Прийшовши в зал, початківці пауерліфтери відразу ж починають хапатися за великі робочі ваги і невелика кількість питань. Це не правильно. В першу чергу атлету необхідно набрати «базу», тобто трохи підкачатися.
Тренувальна програма в пауерліфтингу повинна бути різноманітною, тобто в обов'язковому порядку повинна включати в себе основні базові вправи . При цьому діапазон повторів має дорівнювати 6-15, в залежності від вправи. Що стосовно базових вправ, то тренувальний цикл потрібно починати так: присідання - 10 повторів, жим лежачи - 15 і станова тяга - 8.
У пауерліфтингу не повинно бути «нелюбих» вправ. Однак з часом у спортсмена з'являються найбільш і найменш успішні вправи. У цьому випадку на допомогу приходять програми спеціалізації. Іншим важливим моментом пауерліфтингу є правильна техніка виконання вправи. Від того, наскільки правильно ви їх виконуєте, буде залежати ваша результативність і мінімізація травм різного роду. Ні в якому разі не женіться за робочими вагами на шкоду здоров'ю.
Іншим фактором успіху в пауерліфтингу є дотримання режиму роботи. На перший погляд може здатися, що все тут влаштовано простіше, ніж в тому ж бодібілдингу: великі інтервали відпочинку, невелика кількість вправ. При заняттях пауерліфтингом велике значення має психологічний настрій. Адже силовий режим тренувань передбачає величезну психічне зусилля і граничну концентрацію. Однак перед тим як приступати до повноцінних силових тренувань, необхідно засвоїти всі ази пауерліфтингу.
Ще одним важливим питанням в пауерліфтингу є питання харчування. Відразу зазначу, що бажання багатьох початківців атлетів втримати себе в рамках вагової категорії майже напевно закінчується перетренованістю , Травмами і довгим застоєм. Харчування має бути повноцінним, без будь-яких штучних обмежень. Однак при цьому харчування має бути «правильним». Споживайте менше солодкої і жирної їжі. Їжте не менше 3-х разів на день. При цьому не забувайте про спеціальні спортивні добавки, такі як протеїн , креатин , амінокислоти . Пам'ятайте, що для забезпечення зростання силових показників, необхідно набрати оптимальну м'язову масу. Не слухайте прихильників так званого «чистого» тренінгу, які прирівнюють класичне спортивне харчування до стероїдів. Дані добавки не мали і ніколи не матимуть нічого спільного з анаболічними стероїдами! Не залишайте організм один на один з навантаженням, в кінцевому підсумку це закінчиться глибоким застоєм і розвитком серйозних травм.
Іншим важливим моментом занять пауерліфтингом є відпочинок. Спати необхідно не менше 8 годин на день. Якщо порушити хоча б один з цих важливих принципів, то весь тренувальний процес виявиться неефективним.
Тренування # 1
Вправи Підходи Повторення Жим лежачи широким хватом 3 15 Жим сидячи з грудей 3 15 Підйом штанги на біцепс 3 15
Тренування # 2
Вправи Підходи Повторення Присідання зі штангою на плечах 3 10 Присідання зі штангою на грудях 3 10 Згинання ніг в тренажері 3 15
Тренування # 3
Вправи Підходи Повторення Жим лежачи вузьким хватом 3 15 Жим гантелей лежачи 3 15 Підйоми на біцепс зворотним хватом 3 15
Тренування # 4
Вправи Підходи Повторення Станова тяга 3 8 Тяга штанги в нахилі 3 15 Верхній тяга на блоці 3 8
Залишити коментар
Корзина пуста
