Ця програма тренувань призначена для швидкого нарощування м'язової маси і рекомендується в основному для спортсменів початкового рівня у віці 18-35 років.
Крім того, програма для набору м'язової маси для чоловіків здатна підкоригувати форму тіла і позбавити від невеликої кількості жирового прошарку.
Програма тренувань у тренажерному залі розрахована на 3 дні тренувань в тиждень.
Подібна схема тренувань мало ефективна для ектоморфов, які відчувають проблеми з набором м'язової маси. Їм краще користуватися базовими тренуваннями, що складаються всього з п'яти комплексних вправ зі штангою, які добре впливають на нарощування м'язової маси.
Тренуючись за цією програмою в залежності від особливостей організму і харчування приріст м'язової маси може становити до 2 кг на місяць, а загальної до 4 кг. Незважаючи на високу ефективність програми з нарощування м'язів, вона не часто використовується професійними атлетами, тому що людський організм не в змозі переносити такі навантаження протягом тривалого часу.
Тренуватися за програмою для швидкого нарощування м'язової маси початківцям спортсменами можна до 2-х місяців.
В основі програми лежать базові силові вправи. Такі, як жим платформи ногами, присідання, станова тяга, жим штанги лежачи.
Досвідчені спортсмени повинні з особливою обережністю ставиться до цієї програми, так як на кожному тренуванні задіюється величезного кількість м'язів. Це може бути причиною перетренованості.
Програма для швидкого нарощування м'язової маси
Проста програма для швидкого нарощування м'язової маси розрахована на три тренування на тиждень. Відпочинок для відновлення м'язів між підходами від 1 до 3 хвилин.
Щоб зробити своє тіло красивим, потрібно зробити красивими і міцними свої м'язи. Існує, можна сказати, ціла наука про те, як потрібно набирати м'язову масу . Вся технологія включає в себе три компоненти: харчування, фізичні навантаження і прагнення. В принципі, всі ці елементи рівносильні. Але для здоров'я і для хорошого результату особливо важливе правильне харчування.
Рекомендації по харчуванню
Перш за все, необхідно переглянути весь свій графік прийому їжі і раціон харчування. Необхідно є через кожні 3 години по приблизно однаковим (в плані калорійності) кількості продуктів, в яких містилися б білки і вуглеводи.
В якості їжі, насиченою вуглеводами підійдуть різні крупи і овочі. Білків багато в м'ясі (особливо сильно варто налягати на куряче м'ясо), яйцях, молоці. Можна приймати білкові коктейлі.
Необхідні для здоров'я і жири, вони повинні входити в твій денний раціон. Найкраще, якщо ти будеш споживати їх у вигляді оливкової олії або риб'ячого жиру. Їж його хоча б по чайній ложці в день.
Відразу після тренувань потрібно налягати на білки і вуглеводи. І це стане заповненням втрачених калорій, яке призведе до збільшення м'язової тканини. І взагалі, потрібно до калорійності твоєї звичайної денної норми їжі додати ще 10%.
Також особливу увагу треба приділити здорового способу життя - не курити , Не вживати алкоголь, висипатися.
І на завершення хочеться сказати, що дана тренувальна програма для швидкого нарощування м'язової маси складена без урахування індивідуальних особливостей організму. Тому настійно рекомендуємо, особливо для початківців атлетів, звернутися до персонального тренера в тренажерному залі. Він зможе підкоригувати тренувальну програму з урахуванням Ваших індивідуальних особливостей.
Корзина пуста
