Заєць варто, колупає в носі і забиває косяк.

До нього підбігає Лось і каже:

- Заєць, подивися, які у мене красиві

м'язисті ноги ...

Заєць мовчить.

- Заєць, подивися, які у мене красиві гіллясті роги ...

Заєць мовчить.

- Заєць, подивися, який здоровий і сильний!

Заєць, пихнув разок, витягує "Козюля" з носу і каже:

- А зате я багатший духовно ...

(Анекдот)

C початку хочу внести ясність в термінологію. Що ж означають поняття "бодібілдинг", "культуризм", "атлетизм", "важка атлетика", "пауерліфтинг" і т.д? І яка, власне, між ними різниця? Я відразу скажу, що ми не будемо говорити про змагальному культуризмі (бодібілдингу). І ви самі потім зрозумієте, чому. Під культуризмом, або бодібілдінгом несоревновательним (аматорським), або навіть оздоровчим, мається на увазі спеціальна методика тренувань з обтяженнями, харчування (!) І способу життя (!). І результатом якої є поліпшення фізичної форми, зовнішнього вигляду і самопочуття займається. Причому в бодібілдингу (культуризмі) основною метою є саме зовнішній вигляд. Ну ось, наприклад, не подобається юнакові, що у нього худі руки, і він вважає це негарним. Він упевнений, що природа помилилася, і він гідний більш красивого тіла. Юнак приходить до думки, що йому треба займатися з обтяженнями, він починає це робити і при правильних тренуваннях досягає очікуваного результату. Або панянка хоче мати красиві стрункі ноги. Кращого способу для цього, ніж бодібілдинг, їй не знайти. А страх панянки роздобути величезні чемпіонські м'язи абсолютно не обгрунтований. За будівництво м'язів, хоч скільки-то великого обсягу, відповідають чоловічі гормони, якими, як ви здогадуєтеся, жіночий організм аж ніяк не рясніє ...

Ось таким чином вирішив я почати наш, сподіваюся, довгий і плідну розмову про можливості бодібілдингу (телостроительства) і про те, чи може він щось дати тому, хто ним займається, або тільки починає займатися, або тільки думає почати займатися.

А тепер коротко про себе:

Мені 39 років. Займатися почав років в 14. Мені дуже не подобалося те, що я був худим, мені не подобалася своя фігура в дзеркалі, не подобалася сутула спина, не подобалося бачити себе збоку, відбиваючись у вітринах ...

У ті роки з'явилася Напівпідпільний, а точніше, майже самвидавівська література про атлетизм. З яким захопленням я розглядав жахливо неякісні з точки зору мене теперішнього, як професійного поліграфіста, чорно-білі ілюстрації! Я читав все, що було написано в цих
книгах, я став затятим фанатом бодібілдингу. Мене не зупиняло нічого. Я тоді навчався в технікумі, у мене була практика на заводі, і починалася вона в 7 ранку. Я прокидався о 6 ранку, діставав з-під ліжка 10-ти кілограмові гантелі і починав несамовито качати біцепси. Як я не запоров тоді собі серце - не знаю. Ще слід врахувати, що до захоплення бодібілдінгом я не займався спортом взагалі.

І ось, займаючись таким чином, я помітив, що став на кшталт м'язистим, майже кожен місяць набирав по кілограму ваги, і 0,5-1 см об'єму руки, але масою, тієї самої, жаданої чемпіонської масою, не пахло і близько. Я не пам'ятаю точних цифр, хоч тоді їх постійно записував, і десь вони у мене зберігаються. Але можу сказати, що, починаючи займатися, я мав обсяг біцепса 27 см і вага приблизно 68 кг. І це при зростанні за 180 см. А якщо теоретично припустити, що я з 14 років вже не зростав, тоді зростання було 188 см.

Я потроху прогресував, але чекав, що скоро буду дуже великим. Адже в книжках все так просто і доступно викладали. І все, про що там писали, просто не могло не вийти. Пам'ятаю, що черезп олгода після того, як я почав займатися, мені в ательє шили на замовлення костюм, і я все наполягав, що він повинен бути просторіше. Тому що скоро мене повинно було так распереть))).

Те, чого я досяг, йдучи в армію, виражалося в цифрах: біцепс - 36,5 см вага - близько 80-ти. В армії були проблеми зі здоров'ям, операції всякі. Ну, загалом, в армії я не займався взагалі. Чи не займався і рік десь після армії. Потім, на одній з робіт, зіткнувся з такими, як я, фанатами, і ми пару років тренувалися разом. Причому відчували на собі різні методики, аж до 2-х тренувань в день без вихідних. Тоді я дійшов до 38,5 см і 83 кг.

Потім зміна роботи, одруження, народження дитини, робота з ранку до ночі, на двох-трьох роботах одночасно, вага впала десь до 75-78 кг, рука до 36 см, тому що не займався взагалі. Ну намагався, починав віджиматися від підлоги, борючись із задишкою і викашлівая з легких нікотин. А що, так я працював, весь день - кава з сигаретами. Загалом, 6 років знову без тренувань.
Потім, в 2002 році, влаштувався на стабільну роботу (одну!), З'явилися час і сили. Став займатися вдома, заліза у мене вистачало, та ще й турнік, і бруси є. Робив все два вправи за системою а ля "Думай". (Про це докладніше пізніше))). Відновив форму місяці за два, повернув і сантиметри, і
кілограми)). І в тому ж 2002 році потрапив вперше на унікальну, єдину в Європі (!) Безкоштовну тренувальну площадку під відкритим небом на острові "Гідропарк" міста Києва.

Де благополучно займаюся цілий рік до цього дня. І скажу вам чесно, ні в які зали мене особисто ви не затягнете.

Я не досяг чемпіонських результатів, ніколи в житті не куштував "хімію" і навіть спортивне харчування (в юності намагався вживати дитяче харчування і соєві таблетки, але результату не спостерігав). Мені зараз 39 років, займаюся 2 рази в тиждень на свіжому повітрі, незалежно від погоди.

Вага 105 кг (трохи позначається сидяча робота), рука 43 см, грудна клітка близько 130-ти см.

Присідаю (робоча вага) приблизно 145 кг 3 x 15 (без ременя, але з ланцюгами). Ланцюги - це дуже хитра штука. Ними штанги прикуті до стійок. І сенс ланцюгів в тому, що чим вище штанга піднімається над стійками, тим важче вона стає. Так що варіант з тим, що ти штангу сильно штовхаєш, і вона летить по інерції, тут не проходить. Тисну лежачи 130 кг вузьким хватом 40-см ( «тріцепсовий» жим, знову ж таки з ланцюгами) 3 рази. Підйом на біцепс - робоча вага 50 кг. Іноді практикую 60 кг (знову ж з ланцюгами, тобто у верхній точці, думаю, десь 68 кг). Французький жим лежачи - робоча вага 60 кг (знову ж з ланцюгами ). Рости є куди, зупинятися на досягнутому і припиняти тренування я не збираюся, старим себе не вважаю.

Я буду вести цей розділ, ділитися з вами своїми знаннями і досвідом, вчитися разом з вами, рости разом з вами. І думаю, що у нас з вами все вийде. Треба просто дуже сильно хотіти.

Перше фото - 1992 рік. так я виглядав коли тільки почав знову тренуватися після армії. Фото зроблено в Новому Афоні, в Абхазії, приблизно за місяць до подій, описаних в Крео "Мишоловка" http://101tema.ru/content/myshelovka

На другому фото я в приблизно в 1996-97 році, в "гарячому" (від роботи лопатою на дачі) стані (кров приливає до м'язів і вони збільшуються на 1-2 см в порівнянні з холодним станом).

І на третьому фото я в холодному стані ввечері, перед сном, після сидіння за комп'ютером, приблизно місяць тому.

З повагою, ваш TEODDOR