Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Програма тренувань і харчування фітнес бікіні

    1. Тренування і харчування дівчат фітнес бікіні
    2. Тренування дівчат фітнес бікіні
    3. особливості тренувань
    4. Програма тренувань фітнес бікіні
    5. Тренувальний план і рекомендації для початківців c нуля
    6. Відео тренування відомих фітнес бікіністок
    7. Відео-тренування Люся Болдарева
    8. Раціон харчування і дієта фітнес бікіні
    9. Зразкове меню харчування фітнес бікіні на тиждень
    10. Часті питання по харчуванню
    11. Як харчуватися фітнес бікіні в міжсезоння?
    12. Як харчуватися фітнес бікіні на сушінні?
    13. Чому в дієті фітнес бікіні не можна макарони?
    14. замість висновків

    Фітнес зараз дуже популярний, він в тренді. На сьогоднішній день спортом не займаються тільки дуже ледачі. Така популяризація активного способу життя серед молоді пояснюється тим, що молоді дівчата і хлопці дивляться на успішних спортсменів, які стали знаменитими завдяки своєму привабливому тілу. Я маю на увазі переможниць та призерів номінації фітнес-бікіні, менс фізик, які отримали увагу глянцевих журналів і які стали фінансово незалежними завдяки красивого тіла.

    Тренування і харчування дівчат фітнес бікіні

    Тренування і харчування дівчат фітнес бікіні

    Решта ж задаються питаннями, а чим я гірший, чому я так не зможу? Тому дівчатам цікавий шлях, по якому йшли відомі чемпіонки, які тренування і харчування фітнес бікіні використовували при підготовці до змагань, режим дня, раціон продуктів, в загальному, весь комплекс інструментів і важелів, який дав такий результат. Хтось хоче спробувати повторити успіх, інші цікавляться з власної цікавості. Ми дамо вас найповніший огляд підготовчого періоду до змагань фітнес бікіні, а саме:

    • »Розповімо, як тренуються фітнес бікіністкі
    • »Чим дівчата харчуються, який у них раціон, що за дієти використовують
    • »Наведемо приблизний тижневе меню по днях
    • »Дамо поради з тренінгів і харчуванню початківцям з нуля дівчатам
    • »Так само ви побачите відео-тренування вже відбулися фітнес-бікіністок, які поділяться з вами секретами

    Тренування дівчат фітнес бікіні

    Спочатку хочеться поговорити про тренувальний процес фітнес-вумен на підготовчому етапі до виступів. Адже не всі мають уявлення про тих тренувальних діях, завдяки яким ваше тіло стане на пункт ближче і до форм і фігурі Катерини Усманова, Цікаво? Тоді поїхали.

    особливості тренувань

    Категорія фітнес бікіні подобається всім. Глядачам це близько, як дівчатам, так і хлопцям, адже на подіумі дівчата виглядають дуже красиво і привабливо, не викликають відрази в масах на відміну від класичного жіночого бодібілдингу. Єдині закиди в сторону фітоняшек - це неприродно низький шар підшкірного жиру, дівчата виглядають дуже сухо і певної категорії людей це не подобається. Але якщо говорити загальний масовий відгук про змагання, то він, безсумнівно, позитивний.

    Не менш комфортно себе почувають і дівчата, які виступають на сцені. Адже вони знають, що є прикладом для наслідування, що вони в хорошій формі, красиві на них все дивляться і заздрять. Тим більше як показує практика, то місце, де збираються красиві дівчата, і де їх багато, автоматично стає популярним, щоб це не було, хоч конкурс, нічний клуб, будь-яке інше захід, і це варто визнати. Специфіка тренувального процесу фітнес бікіністок:

    1. Вони не женуться за масою, і це перше. Дівчина не потрібні великі м'язи, це не бодібілдинг. Найчастіше використовується кругової тренінг з високою інтенсивністю.
    2. Багато часу проводять на тренажерах і роблять кардіо, адже їх завдання спалити підшкірний жир
    3. Найчастіше фітнес бікіні в своїх тренуваннях не піднімають великі ваги і не женуться за рекордами, перевага віддається многоповторке.

    Тренування фітнес бікіні в тривалості не перевищує півтори години. Набір вправ, кількість повторень підбирається індивідуально в залежності від фізичної підготовки дівчата, її силових показників, формі, відсотки підшкірного жиру. Тобто процес підготовки до змагань і завдання у всіх різні.

    Одна дівчина може тільки сушитися - відповідно менше часу піде на підготовку. Друга буде набирати масу, а тільки потім прибирати підшкірний жир. Тому єдиного підходу до тренувань і харчування фітнес бікіні не існує. Є якийсь усереднений комплекс вправ, яким користується більшість фітнес бікіні на підготовці до змагань.

    Програма тренувань фітнес бікіні

    Що стосується програми тренувань, то єдиного правильно варіанту не існує. У всіх різні методики і підходи. Але заняття дівчат відбуваються як в тренажерке, так і за її межами, якщо це дозволяє погода.

    Програма тренувань фітнес бікіністок повинна включати наступні вправи:

    • »Тренування плечей: Тяга гантелей перед собою, жим гантелей сидячи, розводка гантелей в сторони нахилившись з упором, тяга штанги перед собою
    • »Тренування спини: Тяга гантелей в нахилі, тяга блоку перед собою або за голову
    • »Тренування біцепса: Підйом штанги на біцепс, підйом гантелей на біцепс сидячи
    • »Тренування грудей: Жим штанги лежачи, жим гантелей під кутом 30 градусів, розводка гантелей в сторони
    • »Тренування ніг: класичний присед зі штангою, жим платформи, нахили зі штангою вперед, розгинання ніг
    • »Тренування трицепса: Французький жим, розгинання на блоках на трицепс

    Тренувальний сплит потрібно міняти і чергувати один з одним, щоб м'язи не встигли адаптуватися до навантаження. Одні тренування націлені на розвиток сили, інші на витривалість. Це регулюється кількістю вправ і повторів.

    Програма тренувань фітнес бікіні

    Понеділка (Ноги + прес + ікри)

    1. Суперсет розгинання і згинання ніг на тренажері - 3 кола по 15 повторень на кожному
    2. Класичний присед зі штангою - 4 підходи по 8-12 разів
    3. Жим ногами в тренажері - 4 підходи по 10 разів
    4. Підйоми на ікри з вагою - 4 відмовних підходу
    5. Згинання на прес на лавці - 4 по 15 повторів

    Середовище (руки + груди + спина)

    1. Тяга блоку до поясу - 5 по 10 раз
    2. Тяга вертикального блоку до грудей - 4 по 20 раз
    3. Тяга гантелей в нахилі - 5 по 20
    4. Жим гантелей на похилій лаві - 4 по 20 раз
    5. Жим гантелей горизонтально - 3 по 10 раз
    6. Даблсет з:
    • -отжіманіе від лавки - 3 на 25
    • -молоточкі - 3 на 25

    П`ятниця (плечі + ноги)

    1. Станова тяга - 5 підходів по 15-20 разів
    2. Випади зі штангою - 4 підходи по 15 разів
    3. Жим гантелей в положенні сидячи - 4 по 15
    4. Тяга штанги до грудей в положенні стоячи - 5 по 12
    5. Розведення гантелей сидячи - 4 по 15

    Це приблизний план тижневого тренувального циклу для фітнес бікіні, які тренуються в залі. Так само в програму потрібно включати кардіо перед тренуванням на біговій доріжці хв. 30.

    Тренувальний план і рекомендації для початківців c нуля

    Такий план підходить дівчатам, які мали відношення до спорту, або займаються іншою фізичною активністю, але ніяким чином не для новачків. Якщо ви хочете займатися з нуля і не знаєте з чого почати, то без тренера тут не обійтися, адже все індивідуально. Подивившись на вас, тренер може скласти конкретну програму з урахуванням ваших параметрів, активності, відстаючих м'язових груп і ваших цілей.

    Ще по темі: Як раніше виглядали відомі бікіністкі?

    Тому дівчатам, які приходять в зал, щоб готується до фітнес бікіні - йдіть до тренера, нехай він вас веде. Досвідченим спортсменкам не всім потрібен тренер, на те вони й досвідченіші, одночасно виступають і тренують себе, у них вистачає знань і умінь скорегувати свою тренувальну програму. Підготовка у початківців фітнес бікіні повинна починатися з пошуку тренера, адже він:

    1. Буде коригувати ваші тренування, складе план, налаштує ваш раціон і схему харчування.
    2. Чи стане вашим помічником і буде вести заняття, підказувати, страхувати, щоб уникнути травм.
    3. Мотивувати і змушувати вас працювати над собою. Критикувати і хвалити ваші успіхи.
    4. 4.Корректіровать і управляти всім процесом, керувати вами, враховувати індивідуальні особливості, змінювати програми, раціон харчування на окремих етапах підготовки до фітнес бікіні.

    Відео тренування відомих фітнес бікіністок

    І наостанок наведемо приклад того, як тренуються вже успішні фітнес бікіністкі, які з радістю поділяться секретами, спеціальними вправами, методиками і дадуть багато корисних і цінних порад.

    Відео-тренування Люся Болдарева

    Тренування сідниць від Каті Усманова

    Яна Бєлянська

    Анна Малярова

    Харчування фітнес-бікіні: зразкове меню на тиждень

    Всі ми знаємо, що наше тіло на 70% формується не на тренувальному майданчику, а на кухні. У випадку з фітнес-бікіністкамі, це правило зберігається і навіть більше. Раціон денного харчування, норми калорій, щоденні дієти - ось, що доводиться терпіти дівчатам на підготовчих етапах змагань. Щоб домогтися успіху і виточити суперовую фігуру доводиться ставати дисциплінованою і дотримуватися режиму харчування.

    Раціон харчування і дієта фітнес бікіні

    Харчування фітнес бікіні - делікатна тема і перш ніж щось призначати і починати вживати, необхідно визначити рівень підготовки вашого тіла, а саме відсоток жирового прошарку, і визначиться з подальшою метою на етапі подгтовкі, набирати вагу або відразу можна сушитися. Далі вже відштовхуватися від отриманого. Дієта фітнес бікіні повинна відповідати наступним принципам:

    Дробове харчування. Тобто їжу необхідно приймати маленькими порціями, потроху. Таких прийомів має бути від 5 до 7. Наприклад, якщо ваша денна калорійність всього меню - 2000 кілокалорій, то на один прийом має припадати в середньому по 300 кілокалорій.

    Поступові зміни калорійності раціону. Дієта фітнес бікіністок не повинна різко зменшуватися в калорійності. Ви ризикуєте втратити м'язову масу, а не жир. Необхідно поступово урізати вуглеводи.

    Натуральні продукти. Меню фітнес бікіні повинні складати тільки свіжі і натуральні продукти. Завжди дивіться термін придатності на упаковці, і не купуйте прострочених продуктів, або в сумнівних місцях.

    Жири. У раціон харчування фітнес бікіні повинні входити корисні жири. Це рослинні масла, горіхи і так далі.

    Білок. Третю частину денного меню дівчат повинні складати знежирені білки. Що мається на увазі - це продукти, наприклад курка, індичка, яєчний білок, знежирене молоко, риба.

    Ще по темі: Як змінилася Катерина Усманова

    Виключіть крохмальні продукти. Фітнес бікіністкам не рекомендується приймати в їжу їжу з високим вмістом крохмалю. Макарони, хліб і все солодке рекомендується виключити зі свого тижневого меню.

    Їжте більше овочів. Клітковина буде особливо корисна на етапах підготовки до змагань, на сушінні. Урізноманітніть своє меню овочами, зеленню.

    Забудьте про алкоголь. Тепер ви п'єте тільки воду і мінімум 3 літри в день, щоб уникнути зневоднення і підтримувати гідратацію організму.

    Зразкове меню харчування фітнес бікіні на тиждень

    Як необхідно будувати своє меню на день і тиждень? Можна використовувати такий принцип. Виділити основний перелік продуктів, які ви будете вживати, і складати якісь «тижневі меню». Простими словами цілий тиждень кожен день їсти однакову кількість того чи іншого продукту, але в різних чергуваннях і варіаціях в стравах.

    Наприклад, сьогодні це може бути гречка з рибою, завтра - гречка з м'ясом, післязавтра гречка з молоком, так само саме і інші продукти. Але суть в тому, що протягом тижня - одні й ті ж продукти в однаковій кількості. Пішли, закупилися на тиждень, поділили на 7 днів, все з'їли, потім урізноманітнили своє меню на наступному тижні і поміняли раціон.

    Ось як виглядає меню на тиждень для фітнес бікіні в прикладі одного дня:

    • 1 прийом: 50 гр. гречки, 10 гр. мигдалю, 20гр. сиру і шматочок хліба
    • 2 прийом: 80-100гр. курячих тефтелек в соусі, 130 гр. рагу з овочів, 130 гр. яєчного білка і шматочок хліба
    • 3 прийом: овочеве рагу - 100 гр., 1 огірок (40гр.), 20 гр вермішелі, 40 гр капусти по-пекінськи, 30 гр. натур. йогурту
    • 4 прийом: знежирений сир - 90 гр., 40 гр. сиру, 50 гр. ягід (вишня, полуниця)
    • 5 прийом: великий огірок - 90 гр, великий помідор - 90 гр, 70 гр гречки, 70 гр тріски
    • 6 прийом: 50 гр. сиру перед сном і 150 гр. 1% кефіру

    Ось це їсте цілий тиждень, потім міняєте продукти і раціон для наступного тижня, все просто.

    Часті питання по харчуванню

    Що їсти після тренування фітнес бікіні?

    Примі їжі після тренування у фітнес бікіністок є визначальним. Адже необхідно правильно розставити пріоритети в своєму меню, щоб заповнити втрачену енергію. Вкинути в себе щось бажано в перші пів години після занять в залі. Це час відводиться на ефективні відновлювальні процеси.

    Після тренування фітнес бікіністкам необхідно вживати:

    1. Сік винограду або журавлини. Тобто вуглеводи в рідкому вигляді. Через годину після цього прийому вже їсти звичні нам повільний вуглеводи в поєднанні з білками, додавати фрукти.
    2. Знежирений сир, курячу грудку, йогурт або сир, білок з яйця. Ці продукти заповнять втрачену енергію і наситять м'язи необхідним білком.

    Читайте: Як Оля Прокудіна перетворилася після пологів (повна історія)

    В цілому фітнес бікіністке після тренування потрібно випити соку (рідкі вуглеводи) (через 20-30хв.) І потім з'їсти щось з вищевказаних білкових продуктів (через 1-1.5 Часів).

    Як харчуватися фітнес бікіні в міжсезоння?

    Харчування в міжсезоння фітнес бікініністкі не повинно особливо відрізнятися від змагального. Мається на увазі різноманітність меню і правильних продуктів. Їсти потрібно здорову їжу, повільні вуглеводи, корисні жири і білки. Єдине, що можна собі дозволити в міжсезоння - це не так морочитися з співвідношенням білків, жирів і вуглеводів протягом дня, однак стежити за цим. Можна побалувати себе солодким, не так категорично ставитися до жирного, дивитися по своїй фігурі і тілу.

    Як харчуватися фітнес бікіні на сушінні?

    Харчування на сушінні для фітнес бікіністок має бути контрольованим і правильним. Необхідно ретельно стежити за ставленням БЖУ, поступово знижувати кількість вугілля в раціоні, замінювати їх білками, і поступово урізати весь денний коллараж.

    Раціон на жиросжигание забороняє все жирне, смажене, солодке і так далі, строгий контроль, особливо в останні дні перед змаганнями. Їсти потрібно в основному білкові продукти: курку, рибу, знежирений сир, яєчні білки.

    Чому в дієті фітнес бікіні не можна макарони?

    Макарони фітнес бікіністкам не рекомендується вживати через високий вміст в них крохмалю, що небажано звичайно. Адже крохмаль є складовою борошна, з якої роблять борошняні вироби, Пироженко, все солодке, а макарони - це і є мука в твердій формі.

    замість висновків

    Я сподіваюся, ми дали вам відповіді на основні питання що стосуються тренувань і харчування фітнес бікіністок. Якщо підсумувати, то програма тренувань фітнес бікіні будується за принципом многоповторкі, в тренувальному циклі використовується багато вправ і підходів.

    Ще по темі: Як дівчатам змусити себе ходити в зал?

    Що стосується харчування фітнес бікіні - то воно складається з якісних і свіжих продуктів. Основне меню складають білки, овочі і повільні вуглеводи. Наведена тижнева дієта свідчить про те, що кількість прийомів їжі повинно знаходитися в діапазоні від 5 до 7. Тренування і харчування фітнес бікіні складаються тренерами окремо під конкретну дівчину з урахуванням всіх її фізіологічних особливостей.

    Сподіваюся, матеріал був корисний. Діліться записом в соцмережах, читайте тільки свіжу й актуальну інформацію. Вам був представлений найбільш повний матеріал про тренування і харчування фітнес бікіні на етапах підготовки до змагань.

    Як харчуватися фітнес бікіні на сушінні?
    Чому в дієті фітнес бікіні не можна макарони?
    Адже не всі мають уявлення про тих тренувальних діях, завдяки яким ваше тіло стане на пункт ближче і до форм і фігурі Катерини Усманова, Цікаво?
    Як харчуватися фітнес бікіні в міжсезоння?
    Як харчуватися фітнес бікіні на сушінні?
    Чому в дієті фітнес бікіні не можна макарони?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста