- Продукти для набору м'язової маси Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче?...
- Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- Як швидко набрати масу тіла
- Поради фітнес-інструкторів
- Продукти для набору м'язової маси
- Рекомендації по вибору продуктів
- Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- Як швидко набрати масу тіла
- Поради фітнес-інструкторів
- Продукти для набору м'язової маси
- Рекомендації по вибору продуктів
- Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- Як швидко набрати масу тіла
- Поради фітнес-інструкторів
Продукти для набору м'язової маси
Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче? Юні і дорослі, чоловіки і жінки - йдуть в спортзали і фітнес-центри в надії знайти бажані «контури». Багатоденні наполегливі силові тренування і кардионагрузки сприяють позбавленню від зайвої ваги і нарощування м'язів. Але чи достатньо цього? Досвідчені тренери кажуть, що немає. Одних занять мало, потрібно також дотримуватися особливий режим харчування і вживати продукти, які сприяють набору м'язової маси .
Рекомендації по вибору продуктів
Яка ж їжа є бажаним «гостем» для продуктового кошика атлета? В першу чергу, це здорова органічна їжа, в якій багато білка, «повільних» вуглеводів, і ... вода.
Важливо!
Дотримання питного режиму важливо для будь-якої людини, а тим більше для бодібілдера. М'язи майже на 80% складаються з води, і тому для ефективного росту м'язової маси ця цілюща рідина незамінна!
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, телапія, лососеві види). Це, мабуть, найефективніший «матеріал» для будівництва м'язів. У рибі, причому в будь-який, багато поліненасичених омега-3-жирних кислот і амінокислот, необхідних для правильного засвоєння білка;
- молоко (незбиране) і кисломолочні продукти. Крім того, що в кефірі, сирі, йогуртах, кислому молоці і інших натуральних молочних продуктах бродіння містяться кисломолочні бактерії - помічники травної системи, в них ще й багато вітаміну D, а також кальцію. Останній потрібен для зміцнення кісток і нарощування м'язів. До всього іншого, жирне молоко (від 3,2%) - засіб, що зменшує біль у м'язах після тренувань;
- яйця, особливо яєчний білок. Лікарі не рекомендують їсти більше двох жовтків в день, а ось білка можна з'їсти більше. У яйцях міститься цілий список вітамінів: E, A, D, і, звичайно ж, незамінний для атлета протеїн;
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча і індича грудка, яловичина і кролик. У м'ясі птиці (без шкіри) - до 50% білка, а яловичина і кролик містять велику кількість креатину - кислоти, яка бере участь в спалюванні жиру і будівництві м'язів;
- бобові та крупи - джерело не тільки «повільних» вуглеводів, але амінокислот і білка. Наприклад, в чечевиці і коноплі його більше 25%. Слова «вуглеводи» боятися не слід, адже ефективні тренування неможливі без енергії, яку дають якраз-таки вуглеводи;
- у фруктах і овочах багато клітковини, різних вітамінів і амінокислот. Найбільш корисними для спортсмена овочами будуть шпинат, спаржа, капуста і листовий салат, томати, а фруктами - грейпфрути, апельсини, кислі яблука, ананаси і дині. Не залишайте без уваги і прянощі: імбир - відмінний протизапальний і жиросжигающее засіб, куркума дуже корисна для м'язів, а соєвим соусом натурального бродіння можна замінити сіль і жирні приправи до салатів;
- горіхи, насіння допоможуть заповнити брак корисних жирів і вітаміну Е, а також речовин, необхідних для синтезу білка;
- шоколад, мармелад. Не всі солодощі шкідливі. Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі.
Компонуючи ці продукти, ви зможете створити собі різноманітне, смачне і, що найважливіше, корисне меню для швидкого набору м'язової маси.
Як швидко набрати масу тіла
Зразкове меню для набору м'язової маси:
- Сніданок: 150-200 грамів вівсянки з яблуком і горіхами (1 яблуко, 30 грамів горіхів)
- Обід: 150-200 грамів м'яса, овочевий салат або овочі на пару, 200 грамів відвареної гречки, бурого рису або запеченої картоплі
- Вечеря: 150 грамів парової риби або тунця у власному соку, салат із зелені і яєчного білка або 150 грамів сиру
- Перекус перед тренуванням: натуральний йогурт з фруктами або декількома горіхами, тост з джемом, пара шматочків мармеладу, батончики з сухофруктів з медом
- Перекус після тренування: шоколадне молоко, салат з морепродуктів, сир
Поради фітнес-інструкторів
Звичайно, будь-яке меню повинно складатися індивідуально, адже у когось може бути непереносимість тих чи інших продуктів або просто нелюбов до них. Тому за розробкою правильного і смачного саме для вас раціону краще звернутися до досвідчених тренерам, вони допоможуть знайти оптимальне поєднання продуктів для набору маси тіла, розрахувати співвідношення білків / вуглеводів / жирів і оптимальна кількість калорій в залежності від тих занять, які ви відвідуєте. фахівці клубу Tiger Fitness завжди готові прийти вам на допомогу в розробці меню харчування, підборі потрібних тренувань і складанні рекомендацій з дотримання балансу в раціоні .
Продукти для набору м'язової маси
Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче? Юні і дорослі, чоловіки і жінки - йдуть в спортзали і фітнес-центри в надії знайти бажані «контури». Багатоденні наполегливі силові тренування і кардионагрузки сприяють позбавленню від зайвої ваги і нарощування м'язів. Але чи достатньо цього? Досвідчені тренери кажуть, що немає. Одних занять мало, потрібно також дотримуватися особливий режим харчування і вживати продукти, які сприяють набору м'язової маси .
Рекомендації по вибору продуктів
Яка ж їжа є бажаним «гостем» для продуктового кошика атлета? В першу чергу, це здорова органічна їжа, в якій багато білка, «повільних» вуглеводів, і ... вода.
Важливо!
Дотримання питного режиму важливо для будь-якої людини, а тим більше для бодібілдера. М'язи майже на 80% складаються з води, і тому для ефективного росту м'язової маси ця цілюща рідина незамінна!
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, телапія, лососеві види). Це, мабуть, найефективніший «матеріал» для будівництва м'язів. У рибі, причому в будь-який, багато поліненасичених омега-3-жирних кислот і амінокислот, необхідних для правильного засвоєння білка;
- молоко (незбиране) і кисломолочні продукти. Крім того, що в кефірі, сирі, йогуртах, кислому молоці і інших натуральних молочних продуктах бродіння містяться кисломолочні бактерії - помічники травної системи, в них ще й багато вітаміну D, а також кальцію. Останній потрібен для зміцнення кісток і нарощування м'язів. До всього іншого, жирне молоко (від 3,2%) - засіб, що зменшує біль у м'язах після тренувань;
- яйця, особливо яєчний білок. Лікарі не рекомендують їсти більше двох жовтків в день, а ось білка можна з'їсти більше. У яйцях міститься цілий список вітамінів: E, A, D, і, звичайно ж, незамінний для атлета протеїн;
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча і індича грудка, яловичина і кролик. У м'ясі птиці (без шкіри) - до 50% білка, а яловичина і кролик містять велику кількість креатину - кислоти, яка бере участь в спалюванні жиру і будівництві м'язів;
- бобові та крупи - джерело не тільки «повільних» вуглеводів, але амінокислот і білка. Наприклад, в чечевиці і коноплі його більше 25%. Слова «вуглеводи» боятися не слід, адже ефективні тренування неможливі без енергії, яку дають якраз-таки вуглеводи;
- у фруктах і овочах багато клітковини, різних вітамінів і амінокислот. Найбільш корисними для спортсмена овочами будуть шпинат, спаржа, капуста і листовий салат, томати, а фруктами - грейпфрути, апельсини, кислі яблука, ананаси і дині. Не залишайте без уваги і прянощі: імбир - відмінний протизапальний і жиросжигающее засіб, куркума дуже корисна для м'язів, а соєвим соусом натурального бродіння можна замінити сіль і жирні приправи до салатів;
- горіхи, насіння допоможуть заповнити брак корисних жирів і вітаміну Е, а також речовин, необхідних для синтезу білка;
- шоколад, мармелад. Не всі солодощі шкідливі. Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі.
Компонуючи ці продукти, ви зможете створити собі різноманітне, смачне і, що найважливіше, корисне меню для швидкого набору м'язової маси.
Як швидко набрати масу тіла
Зразкове меню для набору м'язової маси:
- Сніданок: 150-200 грамів вівсянки з яблуком і горіхами (1 яблуко, 30 грамів горіхів)
- Обід: 150-200 грамів м'яса, овочевий салат або овочі на пару, 200 грамів відвареної гречки, бурого рису або запеченої картоплі
- Вечеря: 150 грамів парової риби або тунця у власному соку, салат із зелені і яєчного білка або 150 грамів сиру
- Перекус перед тренуванням: натуральний йогурт з фруктами або декількома горіхами, тост з джемом, пара шматочків мармеладу, батончики з сухофруктів з медом
- Перекус після тренування: шоколадне молоко, салат з морепродуктів, сир
Поради фітнес-інструкторів
Звичайно, будь-яке меню повинно складатися індивідуально, адже у когось може бути непереносимість тих чи інших продуктів або просто нелюбов до них. Тому за розробкою правильного і смачного саме для вас раціону краще звернутися до досвідчених тренерам, вони допоможуть знайти оптимальне поєднання продуктів для набору маси тіла, розрахувати співвідношення білків / вуглеводів / жирів і оптимальна кількість калорій в залежності від тих занять, які ви відвідуєте. фахівці клубу Tiger Fitness завжди готові прийти вам на допомогу в розробці меню харчування, підборі потрібних тренувань і складанні рекомендацій з дотримання балансу в раціоні .
Продукти для набору м'язової маси
Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче? Юні і дорослі, чоловіки і жінки - йдуть в спортзали і фітнес-центри в надії знайти бажані «контури». Багатоденні наполегливі силові тренування і кардионагрузки сприяють позбавленню від зайвої ваги і нарощування м'язів. Але чи достатньо цього? Досвідчені тренери кажуть, що немає. Одних занять мало, потрібно також дотримуватися особливий режим харчування і вживати продукти, які сприяють набору м'язової маси .
Рекомендації по вибору продуктів
Яка ж їжа є бажаним «гостем» для продуктового кошика атлета? В першу чергу, це здорова органічна їжа, в якій багато білка, «повільних» вуглеводів, і ... вода.
Важливо!
Дотримання питного режиму важливо для будь-якої людини, а тим більше для бодібілдера. М'язи майже на 80% складаються з води, і тому для ефективного росту м'язової маси ця цілюща рідина незамінна!
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, телапія, лососеві види). Це, мабуть, найефективніший «матеріал» для будівництва м'язів. У рибі, причому в будь-який, багато поліненасичених омега-3-жирних кислот і амінокислот, необхідних для правильного засвоєння білка;
- молоко (незбиране) і кисломолочні продукти. Крім того, що в кефірі, сирі, йогуртах, кислому молоці і інших натуральних молочних продуктах бродіння містяться кисломолочні бактерії - помічники травної системи, в них ще й багато вітаміну D, а також кальцію. Останній потрібен для зміцнення кісток і нарощування м'язів. До всього іншого, жирне молоко (від 3,2%) - засіб, що зменшує біль у м'язах після тренувань;
- яйця, особливо яєчний білок. Лікарі не рекомендують їсти більше двох жовтків в день, а ось білка можна з'їсти більше. У яйцях міститься цілий список вітамінів: E, A, D, і, звичайно ж, незамінний для атлета протеїн;
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча і індича грудка, яловичина і кролик. У м'ясі птиці (без шкіри) - до 50% білка, а яловичина і кролик містять велику кількість креатину - кислоти, яка бере участь в спалюванні жиру і будівництві м'язів;
- бобові та крупи - джерело не тільки «повільних» вуглеводів, але амінокислот і білка. Наприклад, в чечевиці і коноплі його більше 25%. Слова «вуглеводи» боятися не слід, адже ефективні тренування неможливі без енергії, яку дають якраз-таки вуглеводи;
- у фруктах і овочах багато клітковини, різних вітамінів і амінокислот. Найбільш корисними для спортсмена овочами будуть шпинат, спаржа, капуста і листовий салат, томати, а фруктами - грейпфрути, апельсини, кислі яблука, ананаси і дині. Не залишайте без уваги і прянощі: імбир - відмінний протизапальний і жиросжигающее засіб, куркума дуже корисна для м'язів, а соєвим соусом натурального бродіння можна замінити сіль і жирні приправи до салатів;
- горіхи, насіння допоможуть заповнити брак корисних жирів і вітаміну Е, а також речовин, необхідних для синтезу білка;
- шоколад, мармелад. Не всі солодощі шкідливі. Горький шоколад, як і мармелад, зефір та інші некалорійні солодощі - відмінне джерело швидких вуглеводів, потрібних при тренуванні, і, до того ж, важливий елемент для вироблення ендорфіну в організмі.
Компонуючи ці продукти, ви зможете створити собі різноманітне, смачне і, що найважливіше, корисне меню для швидкого набору м'язової маси.
Як швидко набрати масу тіла
Зразкове меню для набору м'язової маси:
- Сніданок: 150-200 грамів вівсянки з яблуком і горіхами (1 яблуко, 30 грамів горіхів)
- Обід: 150-200 грамів м'яса, овочевий салат або овочі на пару, 200 грамів відвареної гречки, бурого рису або запеченої картоплі
- Вечеря: 150 грамів парової риби або тунця у власному соку, салат із зелені і яєчного білка або 150 грамів сиру
- Перекус перед тренуванням: натуральний йогурт з фруктами або декількома горіхами, тост з джемом, пара шматочків мармеладу, батончики з сухофруктів з медом
- Перекус після тренування: шоколадне молоко, салат з морепродуктів, сир
Поради фітнес-інструкторів
Звичайно, будь-яке меню повинно складатися індивідуально, адже у когось може бути непереносимість тих чи інших продуктів або просто нелюбов до них. Тому за розробкою правильного і смачного саме для вас раціону краще звернутися до досвідчених тренерам, вони допоможуть знайти оптимальне поєднання продуктів для набору маси тіла, розрахувати співвідношення білків / вуглеводів / жирів і оптимальна кількість калорій в залежності від тих занять, які ви відвідуєте. фахівці клубу Tiger Fitness завжди готові прийти вам на допомогу в розробці меню харчування, підборі потрібних тренувань і складанні рекомендацій з дотримання балансу в раціоні .
Продукти для набору м'язової маси Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче?Але чи достатньо цього?
Продукти для набору м'язової маси Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче?
Але чи достатньо цього?
Продукти для набору м'язової маси Натреновані м'язи і красивий рельєф тіла - хто ж цього не хоче?
Але чи достатньо цього?