джерело: MAX-BODY - бодібілдинг портал
сколіоз
Сколіоз - складна деформація хребта, що характеризується, в першу чергу, бічним викривленням хребта. Часто причиною сколіозу є вроджені порушення сполучної тканини хребця або інші порушення скелета (укорочена кінцівку, порушення або асиметричність тазостегнових суглобів і т.п.). «Зароблені» травми скелета, м'язові травми, порушення нервової системи так само можуть бути причиною сколіозу.
Зазвичай сколіоз активно розвивається після різкого стрибка зростання дитини, м'язи спини не справляються з навантаженнями і починається зміцнення сухожиль, які при нерівномірному навантаженні в цей період можу розвиватися не симетрично. Шанс заробити сколіоз "високому" дитині із слабким кістяком дуже високий.
Неправильний спосіб життя може сильно погіршити захворювання.
Розвиток хвороби починається поступово і непомітно. Самі пацієнти, зазвичай діти, не помічають викривлення. Болі в області спини виникають тоді, коли сколіоз вже існує. Біль виникає під час навантаження і зменшується або зникає після відпочинку або в стані спокою. Без лікування, сколіоз поступово прогресує. При розвитку тяжкого ступеня захворювання у хворих можуть з'явитися порушення дихання і різні проблеми з нервовою системою.
На перший погляд проблема ясна - викривлений хребет, потрібно вжити заходів для його відновлення. Але, на жаль, паралельно проявляють себе і інші відхилення:
-деформація грудної клітини;
-остеохондроз;
-зміни таза;
-асімметрічность м'язів;
-смещеніе серця, судин, внутрішніх органів;
-сдавліваніе легкого;
-плоскостопіе;
-зміна положення спинного мозку.
В кінцевому рахунку, виникає досить складна деформація хребта і всього тіла. У багатьох випадках спостерігаються проблеми з травною системою, часті порушення роботи жовчного міхура, підшлункової, себорея, вугрі.
Існує 4 ступеня сколіозу:
1. Кут викривлення хребта не перевищує 5 градусів.
2. Кут викривлення хребта від 6 до 25 градусів.
3. Кут викривлення хребта від 26 до 80 градусів.
4. Кут викривлення хребта більше 80 градусів.
Перша і друга ступені до закінчення формування скелета піддаються «лікуванню» за допомогою фізичних вправ, і значні поліпшення можливі. З іншими ступенями складніше. Після настання скелетної зрілості відновити викривлений хребет стає значно складніше, але поліпшення можливо.
лікування
При лікуванні сколіозу головне правило - не затягувати. Позитивні результати гарантовані до 20 років, далі ситуація ускладнюється. Але навіть якщо від сколіозу не вдасться позбутися повністю, для того що б не відчувати дискомфорту, тіло потрібно постійно тримати в хорошій спортивній формі, інакше проблеми з внутрішніми органами, нервовою системою і т.п. гарантовані.
На жаль загальноприйнята для лікування сколіозу лікувальна фізкультура (ЛФК) годиться лише для профілактики і не повинна виконуватися сколіотікамі. Дуже часто вона погіршує ситуацію.
При перших ознаках сколіозу хворий повинен почати займатися плаванням. Воно знімає напругу і витягує хребет, розвиває м'язи плечового пояса і ніг, змушує працювати м'язи спини в різних режимах НЕ перенагружая їх.
Хороші результати дає масаж і сауна.
Будь-яка фізична активність вітається, але вона не повинна бути надмірною. Великою помилкою є оздоровчі комплекси виключно з симетричними вправами, статичним навантаженням, а так само з великими навантаженнями на спину. У підлітковому віці м'язи спини дуже слабкі і їх «перевантажити» дуже просто. Головною метою лікування явлеется зміцнення м'язів спини і відновлення симетричності їх структури.
Паралельно зі спортивним оздоровленням необхідно попрацювати над нервовою системою, стежити за всіма внутрішніми органами і при необхідності вдатися до їх лікування. Дуже часто у віці 16-19 років лікарі ставлять безліч помилкових діагнозів - направляють в кардіоцентр, звідти лікувати підшлункову і т.д .. А викривлена спина, чому те, забувається, але ж це причина багатьох захворювань.
програма тренувань
Тренувальна програма при сколіозі повинна підбиратися досвідченим лікарем індивідуально для кожного випадку. Але загальні особливості тренувань можна описати. Для значних позитивних результатів можуть знадобитися роки.
Тренування повинна починатися з розминки.
1. 10 хвилин інтенсивної (пульс 110-150) їзди на велотренажері. На першому етапі еліпсоїди і бігові доріжки небажані, так як дають достатнє навантаження на хребець. Після декількох месцев тренувань, якщо зі спиною будуть поліпшення, можна перейти на еліпсоїд і продовжити час такого тренування до 15-ти хвилин.
2. Основні розминка і розтяжка.
Порядок розминки:
- Голова. Кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Нахили вправо, вліво, вперед, назад.
- Кисті. Стиснути в кулаки і робити рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки, розігріти долоні.
- Плечовий пояс. Покладіть кисті до себе на плечі - зробіть 20 оборотів вперед, назад.
- Нахили. Руки на поясі. Робимо нахили вправо і вліво, вперед, назад.
Не слід надмірно сильно робити розтяжку, всі рухи повинні бути плавними і легкими.
3. Основне тренування. Складається з 3-х тренувань, які потрібно виконувати по черзі, тренуючись 2 - 3 рази на тиждень.
День 1
- Жим ногами в тренажері. 3 підходи по 10-15 повторень. Кут згинання в колінах незначний.
- Присідання в гакк-машині. 2 підходи по 15-повторень. З цією вправою потрібно бути обережним. Обов'язково потрібно працювати з помірною вагою, так як вправа дає істотне навантаження на коліна.
- Жим штанги лежачи, хват середній. 3 підходи по 10 повторень.
- Жим гантелей сидячи. 2 підходи по 10 повторень.
- Розведення трохи зігнутих рук з гантелями стоячи в нахилі. 2 підходи по 10-12 повторень.
- Підйом зігнутих ніг лежачи або в висі. 3 підходи. Спина повинна згинатися, таз відриватися, ноги прагне до чола.
день 2
- Віджимання від брусів. 3 підходи по 8-10 повторень. Хват широкий.
- Жим штанги лежачи широким хватом. 3 підходи по 7-10 повторень.
- Відомості в тренажері на груди. 3 підходи по 10 повторень.
- Тяга гантелі в нахилі з упором. 3 підходи по 10-12 повторень.
- Підтягування. 1 підхід до максимуму.
- Підйоми гантелей сидячи на біцепс. 3 підходи по 8-10 повторень.
- Скручування на прес. 3 підходи. Повороти тулуба неприпустимі.
день 3
- Присідання зі штангою на плечах не доходячи до паралелі. 2 підходи по 15 повторень. Вага легкий.
- Зведення ніг в тренажері. 3 підходи по 10-15 повторень.
- Гіперекстензії. 3 підходи.
- Жим гантелей в нахилі лежачи. 3 підходи по 10-12 повторень.
- Підтягуючи (тяга блоку). 3 підходи по 10 повторень.
- Нижні тяги до поясу. 3 підходи по 10-15 повторень.
- Підйом зігнутих ніг лежачи або в висі. 3 підходи.
Приклади виконання вправ:
Дана програма може бути ефективною при сколіозі 1 і 2 ступеня для хворого у віці від 15-ти років. Але не варто забувати про індивідуальність кожного випадку. При необхідності навантаження бажано збільшити. Консультація лікаря обов'язкова.
Практично завжди при сколіозі з тренувальної програми прибирають присідання й станову тягу. Вони дійсно неприпустимі, але тільки на початкових етапах. Ці вправи з часом обов'язково потрібно «акуратно» підключати, тут підхід дуже індивідуальний.
Так само піде на користь виконання (в НЕ тренувальні дні) віджимань від підлоги широким хватом (1 - 2 рази на тиждень). При незначних проблемах зі спиною необхідно виконувати 4-5 підходів з відпочинком між ними 1 - 1,5 хвилини. Якщо викривлення хребця значно, досить 2 - 3 підходи. Віджимання від підлоги задіюю груди, руки, спину і добре відновлюють капілярізацію м'язів, роблять їх довше.
фармакологічна підтримка
Так як тренування дають значне навантаження на хребець, провокуючи знос хрящової тканини, то необхідними препаратами при сколіозі є хондроїтин і глюкозамін.
Глюкозамін та хондроїтин - комбінація речовин, що сприяють метаболізму хрящової тканини. Бере участь в біосинтезі сполучної тканини, запобігає процесам руйнування суглобного хряща, стимулює відновлення хрящової тканини. При дегенеративно-дистрофічних захворюваннях суглобів і хребта зменшує біль і запалення, покращує рухливість суглобів і функціональний стан опорно-рухового апарату. Потрібно приймати з 15 до 18 років по 500 мг того і іншого компонента (часто вони є одним комплексом) на добу протягом 3-4 місяців. Між курсами 1-2 місяці перерву. Дозування для дорослих може становити 1000-2000 мг глюкозаміну і хондроїтину в день. Препарат нешкідливий.
Вітаміни та мінерали. Необхідно включити в раціон вітамінно-мінеральний комплекс з такими обов'язковими елементами: кальцій, фосфор, магній, натрій, калій, вітамін D, група вітамінів B.
Зміцнення і зростання м'язової маси є важливим етапом в лікуванні сколіозу. Потужні і міцні м'язи менш схильні до спазмування, витримують на багато більші навантаження.
Для ефективного нарощування м'язової маси необхідно в раціон харчування включити переважно високобілкові продукти.
Після 16-ти років велику користь принесе креатину моногідрат. Креатин - це амінокислота, яку ми отримуємо з їжі, або похідна якої формується в печінці, нирках, підшлунковій залозі з амінокислот - аргініну, гліцину і метіоніну. Креатину моногідрат є сировиною для енергетичних запасів м'язів. У рекомендованих дозах нешкідливий.
Часто м'язи практично не піддаються зміцненню, тому, при рекомендації лікаря можна вдатися до таких легким анаболічних стероїдів:
Андриол (тестостерону ундеканоат). Один з найлегших анаболічних стероїдів, можна приймати з 17 років, не токсичний для печінки. Ефективна доза становить 3-4 мг на 1 кг власної ваги. Курс повинен триває 2-3 місяці. Вживати жінкам не рекомендується.
Анавар (оксандролон). Є ідеальним стероїдом для жінок, не призводить до передчасного закриття так званих «зон зростання» у молодих людей. Тому анавар можна застосовувати з 16-ти років. Але, на жаль оксандролон є токсичним для печінки і це сильно обмежує його застосування. Його дозування становить 0,3 - 0,5 мг на 1 кг ваги, для жінок - в два рази менша. Курс прийому повинен мати тривалість 4-6 тижнів.
Дюраболин (нандролона фенилпропионат). Дуже ефективний ін'єкційний препарат. Можна використовувати після 18 років. Препарат сприяє оздоровленню всього організму. Разова доза становить 1-1,5 мг на 1 кг ваги, ін'єкції слід робити раз на 3 дні. Курс повинен триває 6-8 тижнів.
Стероїди дійсно можуть сильно поліпшити ситуацію, але при неправильному підході можливі серйозні проблеми - захворювання печінки, випадання волосся, вугри і т.п.
висновки
Для досягнення позитивних результатів при лікуванні сколіозу необхідно:
1. Знайти і при можливості усунути причину сколіозу.
2. Стежити за всіма внутрішніми органами, при необхідності проводити їх лікування. Подбає про нервову систему.
3. Займатися фізичними вправами.
4. При необхідності вдатися до фармакологічних препаратів.
Якщо в пошуках здоров'я ви все ж зупинилися на бодібілдингу, скористайтеся цією системою тренувань .
Корзина пуста
