Про красиву, підтягнуту фігуру мріє кожна дівчина. Але як бути в тому випадку, коли немає можливості відвідувати фітнес-клуб, а виглядати чудово дуже хочеться? Назавжди забути про зайві кілограми допоможе правильно підібрана програма тренувань для дівчат в домашніх умовах.
Домашній фітнес-зал
Помилково вважають, що схуднути можна, займаючись тільки на тренажерах під контролем тренера. Грамотний підхід до справи дозволить обладнати міні-зал для занять фітнесом прямо у себе вдома. По-перше, вам не доведеться витрачати свій дорогоцінний час на походи-поїздки в тренажерний зал. Витратьте його на себе! По-друге, ви краще будь-якого тренера знаєте і відчуваєте своє тіло, тому будете давати йому посильну навантаження. Тренуваннями будинки для схуднення для дівчат, ви не перекачати свої м'язи, а тільки скинете вагу, а ваша фігура знайде витончені обриси.
Це цікаво:
Ефективна і смачна дієта:
5 столових ложок
Ефективна тренування від чудової Джилліан Майклс:
БодіШред
Гарненько все обміркувавши, ви прийняли рішення худнути за допомогою фітнесу прямо у себе вдома. Для повноцінних тренувань вам знадобиться наступне:
- Вільний простір для занять. Для виконання найпростіших вправ вам цілком буде досить два квадратних метра кімнати.
- Спеціальний зручний килимок для занять сидячи або лежачи. Ви можете на нього не витрачатися, цілком згодиться звичайне тонке ковдру.
- Пристосування для фітнесу. Скинути зайві кілограми можна, виконуючи вправи, так би мовити, під навантаженням його власної ваги. Але слід зазначити, що тренування для спалювання жиру для дівчат будуть більш ефективними з використанням гантелей вагою 2-4 кг. Вправи зі спеціальний м'ячиком - фитболом - відмінно сприяють підтримці правильної постави і тонусу всіх груп м'язів. Не завадить алюмінієвий або масажний обруч і скакалка.
- Тренажери. Зовсім не обов'язкові. Але якщо ви можете собі дозволити таку покупку і маєте вільне місце в кімнаті, можете придбати бігову доріжку або кардиотренажер. Кращим варіантом початку тренування буде все-таки пробіжка в зручному взутті на свіжому повітрі - дешево і корисно.
Програма тренувань будинку для дівчат
Перед складанням плану тренувань для дівчат вдома, необхідно запам'ятати, що ніяка тренування, спрямована на схуднення, не принесе бажаного результату без дотримання дієти. Щоб ваші труди не були марними, доведеться розпрощатися з солодощами, пізніми вечерями і переїдання . Не слід себе тішити тим, що програма тренувань для схуднення для дівчат будинку дасть швидкий і тривалий ефект. Слід запастися терпінням і виконувати комплекс вправ регулярно, не роблячи тривалих перерв.
Головне почати. Якщо ви будете виконувати вправи регулярно, незабаром втягніть і вже не будете думати своє життя без фізичного навантаження. Тіло стане підтягнутим і струнким на заздрість усім. Але не забувайте і про харчування - це 80% успіху при схудненні.
Одним з варіантів програми домашніх тренувань для дівчат є тренування з використанням гантелей. Вона займе приблизно 45 хвилин, не рахуючи пробіжки. Вправи, що входять до неї слід виконувати максимально правильно. Кожне силове зусилля виконується на видиху. Виконуються наступні вправи:
- Відразу після 10-хвилинної пробіжки, в руки беруться гантелі близько 3-х кг кожна. Виконується 10 присідань при злегка розставлених ногах. Гантелі утримуються в руках перед собою.
- Ноги трохи розставлені. Невеликий присед, нахил корпусу вперед під кутом 45 градусів. Зводимо і розводимо зігнуті руки з гантелями. Вправа зробити 10 разів.
- З положення стоячи на рівних ногах виконуються випади вперед кожною ногою по 10 разів. Руки утримують гантелі.
- Ноги розставлені. Руки з гантелями піднімаються перед корпусом, згинаючись в ліктях. Повтор - 10 разів.
Між вправами 10 секунд відпочинку. Після їх виконання - хвилина перепочинку і повтор всього ще раз. Фітнес програма в домашніх умовах для дівчат повинна виконуватися максимально інтенсивно. Уже завтра ви відчуєте легку біль в м'язах. Це означає тільки одне - ви витратили час з користю для свого тіла.
Ця базова тренування зміцнить всі ваші м'яз, додасть їм рельєф, а зайві кілограми підуть як наслідок вашої праці.
Відео тренування вдома для дівчат
Більш наочно розповість і покаже правильність виконання вправ для схуднення відео одного з тренувань. Представлена вашій увазі інтервальна тренування не займе багато часу. Доведено, що чергування високоінтенсивних і низькоінтенсивних вправ дає вражаючий результат - метаболізм прискорюється у багато разів. Зайва вага згоряє не скільки під час тренування, скільки в наступні 12 годин після неї.
План тренувань для дівчат може включати в себе найрізноманітніші вправи. Вам варто тільки витратити деякий час на його написання і насолоджуватися корисними для здоров'я тренуваннями будинку.
Але як бути в тому випадку, коли немає можливості відвідувати фітнес-клуб, а виглядати чудово дуже хочеться?
Корзина пуста
