Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения

    Опубликовано: 01.09.2018

    видео Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения

    Как я прыгаю на скакалке? ТОП-5 ошибок новичков



    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях.

    Польза скакалки в похудении и оздоровлении организма доказана неоднократно, поэтому если вы собрались сбросить вес и увеличить выносливость, то смело приобретайте аксессуар для прыжков. Несмотря на простоту приспособления, овладеть некоторыми техниками вы сможете не сразу.


    Бокс: скакалка для начинающих

    Особенности занятий со скакалкой

    Прыжки со скакалкой выполнять несложно.

    Главное — разнообразить тренировку таким образом, чтобы она не наскучила вам через короткое время. Совершение прыжков в одном темпе на двух ногах утомляет. Новичкам, которые не умеют разнообразить занятия, в силу отсутствия опыта, быстро надоедает тренинг.

    Благодаря интервальной тренировке , вы сможете улучшить эффект от занятия и сделаете его более увлекательным.

    Смена скорости, техники, времени тренинга поможет улучшить фигуру, увеличить силу. Не стоит заблуждаться, думая, что прыжки со скакалкой – удел детей во дворе. Спортсмены мировой величины обязательно включают тренинг в программу, зная о его пользе.

    Разновидности прыжков со скакалкой

    Изучив варианты занятий с инвентарем, вы сможете не просто разнообразить тренинг, но и овладеть новыми техниками для развития различных мышечных групп.

    Основными видами прыжков являются:

    на двух ногах; со сменой ног; с одновременным поднятием коленей; накрест; с двойным оборотом; с подпрыгиваниями; скольжение Али.

    Наиболее популярен метод прыжков на обеих ногах одновременно, который помогает чувствовать равновесие и развивает скорость стоп. Меняя ноги во время приземления на землю, вы упрочняете икроножные мышцы и развиваете координацию движений.

    Поднимая колени, вы заставите работать мышцы бедер и ягодиц. Чтобы усилить нагрузку, можно увеличить скорость или стараться поднимать колени с каждым разом все выше.

    Посмотрев видео:

    , вы узнаете более двадцати вариантов прыжков со скакалкой, и сможете отточить технику.

    Небольшое утяжеление в области запястий заставит работать руки. Прыжки с высоким попеременным поднятием колен укрепят верхний пресс и являются излюбленным упражнением спринтеров. С помощью данной техники вы увеличите кардиоваскулярную нагрузку до максимума.

    Одновременный подъем колен вверх развивает прыгучесть и силы в нижних конечностях.

    Баскетболисты, легкоатлеты и лыжники используют это упражнение во время подготовки к соревнованиям. Эта техника быстро утомляет, поэтому не начинайте тренировку с прыжков, иначе вы быстро выдохнетесь.

    Прыжки с перекрещиванием рук со скакалкой – замысловатый трюк.

    Эта разновидность занятий подходит для того, кто имеет опыт. Когда скакалка долетит до уровня головы, локти скрещивают в районе туловища и совершают прыжок. Следует добиться определенной техники вытяжения рук, координируя скрещивание с прыжком.

    При двойном обороте скакалку следует прокрутить дважды под ногами.

    Сложный тренинг увеличит силу квадрицепсов, икр, подкачает ягодицы. Благодаря скорости вращения скакалки, в работу включаются мускулы рук. Максимальный подъем ног во время прыжка позволит выполнить двойное вращение на предельной скорости.

    Бег со скакалкой – полезный тренинг для спортзала или стадиона.

    Прокручивая инвентарь в руках, вы параллельно выполняете подпрыгивания. Опытным спортсменам можно бежать спиной вперед. Этот тренинг отлично вырабатывает выносливость и улучшает сноровку.

    Лучшим упражнением для равновесия и координации считается Шаффл Али.

    Скольжение со скакалкой – изобретение боксера Муххамеда Али. Расположившись в стабильном положении, прыгайте со скакалкой, меняя направления – накрест, справа налево, вперед и назад.

    Тренировки для начинающих: программа прыжков

    Программа занятий со скакалкой рассчитана на двадцать один день. Целью тренинга является увеличение выносливости и гибкости.

    Не забывайте о том, что до занятий следует размять мышцы в течение десяти минут. После окончания тренинга следует дать мышцам остыть, хорошенько растянув их. Икры, плечи, сухожилия нуждаются в расслаблении.

    Первая неделя

    Базовые прыжки в интервальном режиме – чередуйте отдых с работой.

    Следует отдыхать вдвое больше, чем прыгать. С учетом развития силы выполняйте от пяти до двадцати пяти прыжков за сет. Продолжительность тренировки – не более семи минут. В неделю выполняйте три-четыре тренинга со скакалкой.

    Вторая неделя

    С увеличением выносливости число прыжков станет больше.

    Попробуйте работать в соотношении 1:1, то есть время работы равняется времени отдыха. Суммарно вы потратите на тренинг около шести-семи минут. Четыре тренировки в неделю – хороший результат. Замечательно, если вы можете прыгать без остановки в течение трех минут к концу второй недели.

    Третья неделя

    Частота выполнения – два прыжка в секунду.

    Теперь вы должны работать над тем, чтобы уменьшать время отдыха и увеличивать продолжительность совершения прыжков. Пусть целью тренинга станет десятиминутный сет. Занятия с третьей недели могут стать каждодневными.

    Рекомендации для новичков

    Чтобы тренировки не казались скучными, воспользуйтесь советами профессионалов, которые помогут разнообразить занятия.

    Скорость постепенно увеличивайте, стараясь добиться результата 180 оборотов в минуту, что равноценно трем прыжкам в секунду. Меняйте направление вращения скакалки. Скрещивание скакалки над головой сделает тренинг увлекательным.

    Посмотрите видео лучших упражнений для начинающих:

    , чтобы сделать занятия плодотворными и безопасными.

    Прыгая на скакалке традиционным способом, имитируйте движения ножниц ногами.

    Одна нога – назад, другая – перед собой. Сведение и разведение ног поможет укрепить нижнюю часть во время прыжков.

    Вполне возможно, что во время тренировки вы сможете изобрести персональный метод прыжков со скакалкой.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss