Все більше підлітків у віці 13,14 та 15 років долучаються до спорту. Спортивний спосіб життя зі шкільної лави - прямий шлях до міцного здоров'я, гарного статурі і довголіттю. Але неправильно підібрана програма тренувань в такому віці може призвести до серйозних травм. Сьогодні ви дізнаєтеся, які вправи рекомендовані, а які заборонені для віку 13,14 і 15 років.
Важливий момент! Якою б гарною не була програма тренувань, підліток 13,14 і 15 років обов'язково повинен тренуватися під керівництвом досвідченого тренера. При цьому робочі ваги не повинні перевищувати 10 кілограм, а краще і зовсім відсутні.
анатомічні особливості
Структура кістки завершує процес свого формування до 22 років. До цього віку надмірні фізичні навантаження заборонені. Гіперактивність у тренажерному залі може привести не тільки до відсутності результату, але і до зупинки росту. Але зовсім відмовлятися від занять в 13, 14 і 15 років не потрібно. Правильно складена програма тренувань дає відмінні результати. Особливо це актуально на тлі прискореного синтезу гормону росту у підлітків.
Тренування зміцнюють м'язовий корсет, сухожилля і зв'язки. Якщо правильно підібрати програму тренінгів знижується ризик травмування і збільшується результативність. Програма для підлітків (13,14 і 15 років) не дає величезний приріст мускулатури, але готує тіло до серйозних навантажень в подальшому.
Правила тренувань для підлітків
До 17 років не рекомендується робити вправи, де хребет стискається і скручується (присідання зі штангою, різні жими, робота на біцепс і станова тяга). Тільки з 16 років їх можна вводити в програму тренувань і тільки під контролем тренера. Якщо почати виконувати такі вправи в 13,14 або 15 років, то ризик травмування хребта дуже високий.
Для комфорту та зручності роботи зі снарядами, а також для хорошого зчеплення без ковзання по поверхні, рекомендується використовувати спеціальні атлетичні рукавички (як на фото) - купити за вигідною ціною .
У 13,14 і 15 років не рекомендується використовувати додаткові обтяження, в пріоритеті робота з власною вагою. Підліткам можна підтягуватися, віджиматися на брусах і від статі, присідати без штанги, робити скручування і гиперєкстензии. Найкраще готує тіло до бодібілдингу в майбутньому - заняття плаванням і біг.
Приклад програми тренувань
У статті наведена програма тренінгів для підлітків 13,14 і 15 років, яка розвиває загальний м'язовий корсет і дає організму поштовх для зростання. Головне - не перестаратися. В один день опрацьовуються м'язи всього тіла. Тренуватися потрібно 2-3 рази в тиждень. З цією програмою ви отримаєте хорошу базу і, звичайно ж, результат.
Підліткам важливо уважно підходити до тренувального процесу і не зловживати з навантаженнями.
Корзина пуста
