Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Програма тренувань на три дні на тиждень

    1. програма тренувань
    2. Особливості тренувань за програмою

    Насправді бодібілдинг дуже не універсальний. Але, тим не менше, існують універсальні програми, які підійдуть багатьом. Підгонка таких програм під індивідуальні особливість виробляється переважно зміною днів відпочинку між тренуваннями і зменшенням / збільшенням кількості підходів. Цього достатньо для отримання певного приросту сили і маси, хоч і не великого, але стабільного. І ще одні плюс - в вашу сторону в тренажерному залі не будуть дивитися як на ідіота, адже ви тренуєтеся методично правильно.

    тренажерному залі

    Наведена далі програма тренувань може застосуватися культурістамі різного рівня, але не новачками. Акцент на все тіло!

    програма тренувань

    Тренування I (акцент: груди, трицепси)

    Біг або еліпсоїд - 5-10 хвилин

    1. Жим лежачи широким хватом - 3-4 х 7-10
    2. Віджимання від брусів - 3 х 5-8
    3. Жим гантелей в нахилі - 2 х 8-10
    4. Трицепсовий жим на блоці - 3 х 8-10
    5. Гіперекстензії - 2х10-15
    6. Скручування на прес в висі - 3 х 10-15

    Тренування II (акцент: спина, біцепси)

    Біг або еліпсоїд - 5-10 хвилин

    1. Станова тяга - 3-4 х 7-10
    2. Шраг з гантелями - 3 х 10-12
    3. Підтягування або тяга блоку до грудей - 3-4 х 8-12
    4. Тяга гантелей в нахилі - 3-4 х 8-10
    5. Підйом EZ-грифа на біцепс - 3 х 10
    6. «Молот» на біцепс - 2х10

    Тренування III (акцент: плечі, ноги)

    Біг або еліпсоїд - 5-10 хвилин

    1. жим Арнольда - 3-4 х 8-10
    2. Розведення гантелей стоячи - 2 х 10
    3. Присідання зі штангою на плечах - 4 х 7-12
    4. ікри сидячи - 4 х 15-20
    5. Скручування на прес на римському стільці - 4 х макс.

    дивіться: Як і скільки приймати протеїну .

    Особливості тренувань за програмою

    Тренуватися слід 3 рази на тиждень, універсальна бодібілдинг програма розрахована на 2 місяці тренувань.

    У кожній вправі останній підхід робиться до відмови, в попередніх відмова не бажаний.

    Програма є орієнтовною, будь-які зміни допустимі, тільки не забувайте віддавати пріоритети базовим вправам, завжди виконувати розминку і дотримуватися техніки. Успіхів.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста