1. Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків?
2. яйця
3. Фрукти та овочі
4. Продукти, що містять цинк
5. Сухе червоне вино
6. Які продукти знижують рівень тестостерону?
7. цукор
8. алкоголь

Всі гормони виконують в організмі дуже важливі функції, вони забезпечують протікання більшості життєво важливих процесів, тобто існування без них неможливо. З кількох десятків гормонів один є найбільш важливим для чоловіків, звичайно ж, мова йде про тестостерон. Це основний чоловічий гормон з групи андрогенів, який бере участь у розвитку чоловічих статевих ознак і регулює статеву функцію. Тестостерон - один з регуляторів набору м'язової маси, тому в житті спортсменів, особливо бодібілдерів, він грає важливу роль.

Ендогенна вироблення цього гормону багато в чому залежить від харчування чоловіки. У продуктах є речовини, які не тільки беруть участь в побудові структури, а й регулюють кількість вироблюваного тестостерону. Повноцінне різноманітне харчування здатне забезпечити потребу чоловічого організму в цих речовинах.

В останні роки інтерес до спорту, і зокрема бодібілдингу, стрімко зростає, в зв'язку з цим стає все більш актуальним є питання, які продукти необхідно вживати для набору м'язової маси. У списку таких продуктів велика увага приділяється саме тим, які впливають на вироблення тестостерону.

Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків?

м'ясо

М'ясо здавна вважається «чоловічою» їжею, і не з проста. Крім білка, навіть нежирні сорти м'яса містять холестерин і жирні кислоти, які необхідні для синтезу тестостерону.

яйця

Окремо хотілося б відзначити яйця, оскільки ставлення до цього продукту харчування у багатьох дієтологів досі неоднозначне. Деякі запевняють, що яйця шкідливі, хтось вважає корисним тільки білок. Однак в жовтку, крім безлічі інших корисних речовин, містяться холестерин, жири і цинк, які необхідні для вироблення тестостерону. Ось тому яйцям все ж має знайтися місце в раціоні чоловіків. Зловживати ними, звичайно, не варто, але і відмовлятися від цього цінного продукту теж не можна.

Фрукти та овочі

Здоровому чоловіку необхідний повний комплекс вітамінів і мінералів, а аскорбінова кислота відіграє особливо важливу роль в регуляції рівня чоловічих гормонів в організмі. Він пригнічує вироблення гормонів, які пригнічують синтез тестостерону. З цієї точки зору чоловікам корисно вживати фрукти, ягоди та овочі, багаті аскорбіновою кислотою ( шипшина , Чорна смородина , Обліпиха, болгарський перець , зелень , цитрусові , капуста та ін.).

У бобових міститься речовина фосфатіділсерін, яке також бере участь у процесах вироблення тестостерону. Найкращими джерелами цієї речовини є соя і біла квасоля.

Продукти, що містять цинк

Особлива увага приділяється продуктам, що містять цинк , Оскільки від кількості цього мікроелементу безпосередньо залежить рівень даного гормону і репродуктивна функція чоловіка. Основним джерелом цинку є м'ясо і морепродукти , В останніх його особливо багато (рекордсменами є устриці).

У рослинній їжі вміст цього мікроелементу в кілька разів нижче, ніж в продуктах тваринного походження. Тим не менш, деякі з них можуть стати основними джерелами цинку для вегетаріанців. Цього мікроелемента досить багато в горіхах (найкорисніші з цієї точки зору - кедровий , Пекан і бразильський), капусті кольрабі, пшеничних висівках , Маці, кунжуті, насінні гарбуза і соняшнику.

Сухе червоне вино

Вживання червоного вина в невеликих кількостях не шкодить здоров'ю.

Мабуть, це єдиний алкогольний напій, який визнається і зрідка в помірних кількостях вживається спортсменами. У ньому містяться натуральні речовини, що пригнічують фермент ароматазу, яка перетворює чоловічі статеві гормони в жіночі.

Які продукти знижують рівень тестостерону?

Говорячи про продукти, що підвищують рівень тестостерону, не можна не згадати ті, які концентрацію цього гормону знижують, і тому їх бажано прибрати з раціону або хоча б знизити їх споживання.

цукор

В першу чергу це відноситься до простих вуглеводів. Поступаючи в кров, вони збільшують синтез інсуліну, запускається цілий ланцюжок процесів, що призводять до підвищення рівня естрогенів (жіночі статеві гормони). Підвищення концентрації естрогенів призводить до зниження вироблення тестостерону.

Саме тому чоловікам необхідно обмежити в раціоні кількість цукру. Також слід виключити жирну їжу, кондитерські вироби, випічку з борошна вищого гатунку, фрукти з високим глікемічним індексом (більше 40), солодкі напої.

алкоголь

Зловживання алкоголем шкодить всьому організму, негативно позначається це і на концентрації тестостерону, оскільки призводить до підвищення вироблення ароматази, а значить, естрогенів. До речі, цим частково пояснюється наявність «пивного живота» і розподіл жирових відкладень за жіночим типом у чоловіків, що зловживають пивом.

Виняток становить сухе червоне вино, але і воно має вживатися помірно.

Лікар-уролог Ізмакін І. А. розповідає про правильне харчування чоловіків: