21.11.12 19:35 Re: Програма занять для дитини # 2
Boris Petrovich Бодібілдинг для дітей - це не тільки фізичні навантаження, це і виховання сильного характеру, і найсильніший засіб впливу на весь організм.
«Будівництво дитячого тіла» - делікатна і складна задача. Тренування в бодібілдингу для дітей повинні включати біг, плавання, вправи на гнучкість, спортивні ігри. Такий широкий спектр занять пов'язаний з тим, що дитина спочатку повинен зміцнити здоров'я, щоб бути готовим до серйозних навантажень бодібілдингу. Під час тренувань важливо берегти хребет і одночасно грамотно його навантажувати, щоб дитині, ставши дорослим атлетом, було простіше виконувати більш складні вправи.
Длиннейшая і подвздошнореберная м'язи служать каркасом для хребта, тому саме їх розвитку слід приділяти увагу в першу чергу. Гнучкість дитячого тіла дозволяє виконувати вправи з більшою амплітудою, і збільшувати обтяження ваги необов'язково, достатньо власної ваги. Вчать володіти своїм тілом такі вправи, як: підтягування, віджимання (від статі і на брусах).
Харчування в підлітковому віці має бути збалансованим, багатим вітамінами і білками, так необхідними для росту кісток і м'язів.
План тренування, випробуваний і показав відмінні результати:
Жим гантелей лежачи (4подхода по 10 повторень)
Розведення гантелей з положення лежачи (4 подх. По 10 повт.)
Розведення гантелей з положення стоячи (4 подх. По 12 повт.)
Жим гантелі на лаві під кутом 80-85 градусів (4 подх. По 10 повт.)
Підтягування з широким хватом (4 подх. По 12 повт.)
Присідання з обтяженням ззаду, руки прямі (4 подх. По 10 повт.)
Жим гантелі на верстаті (4 подх. По 12 повт.)
Прокачування біцепса гантелями (сидячи 4 подх. По 12 повт.)
Розгинання рук з гантеллю за потилицею. Рухається тільки передпліччя, плече в нерухомому піднятому положенні (4 по 12)
Прокачування преса на лаві під великим кутом (4 підходи з необмеженою кількістю повторень)
Підняття ніг з положення лежачи (4 підходи з необмеженою кількістю повторень)
Відразу втілювати в життя такі навантаження не можна. Перші 1-2 тижні виберіть вправи на певну групу м'язів з невеликою кількістю підходів. Поступово, через щотижня, збільште кількість вправ і підходів. Через 1,5-2 місяці кількість підходів має дорівнювати 4.
Заняття бодібілдінгом для дітей повинні бути мотивовані, тому що в них відсутній ігровий момент, елемент змагання. Виховуючи в дітей цілеспрямованість і силу волі, ви не тільки допомагаєте їм в спорті, але і готуєте до життєвих труднощів.
Відповісти на це повідомлення | 
Поскаржитись адміністратору | +0 
-0 21.11.12 19:35 Re: Програма занять для дитини # 3
Boris Petrovich Строго кажучи, до 14 років заняття бодібілдингом протипоказані, що пов'язано з недостатнім зміцненням зв'язок до цього віку. Однак, вік до 16-18 років найбільш сприятливий для нарощування м'язової маси. Заняття в дитячому та юнацькому віці пов'язані не тільки з ризиком отримання травм, але ще і зниженням швидкості росту кісток, їх потовщенням (що не так вже й погано, буде складніше їх зламати, не дай Бог, щось трапиться). Часто можна спостерігати спортсмена з великим стажем занять, який розпочав тренування в ранньому дитинстві, і про що стала при своєму зростанні в 160-170 см. Насправді, уникнути негативних наслідків заняттям бодібілдингом в ранньому віці цілком можливо, головне дотримуватися кількох простих правил.
По-перше, велику увагу потрібно приділяти розвитку м'язів грудей і плечей: жиму лежачи, підтягування. Це дозволить в майбутньому мати широкі плечі. Найбільш слабкими ділянками в організмі є суглоби, в першу чергу плечовий, колінні і тазостегновий. Їх зміцнення можливо за допомогою обертальних рухів, доступних в будь-якому місці, не тільки в тренажерному залі. Тренування починається з виконання розминки, закінчується виконанням тягнуть і вправ, що розтягують.
По-друге, для зміцнення суглобів рекомендується замість трьох тренувань бодібілдінгом виконувати два заняття в тренажерному залі і одне в басейні. Бодібілдинг дає велике навантаження на суглоби, в той час як вода служить прекрасним способом для їх розслаблення, релаксації. До того ж плавання підвищує витривалість, пропорційно розвиває всі м'язи.
По-третє, при активному занятті бодібілдингом в ранньому віці вдається домогтися гарних результатів у зростанні м'язової маси. Тому так важливо рівномірно прокачувати всі групи м'язів, не акцентуючи уваги на чомусь одному. Інакше можливі перекоси в розвитку, неправильне формування фігури, гротескний її вид.
По-четверте, потрібно нівелювати негативний вплив таких вправи як присідання зі штангою на плечах, що призводять до стиснення хребців, травм хребта. Їх не рекомендується виконувати взагалі до 14-16 років, тренуючи ноги пробіжками, стрибками. А якщо і робити, то з невеликою вагою і обов'язково виконувати підтягування і вис на перекладині, пуловер. У будь-якому випадку присідання завжди ставляться в початок тренування, будь-яка вправа після них для хребта є розтягують
Відповісти на це повідомлення | Поскаржитись адміністратору | +0 -0 21.11.12 21:58 Re: Програма занять для дитини # 5
Boris Petrovich Перших місяців життя не тільки фізичне, а й інтелектуальний розвиток людини визначається в значній мірі тим, як організована його рухова активність.
Для дитини дуже багато важить правильна організація рухової активності, адже його організм в цей час бурхливо росте і розвивається. При недостатній активності неминучі порушення в роботі різних систем, в результаті чого відбувається затримка росту, знижується фізична і розумова працездатність, імунітет.
Заняття дітей бодібілдінгом допоможуть стати їм бадьорими, життєрадісними, сильними, витривалими і спритними, вони будуть швидше рости і розвиватися.
Більшість дітей добре переносять фізичні навантаження, якщо вони зростають поступово і послідовно і підібрані з урахуванням віку та індивідуального фізичного розвитку. В цьому випадку поступове збільшення обтяжень не приносить здоров'ю дитини шкоди. Навпаки, у нього прискорюється обмін речовин, що дозволяє маляті обганяти своїх однолітків в зростанні і розвитку.
У віці 10-12 років у дітей починається найбільш інтенсивний розвиток м'язів. Їх частка в масі тіла в цьому віці становить приблизно 30%, а за функціональними якостями мускулатура наближається до мускулатури дорослого чоловіка.
Тому саме в цей період доцільно переходити до тренувань з обтяженнями, які підліток в стані підняти 15-20 разів.
Хоча, якщо новачку вже виповнилося 10-12 років, починати все ж краще з 1-го комплексу (для самих маленьких) і тільки через місяць-другий переходити до наступного.
З 10-річного віку можна приступати до занять силової спрямованості, використовуючи як обтяження вага власного тіла. Це, перш за все, віджимання, підтягування і присідання без обтяжень.
Якщо все ж використовуються обтяження, то їх максимальна вага можна обчислити за такою схемою (в% від маси тіла):
10-11 років - 30%;
11-12 років - 50%;
12-13 років - 75%;
з 13 років -100% (підйом 1 раз в 2 тижні).
В якості робочого тренувального слід використовувати вагу, що становить 60% від максимального.
Втім, вага повинна підбиратися індивідуально, тим більше що дослідження, в ході яких початківці культуристи включали в тренувальні заняття вага, рівний 75, 50 і 25% від максимально можливого, показали, що істотних відмінностей в результатах сили і витривалості у всіх трьох групах не спостерігалося .
На початковому етапі тренувань організм реагує на навантаження самого широкого діапазону практично однаково. Тому не слід гнатися за великою вагою, тим самим збільшуючи ризик отримання травми і наражаючись на небезпеку перевантаження.
У 1-й рік занять не слід тренуватися більше 3 разів на тиждень. Кожне тренування при цьому може включати в себе від 3 до 12 вправ.
Відповісти на це повідомлення | Поскаржитись адміністратору | +0 -0 21.11.12 21:59 Re: Програма занять для дитини # 6
Boris Petrovich Про дитяче фітнесі та юнацькому бодібілдингу
Діти - найголовніше і дороге в нашому житті! Зрозуміло, батькам просто страшно віддавати своє чадо в жахливу гойдалку, займатися бодібілдингом, лізти під страшну штангу, яка може придавити, травмувати, погнути хребет, зупинити зростання сина, або зробити щось ще більш страшне!
Насправді, бодібілдинг це гнучкий вид спорту, і ми можемо замінити слово бодібілдинг такими термінами як атлетична гімнастика, дитячий фітнес або ОФП, але суть питання від цього не зміниться. З самого раннього дитинства наш дитина повинна потихеньку робити різні вправи для зміцнення м'язів, гнучкості, сили, інакше він буде слабким, сутулим, і в кінцевому підсумку хворим і невпевненим в собі.
У дитячому фітнесі, на жаль, існує чимало небезпечних міфів, так само як і в звичайному фітнесі та бодібілдингу. Наприклад, твердження, що дитині не можна тренуватися зі штангою і гантелями, але можна тренуватися зі своєю вагою є помилкою. Якщо поспостерігати за дитиною 3-4 років, помітно, що під час своїх ігор вони часто перетягують важкі предмети по квартирі, і навіть рухають меблі. Тобто, вони «грають» з набагато більшою вагою, ніж дитячі гантельки по 1-2кг. І при цьому немає ніякої розминки і, тим більше, тренера.
З самого малого віку можна виконувати спеціальні гімнастичні вправи, а коли прийде час - тренуватися з гантелями, штангою, еспандером, якщо вага цих снарядів буде оптимально малий, і все буде відбуватися під контролем інструктора. А ось вправи з власною вагою можуть бути небезпечними для суглобів, адже власна вага може дорівнювати 10 кг, а це в 5 разів більше ніж гантельки по 2 кілограми або Мікроштанга, яка називається «фітнес бар». Давайте підключимо логіку, що небезпечніше для колінного суглоба дитини: присідання на 1 нозі з вагою свого тіла або присідання на 2 ногах, але з гантельками по 1 кілограму? Навантаження в першому випадку буде вище, і ризик-більше. Виходить, потрібно боятися не якогось певного виду вправ, а неграмотного тренінгу. Як практикуючий тренер, який працює в тренажерних залах, я часто бачу, як підлітки роблять станову тягу або присідання зі штангою і травмуються, а все тому, що вони попередньо дивляться відеоблог інтернет-гуру або читають книжки, які закликають «робити базу». Чомусь я ні разу не бачив і не читав, щоб хтось спромігся попередити, що «база» - це сложнокордінаціонние вправи зі штангою, що це небезпечно для хребта і майже всіх суглобів вашого тіла! Штанга - це, перш за все, важкоатлетичний снаряд, до якого потрібно бути готовим, потрібно мати сильні м'язи Кора, потрібно володіти технікою тих же присідань, елементарно вміти постійно тримати в напрузі м'язи спини, вміти не відволікатися при виконанні присідань, не порушувати положення хребта поки штанга лежить на твоїх плечах.
Загалом, з усього цього потрібно зробити правильні висновки. Дітям мало не з народження потрібна гімнастика, фітнес для малюків. Спорт повинен постійно бути присутнім в житті людини, протягом усього його життя. Інше питання - як забезпечити безпеку тренувань? Перш за все, незалежно від віку та виду спорту тут допоможуть грамотні тренери з великим стажем роботи. А при дотриманні цієї умови, арсенал вправ у вашого малюка може бути найрізноманітнішим.
Поради для тренування дітей і юнаків:
1. Розминка з легким вагою обов'язкове в кожній вправі
2. Потрібно уникати вправ з вагами, з загальною вагою снарядів більше 20% від власної ваги, що виконуються стоячи.
3. Перевага в тренуваннях потрібно віддавати вправ, що виконуються сидячи, напівлежачи, лежачи або у висі на турніку / брусах.
4. Вправи стоячи можна виконувати тільки після того як протягом мінімум 3 місяців тричі на тиждень виконувалися такі вправи для зміцнення м'язів Кора, як гиперєкстензия і скручування.
5. Не можна виконувати вправи ривками, застосовувати читінг, робити вправи в швидкому темпі. Кожна фаза руху повинна тривати мінімум 2-3 секунди.
6. При роботі на брусах слід уникати максимального розтягування м'язів, і у всіх вправах слід бути обережним в точці максимального розтягнення м'яза.
7. Всі вправи бажано виконувати зі страховкою напарника, а краще тренера Так завжди будь ласка
Відповісти на це повідомлення | Поскаржитись адміністратору | +0 -0 Давайте підключимо логіку, що небезпечніше для колінного суглоба дитини: присідання на 1 нозі з вагою свого тіла або присідання на 2 ногах, але з гантельками по 1 кілограму?
Інше питання - як забезпечити безпеку тренувань?
Корзина пуста
