1. У чому проблема: розбираємося в причинах і наслідках
2. Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:
3. Що покращує обмін речовин і сприяє схудненню: прості правила
4. Продукти, що поліпшують травлення і обмін речовин
5. Продукти, які прискорюють обмін речовин: як підвищити рівень метаболізму

Ми знаємо про те, що уповільнений обмін речовин може привести до набору зайвої ваги. Сама суть цього процесу - споживання і спалювання енергії, основа нашого існування. На метаболізм може впливати безліч факторів, але чомусь більшості з нас зручно звинувачувати в усьому саме генетику - мовляв, ці проблеми мені передалися у спадок. Втішаючи себе, ми забуваємо про іншу причину - неправильний спосіб життя, який ведемо. Вчені давно довели: стан нашої фігури і нашого здоров'я тільки на 10% залежить від поганих генів і на все решту 90 - від того, що ми їмо, стежимо чи за собою, прислухаємося чи до тривожних сигналів організму.

Але що якщо обмінні процеси можна перезапустити - за допомогою фруктів, овочів і всього того, що ми звикли бачити в тарілці? Продукти, що прискорюють метаболізм - які вони? Займемося пошуком смачного кошти для поліпшення самопочуття і зниження ваги, а заодно дізнаємося, як збільшити енерговитрати, не підриваючи своє здоров'я.

У чому проблема: розбираємося в причинах і наслідках

У більшості випадків поганий обмін речовин виникає в результаті неправильного харчування, заснованого на урізання раціону, виключення з нього незамінних продуктів. Енергетичне підживлення організму все більше слабшає, а з нею змінюється і стан здоров'я.

Ми потребуємо в постійному надходженні коштів для існування ззовні. Якщо вони не приходять з їжею, залишаються тільки внутрішні запаси. Як тільки добовий калораж знижується до неприпустимою позначки, організм, поставлений в умови суворої економії життєвих сил, знижує витрату енергії. Адже її і так мало, а чекати допомоги не доводиться.

Як зрозуміти, що у вас уповільнений метаболізм? Ось кілька ознак, за якими можна визначити цей стан:

• Припинення втрати ваги

Спочатку все було нормально - ви впевнено йшли до мети. А потім - зупинка. Або незначні коливання за принципом «скинув-додав».

• Постійна слабкість

Як загальна, так і м'язова. Звідки вона береться? З нестачі енергії. М'язовий тонус знижується, виникають запаморочення, людина може навіть втратити свідомість.

• Зниження температури тіла

Ви мерзнете навіть в спеку? Тоді варто переглянути свої погляди на правильне харчування і перестати мучити себе обмеженнями і заборонами.

Виникає через гостру потребу в енергетичній підживлення, коли внутрішні запаси вичерпуються.

Доведено, що при голодуванні організм починає їсти сам себе. Такі наслідки неправильного підходу до позбавлення від зайвої ваги. І уповільнений метаболізм - перший сигнал про небезпеку, якій ви себе піддаєте.

Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:

До погіршення обміну речовин наводять такі чинники:

• Зниження добового калоража до мінімальних значень - якщо обмеження буде прийнятним і комфортним для організму, метаболізм прискориться, але при різкому переході від переїдання до недоїдання відбувається зворотне - енергії стає все менше.

• Недолік поживних речовин або порушення їх співвідношення - якщо ви вирішили повністю відмовитися від вуглеводів, залишаються одні жири. Організм цього не сприймає - починається боротьба за недоторканні внутрішні запаси, включення режиму економії.

• Дефіцит вітамінів, мінералів і мікроелементів - виключаючи з раціону щось корисне і необхідне, ми ризикуємо перекрити надходження незамінних речовин.

• Надмірні силові навантаження - пріючи в спортзалі або на біговій доріжці, ми робимо свої м'язи розслабленими, втомлюємо їх - такий стан загрожує зниженням витрати енергії.

Так що перед тим, як дізнатися, які продукти прискорюють обмін речовин, важливо зрозуміти одну просту річ: позбавлення від зайвої ваги - це процес, який повинен призводити до оздоровлення, а не погіршення самопочуття. Заборони і голодування - це неправильний підхід. Стабільний результат може дати тільки повноцінний збалансований раціон, розумне зменшення калорійності страв, самоконтроль і допомогу організму, а не його виснаження.

Що покращує обмін речовин і сприяє схудненню: прості правила

• Не забувайте про те, що м'язи споживають більше енергії, ніж жир. Будьте активні, а не сидите на дивані в очікуванні дива. Вибирайте те, що вам під силу - піші прогулянки, басейн, аеробіку.

• Харчуйтеся правильно і не пропускайте сніданки, обіди та вечері. Тоді організм не буде економити енергію, отримуючи стільки білків, жирів, вуглеводів і вітамінів, скільки йому необхідно.

• Пийте більше води - вона очищає кишечник і добре пригнічує апетит, а ще бере участь у всіх важливих процесах в організмі.

Продукти, що поліпшують травлення і обмін речовин

• Перець - його радять їсти якомога частіше. Кажуть, що чим він буде гостріше (хабанери, Халапеньо), тим краще - стимуляція больових рецепторів і збільшення циркуляції крові допоможе прискорити метаболізм. Однак це небезпечний експеримент над шлунком - особливо для тих, у кого виразка і гастрит.

• Цілісні зерна - це вівсянка і коричневий рис, що містять складні вуглеводи, які сприяють стабілізації рівня інсуліну.

• Брокколі - багато кальцію, ретинолу, фолієвої кислоти, каротиноїдів, антиоксидантів - справжня знахідка для тих, хто хоче нормалізувати уповільнений обмін речовин.

• Молочні продукти - в них достатньо кальцію і вітаміну D, що сприяють набору м'язової маси. Слідкуйте за рівнем жирності - чим він вищий, тим більше зайвих калорій ви отримаєте.

• Мигдаль - джерело корисних вітамінів і мінералів, нормалізує метаболізм і поліпшує стан серця і судин. Будьте обережні: мигдаль, як і інші горіхи, калорійний - в день можна з'їдати не більше 30 м

• Папайя - цей екзотичний фрукт - ще один продукт для поліпшення обміну речовин і схуднення. У папайе багато ферментів, що впливають на ліпіди і сприяють розщепленню білків. Однак їх дія проявляється лише протягом 2-3 годин після потрапляння в організм, так що з'їдати терпкі плоди з динним смаком потрібно перед прийомом їжі - приблизно за 30 хвилин до їди.

• Імбир - допомагає нормалізувати шлункову секрецію, прискорює обмінні процеси, позбавляє від кишкових кольок і поліпшує кровопостачання. Однак це природні ліки має свої протипоказання. Його не можна вживати при загостренні гастриту, виразки, ентеритах і колітах, а також при захворюваннях печінки.

• Суп - звучить дивно, але це факт. Вчені зі штату Пенсільванія довели, що суп допомагає спалювати жир, а також впливає на прискорення метаболізму. Так що якщо хочете збільшити енерговитрати, їжте перше, а не відмовляйтеся від нього.

• Яблука та груші - вони допоможуть спалити зайвий жир і прискорити обмінні процеси в організмі, виводять шлаки з кишечника і підсилюють його перистальтику. Вчені з Ріо-де-Жанейро з'ясували: жінки, що з'їдають в день до 3-х яблук і груш, худнуть швидше, ніж ті, які не включають ці корисні фрукти в раціон.

• Цитрусові - грейпфрут, апельсин, лимон містять багато вітаміну C, що нормалізує рівень інсуліну, що сприяє поліпшенню метаболізму. Однак при гастриті, виразці, панкреатиті та інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту ці кислі плоди протипоказані.

Продукти для прискорення обміну речовин дійсно існують, однак деякими з них зловживати не варто. Найпростіший спосіб, який насправді працює в більшості випадків - зміна способу життя, правильне повноцінне харчування, семигодинний сон, споживання добової норми води, підрахунок калорійності того, що ми їмо.

Вище ми вже говорили, що уповільнення обмінних процесів - сигнал про те, що організму не вистачає поживних речовин, енергії, яку доводиться забирати з внутрішніх запасів. Все гранично просто: хочете струнку фігуру - цінуєте своє здоров'я і не доводьте себе до крайнього ступеня виснаження.

Продукти, які прискорюють обмін речовин: як підвищити рівень метаболізму

Ось кілька порад для тих, хто хоче збільшити енерговитрати. Нагадуємо: ці способи будуть працювати, якщо ви перейдете на правильне харчування і будете контролювати калорійність всієї споживаної їжі.

• Частіше їжте продукти, що містять кальцій

І знову підтверджений факт: американські вчені провели дослідження і довели, що у людей, які отримують свої 1200-1300 мг кальцію на добу, шансів схуднути більше, ніж у тих, хто не любить сир, сири, кефір, йогурти, листові зелені овочі (шпинат , брокколі) - їжу, в якій багато цього корисного елемента.

• Не забувайте про споживання достатньої кількості Омега-3

Поліненасичені жирні кислоти містяться в напівжирної рибі, арахісі і волоських горіхах, кукурудзяному і лляній олії. Вони регулюють жировий обмін і сприяють виведенню холестерину з організму. У добу рекомендується вживати не більше 1% від кількості необхідних калорій.

• Випивайте денну норму води (1,5 - 2 літри)

Навіть якщо вам не хочеться цього робити, обов'язково спробуйте - результат вас порадує. Ця цілюща рідина прискорює метаболізм, очищає кишечник і сприяє знищенню зайвого жиру. А ще вона допомагає впоратися з нав'язливим почуттям голоду.

Продукти для схуднення, що прискорюють обмін речовин в організмі і покращують наше самопочуття, не діятимуть без дотримання простих правил. Запам'ятайте:

• Немає поганого чи хорошого метаболізму, та й спадковість дуже рідко впливає на його швидкість. Найчастіше винен неправильний спосіб життя - мало активності і руху, багато шкідливої ​​і висококалорійної їжі, постійні стреси і недосипання.

• Активізувати обмін речовин допоможе комплексний підхід до проблеми. Недостатньо дізнатися, які продукти прискорюють метаболізм. Важливо привчити себе контролювати калораж порцій, що споживаються на сніданок, обід і вечерю, харчуватися правильно, не голодувати і не обмежувати себе у всьому. Не забувайте про те, що в повноцінному раціоні повинні бути і білки, і жири, і вуглеводи. А ще незамінні вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися

Приходьте до нас і відкрийте для себе схуднення без заборон і нескінченних «не можна». Можна все - досить стежити за калорійністю і не перевищувати норму, яку ми розрахуємо для вас. Поверніть стрункість, вибравши приємне і безпечне позбавлення від зайвої ваги. Відмовтеся від сумнівних методик, голодування і катування власного організму - змініть себе, не змінивши себе.