Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Програма по набору маси. Частина 1

    1. ОСОБЛИВОСТІ ПРОГРАМИ:
    2. ЕТАП 1. СИЛОВОЙ-ГІПЕРТРОФІЙНИЙ
    3. 1. Жим штанги лежачи
    4. 2. Присідання зі штангою на спині
    5. 3а. ПІДТЯГУВАННЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ
    6. 3б. Розведення в нахилі сидячи з гантелями
    7. 4. ПІДЙОМ ШТАНГИ ​​НА БІЦЕПС СТОЯЧИ
    8. 5а. ПЛАНКА зі змінним НІГ
    9. 5б. ПІДЙОМ ТАЗУ лежачи ОДНІЄЇ НОГОЮ
    10. 5в. Віджимання ВІД Медбол
    11. 1. ПОТЯГ ШТАНГИ ​​в нахилі
    12. 2а. ЖИМ ШТАНГИ ​​лежачи ВУЗЬКИМ ХВАТОМ
    13. 2б. ФРАНЦУЗЬКИЙ жим з гантелями лежачи
    14. 3. молотки СТОЯЧИ ОДНІЄЇ РУКОЮ
    15. 4. ЗВИЧАЙНИЙ GHR
    16. 5а. ЗВОРОТНІ ПІДТЯГУВАННЯ ВУЗЬКИМ ХВАТОМ
    17. 5б. Віджимання куточках, НОГИ НА ПІДЛОЗІ
    18. 5в. ЗВОРОТНІ скручування + ПІДЙОМ ТАЗУ лежачи
    19. 1а. ЖИМ ШТАНГИ ​​сидячи
    20. 1б. ПІДТЯГУВАННЯ ЗВОРОТНИМ ХВАТОМ
    21. 2а. Ривку штанги ВІД КОЛІН
    22. 2б. Т-ВІДВЕДЕННЯ лежачи на похилій
    23. 3. СТАНОВА ПОТЯГ
    24. 4а. ВИПАДИ ВПЕРЕД зі штангою НАД ГОЛОВОЮ
    25. 4б. ПОТЯГ КИНГА
    26. 4 в. Віджимання ВІД Медбол ОДНІЄЇ РУКОЮ

    «Астеник», «худоребрий», «дрищ», «шкілет» ... Як тільки тебе не називають за очі. Ти вже не раз пробував перемогти своє тіло в тренажерному залі, але заповітні кг так і не отримав. Прикро, так? Все можна виправити. Перед тобою - початок комплексної програми набору м'язової маси, яка всього за рік зробить з тебе пристойної людини. «Астеник», «худоребрий», «дрищ», «шкілет»

    Хочеш стати таким же? Йди програмі по набору м'язової маси від MH

    Ця програма набору маси - не тільки для астеников, але і для будь-якої людини, погано набирає м'язову масу. Таких називають словом «хардгейнери» і це добра половина молодих і не дуже чоловіків. У чому тут проблема? Популярні культуристические методики з такими випадками працюють з рук геть погано, бо не володіють хоч скільки-небудь впорядкованоїсистемою періодизації навантажень. Якщо натяки на щось подібне і трапляються, все планування зводиться до чергування умовно «силових» і умовно «гіпертрофійних» періодів. Умовно тому, що відмінності між періодами незначні і легко можуть звестися до змін тільки в кількості повторів або довжині пауз відпочинку. В результаті методика перестає давати помітну віддачу вже через три тижні після початку тренувань. Можна звернутися до тренерам нової формації, що просуває так званий функціональний, більш спортивно-орієнтований тренінг. Але ці тренери, справедливо вважаючи м'язову гіпертрофію не найважливішим параметром гарної фізичної форми, напевно розпишуть тобі лише один працюючий на набір м'язової маси період. Після чого візьмуться схиляти до розвитку інших якостей: від витривалості до гнучкості, фактично віддаляючи від жаданої мети - м'язів.

    У подібну пастку потрапили і ми самі, коли у вересні 2010 року опублікували спецпрограми для астеников. Об'єднавши і проаналізувавши всі важливі для м'язового зростання фактори, ми створили гарантовано працюючу систему, яка ... тривала всього пару місяців. Потім щастя набрав в середньому по 3-5 кг м'язів астеніка змінювалося горем і фрустрацією - що робити далі, він не знав. Проходити програму заново? Але від постійного її повторення можна очікувати тільки стагнації! Повертатися до колишніх методикам? Вони не працювали роками, а значить, не стануть працювати і зараз! У підсумку, поміркувавши, ми вирішили запустити нову, куди більш тривалу програму тренувань, орієнтовану на гіпертрофію.

    [BANNER]

    ОСОБЛИВОСТІ ПРОГРАМИ:

    • Тривалість. 10 місяців чистого тренувального часу. І це чи не головний привід для радості? Адже навіть за 8 суперефективного тижнів з задохликов-астеніка в атлета-качка не перетворився. З урахуванням вимушених і запланованих тижнів відпочинку (враховуй два відпустки і можливі пропуски через хворобу) ти отримаєш цілий рік гіпертрофійного раю.

    • Варіативність. Великі м'язи на кшталт мозолях: це адаптація охоронного роду, завданням якої є твоя найкраща опірність стресогенним впливам - фізичних навантажень або тертю відповідно. Але, до великої біди для качка, адаптуємося ми дуже швидко, і ось уже колишні впливу не роблять нашу шкіру грубіше, а м'язи більше. Знову «здивувати» організм, не втрачаючи основну тренувальну мету, і є головний секрет успіху програм по набору ваги. Наша програма розбита на п'ять етапів, які будуть гіпертрофійнимі, але кожен раз тренування формуються по-різному і основний упор робиться на різні стимулюючі розвиток м'язів чинники.

    • Методична безпеку. Проблема будь-якої ефективної програми тренувань полягає саме в її одноманітності і ... ефективності. Швидка зміна можливостей тіла на порядок збільшує ризик виникнення травм. Раптово став сильнішим людина травмується частіше, просто тому, що починає очікувати від себе і дозволяти собі більше, ніж тоді, коли був кволим і невеликим в плечах. Всі п'ять програм триватимуть не більше 8 тижнів кожна. Це достатній термін для адаптації до тих чи інших фізичних навантажень: якщо продовжувати упиратися далі, отримаєш або застій результативності, яку травму.

    • Результативність. Ця річна програма не є методичної абстракцією і перевірена особисто мною на реальних клієнтів фітнес-клубів, звичайних людей, як ти. Ясна річ, що у одного тренера статистична вибірка піддослідних не дуже велика, проте середній результат - набір 10-15 кг за рік. В одному винятковому випадку вийшло навіть 20 ...

    ЕТАП 1. СИЛОВОЙ-ГІПЕРТРОФІЙНИЙ

    У перші 8 тижнів зробимо акцент на розвиток сили, яка, по-перше, дозволить зробити подальші тренувальні періоди більш ефективними, збільшивши в них робочі ваги, а по-друге, помітно додасть м'язів, починаючи вже з другого тижня. Ось основні принципи цієї програми.

    Кластерні СЕТ. Підходи в ключових вправах будуть складатися з декількох міні-підходів. Якщо в програмі написано 3 (4 * 2), ти дієш так: виставивши на штангу робоча вага, робиш 2 повтору, повертаєш штангу на стійки, відраховують 10-15 секунд, знову знімаєш штангу зі стійок і знову робиш 2 повтору. Так чотири рази, після чого підхід буде вважатися закінченим. Відпочивши запропоноване кількість хвилин, повтори все спочатку ще двічі, поки не отримаєш 3 підходи.

    ІНТЕНСИВНІСТЬ. Ти будеш тренуватися 3 рази в тиждень, наприклад в понеділок, середу і п'ятницю. Кожне тренування буде складатися з двох частин: перша силова, друга кондиційна - майже повністю складається з вправ з власною вагою. Завдання кондиційної частини - підтримка витривалості, робота над координацією і балансом, щоб в процесі набору маси ти не перетворився в важко пихкаюче машину по повільній перенесенні власного тіла в просторі.

    ПО КОЛУ. У таблиці ти знайдеш 4 розплановані по навантаженнях тижні, цей курс треба буде пройти двічі. Проходячи програму вдруге, збільш все робочі ваги, але не міняй вправи навіть на подібні їм - ми працюємо над збільшенням сили, а для виконання завдання вправи повинні бути незмінними весь період.

    РОБОЧІ ВАГИ. Найголовніше в таблиці - планування кількості та інтенсивності кластерних сетів. Почати перший тиждень треба з ваги, який ти піднімаєш в конкретній вправі на 6-7 повторів. Припустимо, вага в жимі лежачи на 6-7 повторів у тебе 80 кг. Перший тиждень - тисни 4 (4 * 2) з вагою 80 кг. Другий тиждень - підходів менше, значить, вага снаряда можна збільшити. Наприклад, так: 3 (4 * 2) з вагою 85-90 кг. Третій тиждень - збільшення обсягу, підходів стає більше. Тому оптимальною тут буде спроба виконати всі шість підходів з тим вагою, який ти використовував на першому тижні, - тобто 6 (4 * 2) з вагою 80 кг, що фактично означатиме збільшення навантаження в півтора рази. Завдання четвертої (і восьмий, відповідно) тижні - розвантаження, рекордів не став, просто зроби два відносно легких підходу (50-65 кг) на 20 повторів.

    У всіх інших вправах робоча вага підбирається під задану кількість повторів: чим їх більше, тим менше робочий вагу. Плюс до всього, чим простіше вправу, тим ближче до м'язового відмови можна підбиратися в кожному сеті.

    Чергування ПІДХОДІВ. Вправи, об'єднані як 1А і 1В або 4А, 4В і 4C, означають, що тобі треба буде послідовно і по порядку виконувати підходи всіх вправ, об'єднаних в пари або трійки. Наприклад, зробивши підхід вправи 4А, відпочинь і перейди до вправи 4В. Знову відпочинь і зроби підхід вправи 4С. Після відпочинку повернися до початку - і так далі.

    ЯК ПОЧАТИ ТОМУ, ХТО ТІЛЬКИ ПОЧИНАЄ?

    ЯК ПОЧАТИ ТОМУ, ХТО ТІЛЬКИ ПОЧИНАЄ

    Умовні позначення:

    З-П - сети і підходи
    ПО - паузи відпочинку між сетами (сек.)
    ДПВ - відпочинок до повного відновлення

    1. Жим штанги лежачи

    М'язи: грудні, дельтовидні, трицепси

    Лягай на лавку, зігнувши ноги в колінах, звівши лопатки і подавши груди вперед. Штангу розташуй над грудьми на прямих руках (А). Не змінюючи вихідного положення, опусти штангу на низ грудей (Б) і потужно повернися у вихідне положення. Повтори потрібну кількість разів.

    2. Присідання зі штангою на спині

    М'язи: квадріцепси, сідниці, м'яз задньої поверхні стегна і гомілки

    Візьмися за штангу, що лежить на стійках, хватом ширше плечей, зведи лопатки, підніми груди і, поклавши гриф на задні дельти, зніми штангу зі стійок. Відійшовши на пару кроків, постав ступні на зручну тобі ширину (як правило, це означає на ширині плечей або трохи ширше таза). Трохи зігніть ноги в колінах і відведи таз назад (А). Згинаючи ноги в колінах і одночасно відводячи таз назад, опустися в присед, не відриваючи п'ять від підлоги і не округляючи поперек (Б). Відразу ж піднімися вгору і повтори.

    3а. ПІДТЯГУВАННЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ

    М'язи: найширші, середня частина трапецій, біцепси

    Зависни на перекладині, взявшись за неї хватом ширше плечей. Зігни ноги і прогнися в грудному відділі хребта (А). Зводячи лопатки і опускаючи плечовий пояс вниз, підтягнися якомога вище, намагаючись торкнутися поперечини грудьми (Б). Вернись в початкове положення і повтори.

    3б. Розведення в нахилі сидячи з гантелями

    М'язи: задня частина дельтовидних, середня частина трапецій

    Сядь на лавку, взявши в руки гантелі. Ступні постав на деякій відстані від себе, щоб, коли ти будеш вже в положенні нахилу вперед, твої гантелі могли з'єднатися під ногами. Прогнувши спину, ляж животом на стегна. Руки трохи зігніть в ліктях, розгорнувши останні назовні (А). Намагаючись не відривати живота від стегон, підніми гантелі строго в сторони, зводячи лопатки (Б). Плавно поверніться у вихідне і повтори рух.

    4. ПІДЙОМ ШТАНГИ ​​НА БІЦЕПС СТОЯЧИ

    М'язи: біцепси, м'язи передпліччя

    Встань прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Візьми в руки штангу хватом знизу, комфортним для твоїх кистей. Трохи зігніть ноги в колінах, зафіксуй поперек і трохи зігніть руки в ліктях (А). Не змінюючи положення тіла і особливо плечей, підніми штангу до плечей по широкій дузі (Б). Плавно поверніться у вихідне положення і повтори.

    5а. ПЛАНКА зі змінним НІГ

    М'язи: передня частина кора

    Встань на передпліччя, розташувавши ліктьові суглоби на підлозі строго під плечовими. Ноги постав на ширину тазу. Трохи округли поперек, напряги сідниці і м'язи живота. Не змінюючи положення корпусу, підніми одну ногу вгору (А). Затримайтеся на три секунди, після чого поміняй ногу (Б). Знову витримай трьохсекундну паузу. Продовжуй чергувати ноги, поки не досягнеш відмови.

    5б. ПІДЙОМ ТАЗУ лежачи ОДНІЄЇ НОГОЮ

    М'язи: розгиначі стегна і задня частина кора

    Лягай на спину, зігнувши ноги до прямого кута в колінах. Руки постав на пояс, відірвавши лікті від статі. Утримуючи коліна разом, випрями одну ногу (А). Підніми таз якомога вище, не допомагаючи собі махом прямої ноги (Б). Плавно поверніться у вихідне положення і, легко торкнувшись підлоги тазом, повтори рух. Зробивши максимальну кількість повторів однією ногою, відпочинь не більше хвилини і повтори все те ж саме з іншої ноги.

    5в. Віджимання ВІД Медбол

    М'язи: передня частина кора, трицепси, грудні

    Прийми положення упору лежачи, поставивши кисті на медбол. Ступні на ширині таза або плечей. Руки прямі, корпус в одну лінію з ногами (А). Намагаючись зберігати рівновагу і вихідне положення корпуса, зігніть руки і доторкнися грудьми м'яча (Б). Чи не затримуючись, відіжмися від Медбол, повернувшись у вихідне положення. Зроби максимальну кількість повторів.

    1. ПОТЯГ ШТАНГИ ​​в нахилі

    М'язи: найширші, задня частина дельтовидних, розгиначі стегна

    Постав ноги на ширину тазу, взявши штангу хватом зверху трохи ширше стегон. Прогнувшись у попереку, нахилися вперед, опустивши гриф нижче колін (А). Зводячи лопатки, підтягніть гриф штанги до живота (Б). Підконтрольне повернися у вихідне положення і повтори.

    2а. ЖИМ ШТАНГИ ​​лежачи ВУЗЬКИМ ХВАТОМ

    М'язи: трицепси, грудні, дельтовидні

    Зніми штангу зі стійок. Ляж на лавку, зігнувши ноги в колінах, випнувши груди вперед і звівши лопатки. Поклади штангу над собою, взявшись за неї хватом трохи ширше грудей (А). Чи не розводячи лопаток, опусти гриф на низ грудей (Б). Потужним рухом вичави штангу вгору, повернувшись у вихідне положення. Повтори потрібну кількість разів.

    2б. ФРАНЦУЗЬКИЙ жим з гантелями лежачи

    М'язи: трицепси

    Лягай на лавку, взявши в руки по гантелі. Зігни ноги в колінах і підніми гантелі над собою, розгорнувши долоні в положення нейтрального хвата (А). Чи не розводячи лікті в сторони, опусти гантелі вниз з боків від голови, згинаючи руки (Б). Вернись в початкове положення і повтори.

    3. молотки СТОЯЧИ ОДНІЄЇ РУКОЮ

    М'язи: двоголовий плеча, плечелучевая, м'язи передпліччя

    Встань боком до опори, наприклад, до піднятої під кутом лаві. Візьмися за неї вільною рукою, а плече робочої руки притисни до корпусу, розташувавши її великим пальцем вперед (А). Не змінюючи вихідного положення тіла, підніми по широкій дузі гантель до плеча, з силою напружуючи м'язи плеча (Б). Плавно поверніться у вихідне положення і повтори. Зробивши потрібну кількість повторів, трохи відпочинь і поміняй руку.

    4. ЗВИЧАЙНИЙ GHR

    М'язи: згиначі гомілки

    Встань на коліна, поклавши під них гімнастичний килимок або що-небудь досить м'яке. З'єднай коліна і ступні і попроси партнера або тренера зафіксувати твої ступні. Руки тримай напоготові перед грудьми (А). Максимально підконтрольне опустися вниз, сповільнюючи падіння свідомим напругою м'язів задньої поверхні стегна. У нижній точці, коли напруга в м'язах ніг стане особливо сильним, м'яко допоможи собі руками і опустися вниз, як при виконанні віджимань (Б). Допомагаючи собі легким поштовхом руками і напружуючи м'язи стегна, повернися у вихідне положення. Повтори потрібну кількість разів.

    5а. ЗВОРОТНІ ПІДТЯГУВАННЯ ВУЗЬКИМ ХВАТОМ

    М'язи: найширші, м'язи середини спини, біцепси

    Візьмися за поперечину, встановлену на висоті низу твоїх грудях (або нижче) вузьким прямим хватом зверху. Зависни на перекладині, вивівши ноги вперед, і розведи лопатки (А). Зводячи лопатки, підтягнися вгору, прагнучи торкнутися поперечини грудьми (Б). Плавно поверніться у вихідне положення і повтори.

    5б. Віджимання куточках, НОГИ НА ПІДЛОЗІ

    М'язи: дельтовидні, трицепси, трапеції

    Зі звичайного упору лежачи підтягніть ступні ближче до плечей, одночасно піднімаючи таз. Піднімись настільки високо, щоб у вихідному положенні твій корпус і руки складали одну лінію кута, а трохи зігнуті в колінах ноги - іншу (А). Чи не опускаючи тазу і не згинаючи ноги в колінах, опустися вниз, зігнувши руки. Постарайся торкнутися підлоги носом (Б). Потужним рухом відштовхнися від статі і повернися у вихідне положення.

    5в. ЗВОРОТНІ скручування + ПІДЙОМ ТАЗУ лежачи

    М'язи: пряма і косі м'язи живота

    Ляж на підлогу, відірвавши від нього трохи зігнуті в колінах ноги. Долоні поклади на підлогу поруч з сідницями (А). Спочатку підтягни коліна до плечей, округливши поперековий відділ хребта (Б), після чого, не зупиняючись, підніми ноги вгору, ще більше видаливши таз від підлоги (В). Вернись в початкове положення і повтори.

    1а. ЖИМ ШТАНГИ ​​сидячи

    М'язи: дельтовидні, трицепси, трапеції

    Сядь на лавку, нахилену під кутом 70º. Візьми штангу хватом трохи ширше плечей, підніми її до плечей і виведи лікті вперед (А). Огинаючи підборіддя, підніми штангу строго над своєю верхівкою (Б). Плавно поверни снаряд в початкове положення і повтори.

    1б. ПІДТЯГУВАННЯ ЗВОРОТНИМ ХВАТОМ

    М'язи: найширші, біцепси, м'язи передпліч

    Зависни на перекладині, взявшись за неї хватом знизу трохи ширше плечей. Зігни ноги і прогнися в грудному відділі хребта (А). Зводячи лопатки, підтягнися вгору, прагнучи торкнутися поперечини грудьми (Б). Вернись в початкове положення і повтори.

    2а. Ривку штанги ВІД КОЛІН

    М'язи: супінатори плеча, трапеції, розгиначі хребта

    Візьмися за штангу максимально широким, але комфортним для тебе хватом. Ноги постав вже плечей, трохи розгорнувши ступні назовні. Нахилися вперед і опусти гриф до рівня колін (А). Єдиним рухом Розігніть корпус, ноги і потисни плечима - гриф злетить вгору до голови (Б). Продовж рух, прийнявши штангу на прямі руки над головою (В). Акуратно поверни снаряд в початкове положення і повтори.

    2б. Т-ВІДВЕДЕННЯ лежачи на похилій

    М'язи: задня частина дельтовидних, середина трапецій

    Лягай животом на нахилену під кутом 30 ° лаву. У прямі руки візьми неважкі гантелі і розверни долоні вперед (А). Зводячи лопатки, розведи абсолютно прямі руки строго в сторони так, щоб долоні залишилися спрямованими вперед (Б). Вернись в початкове положення і повтори.

    3. СТАНОВА ПОТЯГ

    М'язи: сідниці, згиначі гомілки, квадріцепси, розгиначі хребта

    Підійди до штанги, що стоїть на підлозі, впритул. Присівши вниз, візьмися за гриф хватом зверху, випрями руки, розведи лопатки і прогнися в попереку (А). Єдиним рухом відштовхнися від статі і випрями корпус, відірвавши штангу від підлоги (Б). Поверни снаряд в початкове положення і повтори.

    4а. ВИПАДИ ВПЕРЕД зі штангою НАД ГОЛОВОЮ

    М'язи: квадріцепси, сідниці, м'язи гомілки, трапеції

    Візьми штангу широким хватом і підніми над головою, намагаючись утримувати її над верхівкою. Ноги постав на ширину тазу, спину зроби плоскою, без прогинів (А). Зроби великий крок вперед і опустися в глибокий випад (Б). Одним рухом повернися у вихідне положення і повтори. Зробивши максимальну кількість повторів, відпочинь не більше хвилини, після чого поміняй ногу.

    4б. ПОТЯГ КИНГА

    М'язи: сідниці, згиначі гомілки, м'язи гомілки

    Встань на ліву ногу, зігнувші праву позаду себе и відірвавші ее від статі. Прогні спину и вітягні руки у напрямку до підлоги (А). Нахил и підсів, дотягніся хоча б кінчікамі пальців до підлоги, що не втрачаючі віхідного покладені упоперек (Б). Вернись в Початкове положення и повтори. Зробивши максимальну кількість повторів, відпочинь до повного відновлення і поміняй ногу.

    4 в. Віджимання ВІД Медбол ОДНІЄЇ РУКОЮ

    М'язи: кор повністю, грудні, трицепси, дельтовидні

    Прийми положення упору лежачи, поставивши ноги ширше плечей, а одну руку на медбол. Витягни тіло в одну лінію з ногами і напряги м'язи живота (А). Зігнувши руки, опустися вниз, намагаючись торкнутися підлоги грудьми або носом (Б). Тепер відіжмися, повернувшись у вихідне положення, але не зупиняйся, а постарайся повільно випрямити руку, що стоїть на м'ячі. Якщо все зробиш правильно, вільна рука на секунду чітко зависне над підлогою (В). Вернись в початкове положення і повтори. Зробивши максимальну кількість повторів, відпочинь до повного відновлення і поміняй руку.

    Читай також:
    Програма по набору маси: частина 2
    Програма по набору маси: частина 3

    Прикро, так?
    Хочеш стати таким же?
    У чому тут проблема?
    Проходити програму заново?
    Повертатися до колишніх методикам?
    І це чи не головний привід для радості?
    ЯК ПОЧАТИ ТОМУ, ХТО ТІЛЬКИ ПОЧИНАЄ?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста