1. Дитинство «Містера Симетрія»
2. розумний качок
3. Любов і спорт
4. Бізнес, досягнення, наука
5. Френк Зейн тренування і програми
6. Потрійний спліт Арнольда
7. Харчування Френка Зейна
8. антропометрія
9. Frank Zane: позування в відео форматі

Силачі завжди захоплюють формами. У одних увагу привертають величезні біцепси, у інших - видатний торс або спина. Дивлячись на фігуру Зейна Френка в молодості, мимоволі порівнюєш її зі статуєю грецького бога. Накачати такі м'язи спортсмен зумів при осмисленому підході до тренувань. Він ніколи не прагнув набрати масу. Атлета більше хвилювали пропорції і симетрія, які були і залишаються показовими для багатьох спортсменів.

Триразовий володар звання «Містер Олімпія» за свою спортивну кар'єру зумів зробити 3 речі:

• побудувати досконале тіло;
• стати найестетичнішим атлетом в історії бодібілдингу;
• перемогти Шварценеггера .

Дитинство «Містера Симетрія»

Майбутній «Бог естетики» - Frank Zane народився в штаті Пенсільванія в червні 1942 року в родині електротехніка. Дитинство Френка пройшло в провінційному містечку Кінгстоні, де бійки до крові вважалися звичайним явищем. У Зейна був молодший брат, який брав участь у вуличному шоу, і йому часто доводилося тримати за нього відповідь.

Але в свої 14 років він виглядав як «ботан», у якого можна запросто відібрати гроші. При зрості 174 см Зейн важив всього 50 кг. Це і стало головною причиною для занять важкою спортом. Бажання тягати залізо Полуда картинки з спортивного журналу, який він випадково витягнув з сміттєвого відра. Дивлячись на знімки атлетів, він зрозумів, що йому потрібно робити. Френк взяв в руки гантелі зі словами:

«Щоб не померти від зневоднення в гарячій пустелі, потрібно бути готовим пити з різних джерел».

Наскільки складно хлопчиську, процвітаючому з точних наук прийти до того рішення, можна лише здогадуватися. Однак спорт не завадив йому в майбутньому викладати математику.

розумний качок

У 18 років він вже брав участь в турнірі з бодібілдингу в рідному штаті і зайняв 5-е місце, обійшовши 44 учасників. Для хлопця це був успіх, але найбільше його мотивували слова силача і тренера збірної по атлетики Боба Хоффмана:

«Юнак, якби у мене було таке тіло, я ходив без сорочки».

Ця фраза окрилила хлопця і підштовхнула його до нових перемог.

Зейн поєднував тренування з навчанням. Уже в 22 роки він отримав диплом інженера-хіміка. Робота в хімічній промисловості його не приваблювала. Це був 1964 р, коли Америка воювала з В'єтнамом, і попереду у хлопця маячила перспектива потрапити в гарячу точку. Так як вчителів не закликали на службу, Френк почав викладати математику, мігруючи по країні. Загальний робочий стаж в результаті склав 13 років.

Любов і спорт

У 1967 р хлопець одружився. Христина Зейн, натхненна перемогами Стіва Рівза і фігурою чоловіка, почала разом з ним відвідувати зал. Це був подвиг, т. К. За півстоліття до міні-бікіні дівчата зі штангою в руках зустрічалися рідко. У 1970 р вона вже позувала в закритому купальнику на конкурсі краси, де і перемогла.

Бізнес, досягнення, наука

1969 виявився для атлета знаковим. Він переміг Арнольда Шварценеггера на конкурсі «Містер Всесвіт» в Майямі. В цьому ж році Френк з Христиною переїхали до Каліфорнії (Санта-Моніку) - столицю бодібілдингу. У 1982 р в Палм Спрінгс бодібілдер відкриває тренувальний табір «Зейн Ікспіріенс», де протягом 10 років молоді атлети займалися під керівництвом майстра. За 3 дня в центрі кожен викладав по $ 595.

У 1977 - 1979 рр. Френк стає Містером Олімпія. Але вже в 1980-му спускається на 3 позицію, в наступному році зовсім не бере участь в турнірі. У 1982 р він займає 2-у позицію, а в 1983 лише 4-ю. Відразу після турніру Зейн з головою поринає в бізнес і науку. У 1998 р сім'я переїхала в Сан-Дієго і перевезли туди табір. Паралельно з тренуваннями Містер Олімпія займається наукою, досліджуючи вплив на мозок світлових і звукових хвиль.

Рік Змагання Місце +1961 Містер Пенсільванія 17 тисячі дев'ятсот шістьдесят два Містер Кистоун 1 1963 Містер Кистоун 2 1965 Містер Квінсленд 1 1965 IFBB Містер Всесвіт 1 в середній вазі +1966 IFBB Містер Америка 1 в середній вазі +1967 IFBB Містер Америка 1 в середній вазі +1967 IFBB Містер Всесвіт 3-й серед високих 1968 IFBB Містер Америка 1 1968 IFBB Містер Всесвіт 1 1970 NABBA Містер Всесвіт 1 1971 NABBA Містер Всесвіт серед профі 1 серед низькорослих 1972 NABBA Містер Всесвіт серед профі 1 1972 IFBB Містер Олімпія 4-й у вазі до 90 кг 1974 IFBB Містер Олімпія 2 -й у вазі до 90 кг 1 975 IFBB Містер Олімпія Чи не зайняв 1976 IFBB Містер Олімпія 2 1977 IFBB Містер Олімпія 1 1978 IFBB Містер Олімпія 1 1979 IFBB Містер Олімпія 1 1980 IFBB Містер Олімпія 3 1981 Не брав участі - тисячі дев'ятсот вісімдесят два IFBB Містер Олімпія 2 1983 IFBB Містер Олімпія 4

Френк Зейн тренування і програми

Атлет дотримувався різних тренувальних концепцій. Одна з них - «тягни штовхай», коли кожна група м'язів прокачується в різні час.

1. в перший день опрацьовуються спина і біцепси;
2. в другій - ноги;
3. в третій-торс, плечі, трицепси.

Після дня відпочинку все повторювалося по колу. Виходило, що одну групу він тренував двічі в тиждень. Однак у системи був один мінус, після першої вправи м'язи сильно втомлювалися, тому прогресія в навантаженні була повільною. Плюс методу в тому, що він добре навантажував дрібні і глибоко лежачі м'язи.

Потрійний спліт Арнольда

в 70-ті р в моді у всіх бодібілдерів була в пошані система «Залізного Арні», по максиму качає кожен м'яз. Схема розписана по днях:

1. Спина + торс.
2. Нижня частина корпусу.
3. Плечовий пояс + руки.
4. Ноги.
5. Знову дельти + біцепси + трицепси.

Поекспериментувавши деякий час з цією програмою, спортсмен повернувся до колишньої системи. Відмова пояснив тим, що дельти і трицепси поступаються торсу в розвитку, а великі м'язи не встигають відновлюватися . Потрійний спліт більше підходив самому автору, що мав досвід в тренуваннях фул-бади. При цьому Арні для бадьорості і збільшення працездатності не соромився закидати в себе жменями нерабол.

Харчування Френка Зейна

У той час у атлета не було рекламних контрактів з виробниками спортивного харчування , І він їв і пив те, що вважав за потрібне. Бодібілдер розумів, що організму потрібна енергія для тренінгу. В період вуглеводного вікна він нічого не вживав. Френк сідав за стіл у міру появи голоду. Через пару годин з задоволенням пив молоко або білковий коктейль . У раціоні Зейна було мало вуглеводів - 150 г і багато білка - 200 г на добу. При вазі 90 кг калораж рівняти 3000 ккал. Варто було йому перевищити норму, як він відразу починав повніти. Така система харчування дозволила йому в золоту еру бодібілдингу мати саму суху фігуру.

антропометрія

• талія - ​​76 см;
• вага - 85 - 93 кг;
• груди - 132 см;
• ікри - 44 см;
• біцепс - 46 см.

Френк Зейн в старості

Хоча в 2017 культуристу виповнилося 75 років, він відмінно виглядає. Незважаючи на солідний вік, він як і раніше в строю і продовжує робити те, що почав 60 років тому. Так, Френк Зейн зараз здав, оскільки з роками йде м'язова маса, але його стати і фігура залишилися при ньому. Сьогодні колишнього атлета засмучує те, що еталоном бодібілдингу стали не м'язи, а обсяги. Він каже:

«Увага приділяється формам, симетрії, але мені хотілося б бачити більш якісну деталізацію м'язів і кращі пропорції».

Frank Zane: позування в відео форматі

Також читайте, Роббі Робінсон і його досягнення в залізному спорті →

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!