- Комплекс: "Випробувальний термін. Початок." Привіт товариш. Якщо ти читаєш цю статтю, значить вирішив...
- Комплекс тренувань для початківців «Випробувальний термін. Початок"
Комплекс: "Випробувальний термін. Початок."
Привіт товариш. Якщо ти читаєш цю статтю, значить вирішив зайнятися бодібілдінгом. Це дуже хорошо.Представляем твоїй увазі програму тренувань для початківців «Випробувальний термін».
Чому ця програма тренувань для початківців називається «Випробувальний термін?»
Тому що саме в перші місяці тренування буде ясно, чи зможеш ти тренуватися чи ні. Може бути, тобі не потрібен бодібілдинг, а бажання тренуватися виникло спонтанно, після перегляду якого-небудь фільму або розмови з одним.
Це бажання може пройти так само швидко, як воно і виникло. Можливо, ти не розумієш, що тренування з бодібілдингу, це важкий, розмірена праця. Це відмова від багатьох речей, заради досягнення результату.
Доведеться забути про нічні посиденьки за комп'ютером, змінити режим харчування і забути про алкоголь (якщо ти хоч іноді випиваєш-зав'язуй).
Комплекс тренувань для початківців «Випробувальний термін» складається з трьох програм. Кожна програма розрахована на місяць тренувань.
Проходячи кожен етап, один за іншим, ти закладеш фундамент твоїх майбутніх тренувань і почнеш свій шлях у бодібілдингу. У міру тренованості збільшується кількість вправ і рівень навантаження.
Протягом цих трьох місяців ти зрозумієш, чи потрібен тобі бодібілдинг, чи хочеш ти постійно тренуватися, або може потрібно знайти щось інше для себе. В процесі тренувань тебе ніхто не буде перевіряти, тільки ти сам. Якщо почнеш пропускати тренування, все, забудь, бодібілдинг не для тебе.
Це спорт сильних не тільки тілом але і духом людей.
Чому комплекс тренувань для початківців «Випробувальний термін» розрахований на три місяці?
Тому, що за статистикою, саме в перші три місяці, велика частина новачків розуміє, що цей спорт не для них і кидають тренування, не побачивши ніяких істотних результатів.
Потрібно чітко розуміти, що домогтися істотних змін статури можна не раніше, ніж через рік. Зростання м'язів йде поступово, а не ривками. Потрібно багато і довго тренуватися, щоб досягти результатів. Навіть якщо ви володієте відмінною генетикою і у вас є хороший тренер, він не зробить з вас чемпіона за пару місяців.
Чому то багато хто вважає, що можна «накачатися» за пару місяців. А не отримавши результатів за такий короткий термін, кидають тренування. Причому більшість-назавжди.
Що дасть програма тренувань для початківців «Випробувальний термін»?
Програма закладе в вас основу для подальших тренувань. Так як вся програма складена з базових вправ, вона допоможе створити силовий каркас для подальшого зростання м'язової маси і навчить техніці виконання базових вправ.
Займаючись за цією програмою тренувань для початківців, ви навчитеся хоч трохи відчувати свої м'язи і зрозумієте самі ази бодібілдингу.
Що потрібно для занять за програмою тренувань для початківців «Випробувальний термін»?
Програма безкоштовна, і все, що потрібно для занять, це:
- Велике бажання тренуватися
- Дуже велике бажання тренуватися
- Просто величезне бажання тренуватися
Так само, звичайно, потрібно підібрати собі тренажерний зал. Додатково, про те, як почати тренуватися читай тут.
Програма тренувань для початківців «Випробувальний термін»
Тренування 3 рази в тиждень: Понеділок, Середа, Субота. 
Пропуск тренувань можливий тільки в разі смерті! Якщо ви вже на початковому етапі починаєте пропускати тренування, вам нема чого робити в бодібілдингу! Не користуйтеся місце в залі.
Відпочинок між підходами 1 хвилина, не більше.
На початкових етапах тренувань не потрібно купувати ніяких спортивних добавок, вони не дадуть нічого.
Почати харчуватися частіше. 4-5 раз в день.
Забудьте про гамбургери та інший фастфуд, це ворог м'язів.
Не пийте газованих напоїв. У них міститься вуглекислота, вона вбиває м'язові клітини.
Комплекс тренувань для початківців «Випробувальний термін. Початок"
Перший місяць тренувань.
Розминка.
Обов'язково робіть розминку на початку тренування. Мета розминки, розігріти м'язи і суглоби, підготувавши їх до роботи. На початку кожної вправи робіть один підхід з легкою вагою, або порожнім грифом.
1. Жим лежачи 3 підходи по 10 повторень
2. гіперекстензія 4 підходи по 10 повторень
3. присідання 3 підходи по 10 повторень
4. Підйоми на прес 4 підходи по мах
Техніка виконання всіх вправ, з фотографіями і відео є в розділі « ВПРАВИ «.
Підбирайте робоча вага такої, що б ви не могли зробити більше 10 повторень. Зробіть це на першому тренуванні, запам'ятайте і починайте працювати з цією вагою. Раз на тиждень намагайтеся збільшити робочий вага в кожній вправі хоча б на 2 кг.
За допомогою програми для початківців «Випробувальний термін. Перший місяць »ви закладаєте основу для тренувань за програмою« Випробувальний термін. Місяць другий ».
Дана програма призначена для тих, хто тільки що прийшов в зал. Якщо ви вже тренуєтеся більше півроку, вам не підходить дана програма, так як навантаження в програмі розраховані для новачків.
Вдалих тренувань, і до зустрічі в програмі «Випробувальний термін. Місяць другий »
Ще статті в тему:
Чому ця програма тренувань для початківців називається «Випробувальний термін?Чому комплекс тренувань для початківців «Випробувальний термін» розрахований на три місяці?
Що дасть програма тренувань для початківців «Випробувальний термін»?
Що потрібно для занять за програмою тренувань для початківців «Випробувальний термін»?
Корзина пуста
