1. Найпоширеніші травми бігунів
2. Підберемо і запишемо до лікаря безкоштовно
3. Травми коліна при бігу
4. Травми стопи при бігу
5. Травму литкового м'яза
6. Лікування травм, отриманих при бігу

Біг - прекрасний вид спорту, який доступний кожному. Ранкова пробіжка під ритмічну музику є відмінним початком дня, зарядивши позитивним настроєм, бадьорістю і енергією. Однак і тут без підводних каменів не обійтися: травми при бігу аж ніяк не рідкість. Причому вони бувають як у людини, вперше вирішив пробігти півкілометра, так і у бігуна з багаторічним стажем.

Які ж травми при бігу існують, чи можна їх уникнути і як допомогти собі, якщо ця неприємність трапилася - відповім нижче.

Правильна техніка - ключ до успішних тренувань.

Найпоширеніші травми бігунів

Біг - це самий фізіологічний вид спорту, поряд з плаванням . Адже їм постійно займалися наші давні предки, коли полювали на звірів, або тікали від переслідувачів. Здається, що немає нічого простішого, ніж просто пробігти 1-2 кілометри: які тут складності?

Підберемо і запишемо
до лікаря безкоштовно

Завантажити безкоштовний додаток

Завантажити Android у Google Play

Доступно в App Store

Однак, це не так. Саме неправильна техніка бігу призводить до того, що рано чи пізно у людини з'являються пошкодження і травми, що виникають зазвичай в нижніх кінцівках.

У кожному виді спорту є свої найбільш поширені травми . Для бігу - це перш за все «коліно бігуна», пошкодження подошвенного апоневроза і передньої частини стопи, запалення ахіллового сухожилля і навіть стрес-переломи кісток гомілки і стопи.

Інші види травм (верхніх кінцівок, грудної клітини, голови) трапляються лише при серйозних поданих, проте до бігу вони не мають ніякого відношення: людина може не помітити автомобіля, велосипедиста, нерівності дорожнього покриття або втратити свідомість від перенапруги або зневоднення.

За характером тривалості травми при бігу можна умовно розділити на 2 категорії:

• Гостра травма. Біль, набряклість, неможливість продовжити біг і взагалі зробити рух розвиваються раптово.
• Хронічна травма. Вона виникає частіше, однак, з огляду на той факт, що ознаки її виражені набагато слабкіше, ніж при гострій, багато людей звикають терпіти біль і дискомфорт і продовжують тренування. Деякі з них навіть пишаються тим, що «забігають біль». Ніякого геройства в цьому немає, а зневажливе ставлення до здоров'я часто призводить до того, що заняття бігом згодом взагалі доведеться припинити.

Травми коліна при бігу

Колінні суглоби зазвичай травмуються в результаті частих і інтенсивних пробіжок. Причина в тому, що в процесі швидкого переміщення на них лягає велике навантаження: суглобові хрящі знаходяться в постійному русі один щодо одного. Його амортизує суглобова рідина, якою іноді виробляється менше, ніж потрібно, і поверхні починають перетиратися, стоншується (хондромаляція).

В результаті з'являється біль під колінної чашечкою, яка пов'язана безпосередньо з процесом бігу. У спокої вона повністю проходить. Зовні такий суглоб не змінений, однак при русі іноді можна відчувається невеликий хрест.

Патологія частіше виникає у жінок старше 40 років, чоловіки з цими скаргами звертаються до лікарів рідше. Причому дослідники з'ясували: в більшості випадків «коліно бігуна» розвивається при повільному бігу (а не на довгі дистанції) і бігу в гору.

Крім цього, при інтенсивному бігу можливі і інші неспецифічні види травм (як і при інтенсивному занятті будь-яким видом спорту) - травма меніска, підвивих і вивих надколінка, розтягнення і розрив зв'язок колінного суглоба. В цьому випадку візуально видно почервонілий, іноді асиметричний суглоб, в ряді випадків з'являється гематома, болючість при русі іноді буває вкрай інтенсивної.

Травмувати стопу можна якщо не виконувати розтяжку перед тренуванням.

Травми стопи при бігу

Травми стопи при бігу виникають також часто, як і пошкодження колінного суглоба. І якщо в другому випадку, до них призводить підвищене навантаження, неадекватний обсяг тренувань, відсутність розминки і «заминки», то для першого випадку провідними стають інші параметри.

Нерідко до пошкоджень стопи призводить економія на спортивному взутті, біг по занадто твердої, нерівній поверхні, плоскостопість або навпаки занадто високий звід стопи. Часто бігунів переслідують два види травм:

• Запалення подошвенного апоневроза. Людина відчуває інтенсивний біль по внутрішньому краю п'яти, яка розвивається вранці після вечірнього тренування. Чоловіча стать - це фактор ризику недуги.
• Перенапруження переднього зводу стопи. Бігуни іноді відчувають виражену біль зверху стопи або під подушечками пальцем. Самі сухожилля стають дуже хворобливими при дотиках і русі, біль проходить в спокої, іноді вона переходить на внутрішню кісточку.

Травму литкового м'яза

Литковий м'яз кріпиться до кісток стопи за допомогою трьох сухожиль, серед яких одне (Ахіл) добре відомо всім спортсменам. Адже саме воно дуже часто піддається різного виду травм (розтягнення або навіть розриву) при інтенсивних тренуваннях.

Однак пошкодження може трапитися з будь-яким відділом і з сухожиллями, і з самої м'язом, біль в якій дуже часто бігуни намагаються ігнорувати. Багато хто вважає, що неприємні відчуття в литкового м'яза пов'язані з накопиченням молочної кислоти і слід лише посилити інтенсивність тренувань і зробити їх більш частими - і вона поступово пройде.

Почасти це відповідає дійсності, однак, якщо трапилося розтягнення цього м'яза, то біль не тільки не згасне, а й стане ще більш інтенсивним.

Професійні бігуни на короткі дистанції нерідко стикаються з повним розривом цього м'яза, який відбувається в момент різкого ривка на старті, або при різкій зміні напряму руху.

Щоб не травмуватися, розминайте м'язи перед пробіжкою.

Лікування травм, отриманих при бігу

Людині, яка любить бігати, необхідно пам'ятати про одне основне правило: цей вид спорту не має супроводжуватися болем і будь-якими іншими неприємними відчуттями. Ми не говоримо зараз про професіоналів, які прагнуть до олімпійських медалей - вони працюють за своїми правилами.

Для бігуна-любителя правил не існує, і пробіжка повинна приносити задоволення, радість і позитивні емоції. «До перемоги!», «Я все зможу!» - це не та мотивація, що має супроводжувати ранкову пробіжку по парку або набережній річки.

При появі болю в коліні, стопі, області ахіллового сухожилля або литкового м'яза, необхідно з'ясувати їх причину. Якщо біль виник гостро, то до її області необхідно прикласти холод і після періоду відпочинку фіксувати кінцівку еластичним бинтом, шарфом або поясом.

Після цього треба дістатися до найближчого травмпункту, або (якщо біль такий, що пересуватися стало неможливо) - викликати швидку допомога .

Хронічний біль також вимагає уваги і лікування. При її появі варто зробити рентгенівський знімок (якщо мова йде про суглобі) або ультразвукове дослідження (про м'язи) і з результатами підійти на огляд до спортивного лікаря або лікаря-травматолога. Не варто намагатися «забігти» біль - ноги не будуть вам за це вдячні.

Ідеальною профілактикою травм при бігу служить усвідомлене і грамотне проведення тренувань. Перед початком варто скласти план спільно зі спортивним інструктором.

Важливо приділити увагу розминці і, як кажуть бігуни, «заминка» після пробіжки, придбати професійну взуття і не гвалтувати свій організм.

Біг повинен бути радістю і приносити задоволення і лише тоді він стане найкращим способом зберегти фігуру і здоров'я.