1. Базовий сет для нарощування маси
2. Програма дводенних тренувань від Юрія Спасокукоцького

Юрій Спасокукоцький впевнений: навіть якщо час розписано по хвилинах і немає можливості відвідувати спортзал 3 рази в тиждень - це не привід, щоб взагалі відмовлятися від тренувань! Якість важливіша за кількість!

Успіх у створенні ідеального тіла залежить не тільки від інтенсивності ваших занять, режиму і харчування . Основне значення має програма тренувань, по якій ви збираєтеся займатися. Якщо ви хочете набрати м'язову масу, то тренування на рельєф будуть вам не приносять користі, як не принесуть ніякого результату худне вправи для нарощування мускулатури. Навіть в рамках однієї мети не існує універсальної тренування, є лише план, який відповідає вашим бажанням. Таких варіантів можуть бути десятки і навіть сотні - для новачків, просунутих атлетів і профі, для дому та тренажерного залу, кругові і сплити , Авторські та базові і т.д. Проте вибрати робочу тренування під свою мету з урахуванням особливостей свого організму можна тільки досвідченим шляхом, керуючись рекомендаціями досвідченого наставника. Дуже важливо отримати пораду професіонала вчасно: почавши займатися не по своїй програмі, ви ризикуєте витратити час даремно. Досвідчений тренер гарантує вам правильний вибір і найкращий результат навіть в такій складній ситуації, як відсутність часу.

Юрій Спасокукоцький, чемпіон Світу (2011 р) і Європи (2012 р) по бодібілдингу , Персональний тренер і експерт bodymaster.ru, пропонує дводенну програму тренувань на масу. На виконання тренування ви витратите не більше однієї години, натомість отримавши гарні м'язи і заряд енергії, відчутний протягом тривалого часу!

Менше та краще

Така програма дводенних тренувань особливо корисний для ектоморфов - людей худорлявої статури. Як правило, такого роду люди, мають відносно низький рівень підшкірного жиру, вузькі кістки і низький рівень фізичної сили до тренувань. М'язи у ектоморфов зазвичай довгі і тонкі, повільно гіпертрофуються. Якщо ви вважаєте себе ектоморфом або у вас просто не росте м'язова маса, ця інформація буде для вас корисною. Також на цей метод дводенних тренувань на масу варто звернути увагою тим, чий графік жиросжигающих занять був дуже інтенсивним і при цьому вони втрачали м'язову масу .

Як тренуватися на масу двічі на тиждень? Програма тренувань від Юрія Спасокукоцького має на увазі виконання по одному вправі на кожну групу м'язів. Не бійтеся, що цього буде мало! Такий підхід набагато ефективніше, ніж виконувати по 5 вправ на кожну групу м'язів.

Юрій пропонує два методи тренувань на набір м'язової маси на вибір. Перший знайомий багатьом - традиційна силове тренування . Тут при виконанні вправи атлет працює з максимальним для себе вагою в невеликому діапазоні повторень (6-8). Якщо цей метод для вас виявився неефективним, скористайтеся другим типом програми тренувань на масу під назвою «пампінг». В цьому випадку вам доведеться працювати з помірною вагою на велику кількість повторень (15-20).

Не кажіть, що викроїти дві години на тиждень на власне тіло вище ваших сил. Вирішіть: ви хочете бути сильним і великим або ж хочете залишитися втомленим і кволим, задовольняючись жалюгідними відмовками? Станьте, нарешті, тим чоловіком, ким ви завжди хотіли бути, і зробіть правильний вибір! Визначтеся, який варіант вам до смаку - пампінг або силовий - і йдіть впевненим кроком до ідеальної м'язовій масі!

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

Базовий сет для нарощування маси

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein?

• Першу порцію сироваткового протеїну приймаємо до сніданку, другу - між прийомами їжі перед тренуванням, третю, подвійну - після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Згідно потребам сучасних спортсменів, ми включили в свій асортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 °

5-6 капсул можна записати протеїном.

Моногідрат креатину MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового виробника з Німеччини MAXLER є 100% натуральним креатиновой моногідратом, який випускається в вільної натуральній формі.

MAXLER | Vitamen?

3 таблетки в день

Німецька компанія, відома на світовому ринку спортивного харчування не один рік, випустила збалансований комплекс вітамінів і мінералів в одній упаковці & ndash; Maxler USA Vitamen

Dymatize | Elite Fusion 7?

• Приймати до і після тренування, а для досягнення більшого ефекту додати один прийом вранці після пробудження.
• Категорія: Детальніше про категорії

Один совочок слід розчинити в 150-200 мл питної води, молока або соку,
ретельно розмішати.

Суміш протеїнів Dymatize Elite Fusion 7 - унікальна розробка від популярного бренду, призначена для відновлення м'язів після важкого фізичного навантаження в короткий проміжок часу, і нарощування якісної м'язової маси.

Dymatize | Super mass gainer?

• Для отримання бажаних результатів слід приймати Dymatize Super MASS Gainer протягом дня 2 рази - між прийомами звичайної їжі, а в тренувальний день додати один прийом відразу після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

Два мірних совочка розчинити в 450-500 мл води і ретельно розмішати в
шейкері.

Dymatize Super MASS Gainer - потужний набір для приросту м'язової маси, що включає в себе очищений протеїн, вільні амінокислоти і ензими. Відмінний багатокомпонентний Гейнер від бренду зі світовим ім'ям, вигідно відрізняється за ціною.

Dymatize | BCAA complex 5050?

• Приймаємо по одній порції до тренування, одну додаємо в шейкер і п'ємо під час тренування, і останню вживаємо після закінчення тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Dymatize BCAA powder 300g - комплекс пролонгованої дії, що складається з вільних амінокислот, що мають розгалужену ланцюг. А також насиченість аскорбінової кислотою і вітамінами групи В.

Dymatize | Creatine Mono?

• Після тренування, можна додати в шейкер з гейнером. Важливий момент, з прийомом моногідрату необхідно збільшити денну норму споживання рідини до 3 літрів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Одну мірну ложечку продукту розмішати в 150-200 мл води або напою, який
більше до душі.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE - це минулий високу ступінь очищення креатин моногідрат, службовець для максимального збільшення продуктивності всіх груп м'язів під час інтенсивних фізичних навантажень.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Програма дводенних тренувань від Юрія Спасокукоцького

ви можете вибрати метод нарощування обсягу (6-8 повторень) або пампинга (12-15 повторень)

Всі вправи знайомі вам, однак Юрій рекомендує звернути увагу на техніку підйомів на носки сидячи і жим штанги під нахилом 45 градусів:

дозволяє тренувати литкові і камбаловидние м'язи ніг без навантаження на хребет. Виконуйте цю вправу за програмою мінімум два рази на тиждень, по чотири сети і перед основним тренуванням, так як м'язова маса литок росте набагато повільніше, ніж інші м'язи. Жим штанги під нахилом можна виконувати двома способами. Перший спосіб - класичний. Опускаючи штангу, ви неодмінно торкаєтеся нею грудей, потім на видиху плавно вичавлюєте штангу вгору. Другий спосіб - жим, при якому гриф не стосується грудного відділу, а завмирає на відстань від 5 сантиметрів від грудей. Я рекомендую другий спосіб: він найбільш безпечний, оскільки знімає велике навантаження з плечового суглоба

Ви можете нарощувати м'язову масу тренуваннями, не вдаючись до допомоги спортивних добавок, однак це дуже довгий і не завжди успішний шлях - особливо для ектоморфа. Спортивне харчування сьогодні - це натуральні вітаміни і мінерали, амінокислоти і білок, необхідні вашому тілу в зв'язці з програмою тренувань для побудови ідеальних м'язів. З огляду на вашу зайнятість, краще заручитися підтримкою цих надійних помічників, адже ви хочете отримати гарантований результат?

«Створити ефектне тіло за два тренування в тиждень - це реальність!» - стверджує Юрій Спасокукоцький. Не обов'язково проводити в тренажорному залі 7 днів на тиждень, щоб стати краще, більше і сильніше. Ви можете встигати вчитися, вести бізнес, контролювати великі проекти і при цьому займатися побудовою ідеального тіла. Досить грамотної програми тренувань і дотримання спортивного режиму. Спробуйте цю дводенну програму тренувань на масу, щоб придбати бажану форму!