1. Ви не вважаєте, що зайва вага - це погано
2. Жировий прошарок вас захищає
3. Ви заїдає емоції
4. Їжа - ваше головне (якщо не єдина) задоволення
5. Ви їсте за звичкою, а не коли голодні
6. Їжа заміщає у вашому житті щось важливе і бажане

© Gettyimages / Fotobank.ru

І дієтологи, і психологи впевнені: у зайвої ваги є більш складні і глибокі причини, ніж банальне невміння збалансувати раціон. На щастя, цих таємних ворогів можна обчислити і знешкодити. Ось деякі з них.

Ви не вважаєте, що зайва вага - це погано

У багатьох з нас він неусвідомлено асоціюється з вагою в суспільстві, в колективі, з фізичною міццю. «Від повноти нерідко страждають невпевнені в собі начальники, - каже Катерина Бєлова, лікар-дієтолог, керівник Центру персональної дієтології" Палітра Харчування ". - Наприклад, жінки, які і на роботі, і вдома оточені виключно чоловіками. Їм страшно "зменшитися": перестануть слухатися і взагалі помічати ». Важливо залишатися вгодованим і трудоголікові, який стільки на себе звалює, що витончена арабська конячка такий вантаж не потягне, лише ваговоз. Останній випадок - якраз моя ситуація. Мені виявилося цілком достатньо усвідомити себе цим самим «ваговозів», щоб змінити ситуацію.

Знайти. Назвіть з ходу п'ять прикметників, якими ви б описали повного людини. Якщо для вас він солідний, сильний, помітний, добрий, можливо, підсвідомо ви прагнете не скинув вагу, а набрати.

Знешкодити. Знайдіть гідний приклад для наслідування. Виберіть людини успішного, дуже зайнятого і при цьому стрункого. Можете взяти за зразок і сусідку, яка і кар'єру будує, і з двома синами справляється, - і жодного зайвого сантиметра!

Жировий прошарок вас захищає

Від чого? При найпростішому і сприятливому розкладі - від непотрібних справ, зустрічей, обов'язків. «При моїй вазі важко копатися в грядках / займатися фітнесом / їздити до твоєї мами». У гіршому випадку людина ховається за своєю повнотою від необхідності будувати сім'ю, кар'єру. «У свідомості деяких людей соціальний успіх і стрункість так міцно зчеплені між собою, що на зайву вагу зручно списувати будь-які невдачі в роботі та особистому житті, - каже Олеся Сисак, практикуючий психолог в сфері індивідуального та сімейного консультування. - Крім того, жінки, у яких був важкий досвід спілкування з чоловіками, які пережили сексуальне насильство, намагаються неусвідомлено стати непривабливими, щоб уникнути близькості ».

Знайти. «Щоб зрозуміти, чим вам корисний зайву вагу, складіть список того, що зміниться у вашому житті, якщо ви схуднете, - каже Світлана Плешакова, психолог, психотерапевт, дійсний член Загальноросійської професійної психотерапевтичної ліги. - Потім після кожної фрази поставте "але" і постарайтеся чесно сформулювати, до яких проблем можуть привести ці зміни ».

наприклад:

- Я буду подобатися чоловікам. Але вони можуть заподіяти мені біль.

- Мене підвищать по службі. Але я не зможу відповідати новій посаді.

- Я зможу носити красиву дизайнерський одяг. Але вона для мене дуже дорога.

Знешкодити. Якщо повнота захищає вас від чогось неприємного, краще працювати з цією ситуацією під керівництвом психолога. Все, що ви можете зробити самостійно, - це усвідомити, що потребуєте його допомоги. «І постаратися розділити для себе поняття" успіх "і" стрункість ", - говорить Юлія Смірніцкая, приватно практикуючий психолог. - Чесно відповідайте на питання: що мені не подобається в моїй зовнішності? Чому? Чи вважаю я, що причина моїх проблем (назвіть їх) - недоліки зовнішності? Чи можу я назвати хоча б три випадки, коли зайва вага дійсно став причиною невдачі? Обміркуйте відповіді. І, можливо, ви зрозумієте, що ваші неприємності ніяк із зовнішністю не пов'язані ».

Ви заїдає емоції

Або їх відсутність. Схема «я заїдають стрес» спрощена і неповна. Одні з нас жують чіпси і булочки, засмутившись, інші - розсердившись, треті - від нудьги, четверті - щоб чимось себе порадувати.

Знайти. пройдіть «Голландський опитувальник харчової поведінки» (DEBQ).

Знешкодити. «Вчіться висловлювати свої емоції, а не збирати їх в собі і без кінця пережовувати, - каже Олеся Сисак. - Обидели - плачте. Розсердилися - покричить в подушку, розбийте об стіну чашку. Лаючись, говорите від першої особи: не «ти негідник", "ти мене підвів", а "я засмучена", "я роздратована". У моменти нервових перевантажень і нудьги дійте: малюйте, ліпіть, робіть зарядку, прибирайте квартиру. Це допоможе не тільки виплеснути емоції, але і займе руки, але ж саме вони підносять їжу до рота ».

Їжа - ваше головне (якщо не єдина) задоволення

Тут ви можете заперечити, що щоранку гуляєте з собакою в чудовому парку, тричі на тиждень ходите на аквааеробіку, а по вихідним - в кіно з друзями. Але чи так це все вас радує?

Знайти. Намалюйте табличку з чотирма стовпцями: двома ширше, по краях, і парою вузьких, в середині. У перший випишіть все, що, на вашу думку, приносить вам задоволення. У четвертий - слово «їжа» (як варіант - назви страв або продуктів, якими часто себе балуєте). Тепер оціните - тільки чесно! - наскільки все це вас радує. Розділіть десять балів між їжею і її «конкурентами».

Знешкодити. Якщо «їжа» перемогла по багатьох позиціях, шукайте інші розваги. «Згадайте, про що ви мріяли в дитинстві, юності, - радить Олеся Сисак. - Те, що тоді не збулося, тепер може доставити масу задоволення. Марили про кар'єру балерини - займіться хореографією. Просили у батьків велосипед - купіть його і катайтеся ».

Ви їсте за звичкою, а не коли голодні

Ви не вмієте прислухатися до себе, своїх бажань, не знаєте, коли і правда хочете їсти. Зате точно знаєте, що обід - завжди о другій годині, що більшу частину справ потрібно закінчити до вечері, а тарілка після трапези повинна неодмінно залишатися порожньою. Так вас мама в дитинстві привчила.

Знайти. Подумайте, як часто ви залишаєте щось на тарілці? Ведіть харчовий щоденник, записуючи в нього не тільки що і коли з'їли, а й чому. У моєму, наприклад, частенько з'являлося «тому що треба снідати», «настав час обіду». Я стала помічати, що говорю собі: зроблю цю роботу і піду обідати, потім ось цю - і полуднувати. І вирушаю за стіл, навіть якщо не голодна.

Знешкодити. Зібравшись підкріпитися, запитайте себе: з'їв би я зараз яблуко? Якщо ні, ви не особливо голодні. Завжди беріть невелику тарілку і не наповнюйте її доверху.

Їжа заміщає у вашому житті щось важливе і бажане

Ситуація, коли зазвичай хочеться не просто солодкого або солоного, а цілком конкретних і часом екзотичних речей: черешні серед зими, солодких пончиків з пивом, риби, яку ви з дитинства терпіти не можете. Причому ви їсте і не можете наїстися.

Знайти. І знову малюємо табличку. В першу графу вписуємо жаданий продукт (продукти, страви). У другу - його характеристики. Поміркуйте, хто міг би вам його запропонувати, які з ним пов'язані відчуття і асоціації та впишіть це в третю і четверту графи. Нарешті, в п'ятій зробіть висновок: які потреби він задовольняє. Мій приклад: залишившись цього літа без відпустки, який планувалося провести на Селігері, я раптом полюбила рибу. І у мене вийшла ось така табличка.

Знешкодити. Дайте собі те, чого вам не вистачає. Я перестала об'їдатися рибою після того, як пару днів відпочила за містом.