчування і вживати продукти, які сприяють набору м'язової маси .

    Рекомендації по вибору продуктів

    Яка ж їжа є бажаним «гостем» для продуктового кошика атлета? В першу чергу, це здорова органічна їжа, в якій багато білка, «повільних» вуглеводів, і ... вода.

    Важливо!
    Дотримання питного режиму важливо для будь-якої людини, а тим більше для бодібілдера. М'язи майже на 80% складаються з води, і тому для ефективного росту м'язової маси ця цілюща рідина незамінна!

    Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:

    • риба (тунець, макрель, тріска, телапія, лососеві види). Це, мабуть, найефективніший «матеріал» для будівництва м'язів. У рибі, причому в будь-який, багато поліненасичених омега-3-жирних кислот і амінокислот, необхідних для правильного засвоєння білка;
    • молоко (незбиране) і кисломолочні продукти. Крім того, що в кефірі, сирі, йогуртах, кислому молоці і інших натуральних молочних продуктах бродіння містяться кисломолочні бактерії - помічники травної системи, в них ще й багато вітаміну D, а також кальцію. Останній потрібен для зміцнення кісток і нарощування м'язів. До всього іншого, жирне молоко (від 3,2%) - засіб, що зменшує біль у м'язах після тренувань;
    • яйця, особливо яєчний білок. Лікарі не рекомендують їсти більше двох жовтків в день, а ось білка можна з'їсти більше. У яйцях міститься цілий список вітамінів: E, A, D, і, звичайно ж, незамінний для атлета протеїн;
    • нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча і індича грудка, яловичина і кролик. У м'ясі птиці (без шкіри) - до 50% білка, а яловичина і кролик містять велику кількість креатину - кислоти, яка бере участь в спалюванні жиру і будівництві м'язів;
    • бобові та крупи - джерело не тільки «повільних» вуглеводів, але амінокислот і білка. Наприклад, в чечевиці і коноплі його більше 25%. Слова «вуглеводи» боятися не слід, адже ефективні тренування неможливі без енергії, яку дають якраз-таки вуглеводи;
    • у фруктах і овочах багато клітковини, різних вітамінів і амінокислот. Найбільш корисними для спортсмена овочами будуть шпинат, спаржа, капуста і листовий салат, томати, а фруктами - грейпфрути, апельсини, кислі яблука, ананаси і дині. Не залишайте без уваги і прянощі: імбир - відмінний протизапальний і жиросжигающее засіб, куркума дуже корисна для м'язів, а соєвим соусом натурального бродіння можна замінити сіль і жирні приправи до салатів;
    • горіхи, насіння допоможуть заповнити брак корисних жирів і вітаміну Е, а також речовин, необхідних для синтезу білка;
    • шоколад, мармелад. Не всі солодощі шкідливі. Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі.

    Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі

    Компонуючи ці продукти, ви зможете створити собі різноманітне, смачне і, що найважливіше, корисне меню для швидкого набору м'язової маси.

    Як швидко набрати масу тіла

    Зразкове меню для набору м'язової маси:

    • Сніданок: 150-200 грамів вівсянки з яблуком і горіхами (1 яблуко, 30 грамів горіхів)
    • Обід: 150-200 грамів м'яса, овочевий салат або овочі на пару, 200 грамів відвареної гречки, бурого рису або запеченої картоплі
    • Вечеря: 150 грамів парової риби або тунця у власному соку, салат із зелені і яєчного білка або 150 грамів сиру
    • Перекус перед тренуванням: натуральний йогурт з фруктами або декількома горіхами, тост з джемом, пара шматочків мармеладу, батончики з сухофруктів з медом
    • Перекус після тренування: шоколадне молоко, салат з морепродуктів, сир

    Поради фітнес-інструкторів

    Звичайно, будь-яке меню повинно складатися індивідуально, адже у когось може бути непереносимість тих чи інших продуктів або просто нелюбов до них. Тому за розробкою правильного і смачного саме для вас раціону краще звернутися до досвідчених тренерам, вони допоможуть знайти оптимальне поєднання продуктів для набору маси тіла, розрахувати співвідношення білків / вуглеводів / жирів і оптимальна кількість калорій в залежності від тих занять, які ви відвідуєте. фахівці клубу Tiger Fitness завжди готові прийти вам на допомогу в розробці меню харчування, підборі потрібних тренувань і складанні рекомендацій з дотримання балансу в раціоні .

    Продукти для набору м'язової маси Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче?
    Але чи достатньо цього?
    Продукти для набору м'язової маси Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче?
    Але чи достатньо цього?
    Продукти для набору м'язової маси Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче?
    Але чи достатньо цього?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста