У даній статті ви дізнаєтеся, яка програма тренувань для спалювання жиру для дівчат в тренажерному залі найефективніша, які вправи потрібно робити для досягнення цілей, а також корисні поради і ефективні рекомендації, щоб ви завжди залишалися у відмінній спортивній формі. Більшість прекрасних представниць жіночої статі просто боятися приходити в тренажерний зал, через те що у них боязнь наростити величезні м'язи, які зроблять з них мужика. В наслідок боязнь настільки сильна, що знайти собі гарного партнера буде набагато складніше.
Відразу розберемося з цим питанням, щоб не було ніяких сумнівів. Це - міф, який взагалі німіє ні крапельки правди. Жіночий організм побудований інакше, ніж чоловічий, в ньому набагато менше тестостерону, який прямо відповідає за розвиток м'язової маси, агресії, калорій і інших чоловічих ознак. Правильне харчування для схуднення живота і боків ніколи не спровокує приріст величезної м'язової маси.
Правильно побудовані регулярні тренування в стилі фітнесу, допоможуть швидко скинути зайвий жир, надати фігурі ефектну форму, і не збільшать м'язи, піднімуть настрій собі, і зміцнювати імунітет.
Програма тренувань для спалювання жиру для дівчат в тренажерному залі в стилі фітнес підходить всім дівчатам від новачків до досвідчених спортсменок. Відмінності між ними лише в інтервалі відпочинку між підходами, так би мовити чим менше, тим ефективніше. Ну, ще вагою на штанзі. Варто відзначити, що більшість дівчат відвідує тренажерний зал 2 рази в тиждень. Тому складемо програму на відвідування залу 2 рази в тиждень. Але якщо вам мало, і відчуваєте себе добре, то 3-й раз можна зробити акцент на біг , Стрибки на скакалці, або покриття хулахуп (обруч). Не хвилюйтеся, нижче надана програма 3 рази в тиждень.
План тренування в тренажерному залі для жінок для схуднення
Тренування 1
- Розминка 10 хвилин. Махи головою, руками вперед, назад, вліво, вправо. Нахили: руки на пояс, вперед, назад, вліво, вправо. Присідання: руки за голову в замок, спинка рівна, сідаємо попою в підлогу 2 підходи по 25 повторень. Потім відпочиньте і приступайте до тренування;
- Присідання зі штангою на плечах. Присідання зі штангою зроблять ваші сідниці підтягнутими і пружними як горіхи. Присідати необхідно по 4 підходи на 10-12 повторів. Не забуваємо, що відпочинок між підходами повинен бути 1-2 хвилини;
- Розгинання ніг на верстаті. Зроблять ваші ноги більш підтягнутими і приберуть жир з проблемних місць. Зробіть по 3 підходи на 15-20 повторень. Вага підберіть так, щоб змогли виконати 3 підхід на 20 повторень;
- Згинання ніг. Дуже ефективна вправа на сідниці і задню частину стегна. Виконайте по 2 підходи на 25 повторень;
- Жим штанги лежачи в тренажері Сміта. Допоможе зміцнити ваші руки, і прибрати зайвий жир з трицепса. Виконайте по 3-4 підходи на 12- 16 повторень. Вага штанги повинен бути таким, щоб ви змогли виконати 4 підхід на 16 повторень;
- Тяга вертикального блоку. Дана вправа зміцнить спинку, і прибере зайвий жир з проблемних місць спини. Зробіть по 3 підходи на 15 повторень;
- Скручування на прес на підлозі. 2 по 15 повторень;
- Підйоми ніг лежачи на полу.2 по 12 повторень;
Тренування 2
- Розминка до 10 хвилин;
- Класичні присідання зі штангою на плечах. Потрібно зробити по 4 підходи по 16 повторень;
- Жим ногами в тренажері. Виконайте 2 підходи по 12 повторень. Дана вправа допоможе скинути зайвий жир з ніг;
- Тяга блоку сидячи. Для ідеалу необхідно виконати по 3 підходи на 10 повторень;
- Тяга верхнього блоку до грудей. Потрібно виконати по 2 підходи на 8-12 повторів;
- Прес. Підйом тулуба на лаві. Виконайте 3 підходи по 20 повторень;
- Підйом ніг ваги на турніку 2 підходи на 6-10 повторень;
Тренування 3
- Акцент на кардіотреніровки;
- Біг від 1-5 км. Біг - найкращий засіб для спалювання жиру;
- Стрибки на скакалці - пряма альтернатива бігу. Потрібно стрибати до 20 хвилин;
- Велосипед на підлозі. Лягайте на землю, руки за голову в замок, ноги і крутите ніби велосипед. Виконайте 3 підходи по 20 повторень;
- Класичні скручування на підлозі. Виконайте 3 підходи по 20-25 повторень;
- Підйом ніг лежачи на підлозі на 90 градусів. 2 підходи на 12-16 повторень;
Дана програма ефективна і робоча. Суть її в тому, що дівчина за тренування опрацює всі частини м'язів тіла. Тривалість цієї програми близько години півтори, на відміну від програми тренувань в тренажерному залі для чоловіків .
Важливо. Без правильного харчування результату не буде, тому треба поміняти ваш раціон. Рекомендуємо прочитати статтю: продукти для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень .
Сподобалося? Розкажіть друзям:
Коментарі
Сподобалося?
Корзина пуста
