Ви починаєте свій день, будучи по самі вінця наповненими енергією, але, вже до середини дня, ви відчуваєте себе виснаженим і непереборна сила тягне вас на пошуки кави. Це абсолютно нормальне явище, випробувати різні рівні життєвої енергії протягом дня. Але, до загального щастя, існують певні продукти, які ви можете з'їсти під час обіду, що допоможе вам уникнути втрати працездатності.
лосось
Лосось відомий тим, що допомагає знизити рівень холестерину через високий вміст омега-3 ненасичених жирних кислот. Однак, це також просто відмінна їжа під час обіду, якщо ви хочете запобігти спаду енергії в наступні кілька годин. Лосось багатий ніацином (нікотинової кислоти), вітаміном B6 і рибофлавіном, які допомагають вашому тілу перетворювати їжу в енергію, а масла, що містяться в лососеві, також можуть допомогти вам спалювати зайвий жир.
фото:
коричневий рис
Універсальний інгредієнт, коричневий рис - відмінна їжа, яка дозволить уникнути енергетичної катастрофи. Він багатий марганцем, який допомагає вашому організму виробляти енергію з вуглеводів і білка, які ви споживаєте. Таким чином, коричневий рис дозволяє вам знаходитися в активному стані набагато довше.
фото:
Солодка картопля
Солодкий картопля - ще один продукт, який може дати вам додатковий енергетичний поштовх у другій половині дня, так як він містить велику кількість вітаміну B. Енергія, запасені в цьому продукті, повільно вивільняється. Це означає, що ви не будете відчувати на собі спад енергії в другій половині дня. Крім того, ви не будете відчувати себе роздутим, так як солодка картопля дуже легко засвоюється.
фото:
горішки
Кешью, фундук і мигдаль - все це дуже хороші стимулятори енергії і ідеальні закуски в середині дня. Горіхи багаті магнієм, що досить таки суттєво, коли мова йде про перетворення цукрів у енергію, а також містять чимало білка, необхідного для додаткового насичення. Тим не менш, переконайтеся, що у вас не дуже велика порція, так як горіхи містять дуже велику кількість калорій.
фото:
банани
Банани прекрасні, якщо вам терміново потрібен додатковий імпульс енергії. Навіть такі знаменитості, як Роджер Федерер і Марія Шарапова, були помічені за їх вживанням. Банани містять три різних типи цукру (фруктози, глюкози і сахарози), які поглинаються в крові з різними швидкостями, а це означає, що ви швидко отримаєте додаткову енергію і не відчуєте пізніше її спад, оскільки сахароза буде підтримувати ваш стан стабільним.
фото:
шпинат
Мало того, що шпинат має надзвичайно низький вміст жиру, він допомагає відновити енергію і життєві сили, які можуть зупинити спад енергії в денний післяобідній час. Коли організму не вистачає заліза, це може привести до істотного зменшення потоку кисню в мозок, що дуже швидко робить вас втомленим. Шпинат багатий залізом, що робить його основним продуктом вашого обіду. Саме він здатний забезпечити вас хорошим зарядом додаткової енергії в другій половині дня.
фото:
йогурт
Споживаючи натуральний пробіотичний йогурт після вашого обіду, ви здійснюєте простий спосіб дати собі додатковий імпульс такої потрібної енергії. Це з легкістю допоможе запобігти післяобідній спад, який настає трохи пізніше в той же день. Вуглеводи, виявлені в йогурті, забезпечують швидке заповнення енергії, в той час як комбінація лактози і білка, навпаки, буде повільно виділяти енергію, залишаючи вас більш енергійним протягом більш тривалого часу. Намагайтеся, по можливості, завжди вибирати жирний грецький йогурт, який відрізняється високим вмістом білка.
фото:
насіння гарбуза
Насіння гарбуза наповнені важливими живильними речовинами, такими як білки, амінокислоти, мінерали, вітаміни і складні вуглеводи. Ці поживні речовини роблять насіння ідеальної річчю, якої ви можете перекусити після обіду. Це дозволить вам перестати відчувати себе голодним і дасть вашому мозку додатковий сплеск, так потрібної після обіду, енергії.
фото:
Вам також буде цікаво:
Корзина пуста
