1. Тетяна Курбат, керівник PR-групи мобільного оператора МТС
2. Лола Романович, поетеса і радіоведуча, голос радіо про бодібілдінгу, фітнесі та пауерліфтингу "МАССА.ФМ"
3. Віра Каретникова, співачка

У стрічці кожної дівчинки, яка їсть борошняне після шести і спалює замість калорій нервові клітини, одного разу з'являється вона - фітнес-богиня, адепт здорового способу життя і королева тренажерного залу.

В її блозі - рецепти здорових сніданків, на фейсбуці - звіт про останньому тренуванні, а в інстаграме - то, що заподіює біль всім післяноворічним пінгвінкам, які могли б бути ластівками.

Цих жінок можна любити чи ненавидіти. Не можна тільки одного: не помічати їх роботи над собою і її результатів.

Цілком можливо, настав час змінити зітхання "хочу як вона" на впевненість - "можу як вона!". Адже всі ці небожітельніци не професійні спортсменки, але і - важливий момент! - Чи не ледащо.

До вашої уваги - фото та поради від самих спортивних і мотивуючих белорусок з соцмереж.

Тетяна Курбат, керівник PR-групи мобільного оператора МТС

- Коли на початку минулого лютого я, долаючи заметіль і холод, йшла в спортзал, всередині вже було сильне бажання знайти гармонію, стати абсолютно впевненою в собі і, зрозуміло, схуднути: набридло дивитися на липучки на холодильнику з міфічними цифрами на кшталт "55" або на картинки з тілами, які, як мені здавалося, ліпляться в фотошопі.

Я не можу похвалитися результатом в сорок втрачених кг, але за перші п'ять місяців здорового способу життя з легкістю попрощалася з 10 кілограмами.

Фото до початку роботи над собою

При зрості 170 см з 64 кг і розміру "М" перестрибнула в 54 і "XS". У мене більше немає мети худнути. Я працюю над якістю тіла, і ця робота приносить таке задоволення, за яким підстрибом бігу в спортзал 4 рази на тиждень. А то і п'ять.

Рік тому в моєму оточенні не було жодного прикладу дівчата, яка змінила б спосіб життя і помітно змінилася. Я вирішила довести, що це можливо. Тепер в оточенні моїх знайомих такий приклад є. (Посміхається.)

Почати і не зірватися мені допомогли швидкі результати. Я помітила їх буквально через два тижні, коли пішла в спортзал і почала поступово змінювати харчування. Чи не на групові заняття, які не на плавання, а в спортзал, де гантелі і тренажери стоять.

У мене в голові був повний хаос: як можна запам'ятати всі ці комплекси, вправи, техніку, принципи харчування, як зрозуміти, в яких продуктах містяться білки, в яких жири, а в яких - вуглеводи? Рік не пройшов даремно. Тепер я сама кому хочеш все це зрозуміло і доступно розповім, що з радістю роблю в своєму ЖЖ і інстаграме .

Моя робота над собою почалася з тренувань. Хоча сьогодні, маючи непоганий досвід, я починала б з харчування. Перший місяць просто справно тренувалася, відвідувала спортзал 4-5 разів на тиждень, включала багато кардіосессій на додачу до силових вправ, які не наїдалася на ніч. Дивилася фітнес-канали на "Ютьюб", читала тематичні блоги і сайти, статті тренерів і дієтологів. Всі джерела як один переконували: спорт - лише 30% успіху.

Решта - харчування. І я почала вивчати цей неосяжний пласт. Спочатку прибрала весь харчової сміття, потім привчила себе снідати, потім - харчуватися часто, далі навчилася регулярно пити воду. Трохи пізніше перейшла на наступний рівень знань, де фігурують нутрієнти, добова калорійність, глікемічний індекс продуктів і так далі. Скачала додаток для смартфона FatSecret - це мобільний харчовий щоденник, який допоможе в цифрах бачити свій раціон. Дуже захоплююче, а головне, корисне заняття. Сьогодні з упевненістю можу сказати: так, я правильно харчуюся і завдяки цьому завжди сита, перебуваю в гарному настрої і прекрасній формі.

Я не голодую, не сиджу на воді і овочевих листі, складаю раціон з тих продуктів, які люблю. В кількості теж себе не сильно обмежую. Раз в тиждень дозволяю з'їсти за обідом все, що душа забажає. Найчастіше це торт або смачний десерт ... Вранці їм шматочок гіркого шоколаду. Мені цього достатньо. Хоча раніше я була рідкісною ласунам. Але за рахунок того, що підходжу осмислено до сумарної добової калорійності і співвідношенню білків, жирів і вуглеводів, можу не турбуватися за свою фігуру. Ніколи не думала, що скажу таке, але зараз вона дійсно прекрасна! (Посміхається.)

Труднощів на шляху до нової "Я" особливо не зустрічала. Тому що була сильно мотивована. Труднощі неминучі на шляху тих, хто йде в зал, тому що "подруга пішла, і мені треба", "ну треба ж схуднути до літа / до Нового року / до відпустки". Погана погода - теж величезна трудність. Втома після роботи - взагалі нездоланну перешкоду. А в сумі все це - банальні відмовки і лінь.

Я працюю в величезної компанії. З ранку до вечора вирішую серйозні питання. Втомлююся - не без цього. Але приїжджаю після роботи в зал - і всю втому немов рукою знімає. Відкривається друге дихання, я перезавантажувати. І вранці приїжджаю в офіс бадьора, весела, свіжа і повна енергії. Так, я стала швидше справлятися зі складними питаннями, я стала більш ефективною, тому що організм прискорився. Всім роботодавцям, зацікавленим в продуктивних співробітників, рекомендувала б звернути увагу на цю деталь.

Сьогодні підтримувати відмінну форму мені допомагає правильне п'ятиразове харчування, 3-4 силові тренування в тиждень і якісний сон. Щоб дотримуватися режиму харчування, вожу з собою контейнери. Моя їжа завжди зі мною, що дозволяє контролювати калорійність раціону. Щоб не пропускати тренування, навчилася підлаштовувати свій спосіб життя поза роботою під них, а не навпаки. Найскладніше, як не дивно, було навчитися висипатися. Для цього привчила себе засипати не пізніш 23.30 і прокидатися о 6.30.

Мої тренування завжди дуже чесні і важкі. Я не шкодую себе, не кажу: "ой, ну вистачить, я вже втомилася". Кожен підхід відпрацьовую на совість. Тренування умовно ділю на п'ять частин, кожна з яких - обов'язкове! Перше - це розігрів на доріжці 7-10 хвилин, далі - суглобова розминка на все тіло (як колись на уроках фізкультури в школі). Потім я переходжу до основної частини - роботі на тренажерах, яка займає від півтора до двох годин. Далі знову йду на еліпс або бігову доріжку і роблю завершальне кардіо на 25-30 хвилин. Фінал - розтяжка всіх м'язів: глибока, грунтовна, плавна і без ривків. Розтяжкою багато хто нехтує, мовляв, яка від неї користь. А користь проста: вона формує красиві, еластичні м'язи і жіночні форми. І запобігає появі м'язового болю (крепатури) в наступні день-два.

Окремої розмови заслуговують перекачані спортсменки. Вони не привід для страхів. Це люди, для яких спорт - професія і джерело доходу. Вони не наростили собі м'язи тільки силовими тренуваннями. Вони вживають спеціальні гормональні препарати, які провокують інтенсивний ріст м'язів. Щоб розгойдатися до рівня лютих бодібілдерів, потрібно зламати жіночий гормональний фон. При нормальному рівні гормонів (зокрема, тестостерону) дівчинка ні за що не перекачається в спортзалі, навіть якщо буде в ньому жити. Це закон нашої фізіології.

Тим, хто тільки починає цей прекрасний шлях, я навіть заздрю ​​трошки. Адже попереду стільки дивовижних відкриттів, стільки приголомшливих результатів і захоплень! Але для початку рекомендую подивитися відеоуроки тренувань для дівчат - їх величезна кількість в інтернеті. А ще почитати блоги на тему фітнесу. І, наприклад, завантажити книгу "Анатомія силових вправ" Фредеріка Делавье - там наочно проілюстрована техніка виконання основних вправ в тренажерах і з вільними вагами.

Але найголовніше - запастися бажанням і терпінням. Якщо боїтеся спортзалу і тренажерів, скористайтеся на 1-2 тренування послугами тренера. Хоча б для того, щоб він показав, які стоять тренажери і з якого боку до них підходити. І пам'ятайте: бігова доріжка (велосипед, еліпс) не призначені для будівництва тіла. Це - кардіотренажери, які допомагають спалити трошки зайвого і розвинути витривалість.

Якщо сприймати спорт і правильне харчування як повинність чи данина моді, то запала вистачить на місяць-два. Неодноразово перевірено на собі. Якщо ж стати на цей шлях з усвідомленням, що тепер це - твоя нова життя, тоді успіх забезпечений. А як бонус - красиве тіло, прекрасний настрій, ясний і гострий розум, відмінна пам'ять, енергія через край, бажання згортати гори і повна гармонія з собою і світом. Щастя бути собою, простіше кажучи. Люди, які знають мене близько, кажуть, що такий цілісної, задоволеною життям і щасливою вони не бачили мене ніколи. Та й я теж не бачила.

Лола Романович, поетеса і радіоведуча, голос радіо про бодібілдінгу, фітнесі та пауерліфтингу "МАССА.ФМ"

- Я не можу сказати, що у мене коли-небудь були проблеми з фігурою. Навпаки, вважаю, що мені з нею дуже пощастило. І звичайно, навіть якщо я набирала вагу, виходило якось пропорційно, тому не так вже й помітно. Але один раз мені все ж довелося при зрості 175 см "роз'їсти" до 65 кілограмів. Я близько місяця жила в Берліні, багато працювала над своєю книгою "Кухонний поєдинок" і ... дуже багато їла. Тим, хто пробував німецьку здобу і солодощі а-ля морозиво Sniсkers (при тому, що я взагалі не ласунка!), Пояснювати не потрібно.

Коли повернулася до Мінська (після булочок з маслом о третій годині ночі), колега перехопив мене в робочих коридорах і прямо запитав: "Романович, ти чому так розповніла?"

Я подумала: "І правда, що це я?"

Попереду ж презентація моєї книги! А я ідеалістка, мені важливо, щоб красивим навколо мене було абсолютно все. І в першу чергу - я.

Чому я вибрала тренажерний зал, а не біг, аеробіку або ще щось в цьому роді? У мене не було завдання "схуднути, спалити жир за всяку ціну". Та й бути худою мені ніколи не хотілося: мені хотілося побудувати своє тіло відповідно до своїх вимог: десь прибрати, десь - навпаки - додати. Це скульптурна робота, таке можливо тільки при роботі з залізом, і ніяк інакше.

Мені дуже пощастило з тренером. Все, що я вмію в залізному храмі, я вмію завдяки майстру спорту з пауерліфтингу та важкої атлетики Олексію Кольцову. Багато питань на теми бодібілдингу, пауерліфтингу та просто фітнесу щотижня мені задають радіослухачі під час прямих ефірів. І я на них відповідаю, щось рекомендую, десь направляю в потрібне русло. Вся ця теоретична база - це теж Лешіного школа. Щоб зрозуміти, чому він так мотивує, варто просто разок з ним поспілкуватися. У Льоші, до речі, росте чудовий малюк. І з чим, ви думаєте, він грає?

В "залізний світ" дуже швидко втягуєшся, якщо не шкодуєш себе. Для мене постійної мотивацією є моє відображення в дзеркалі. Я ставлю перед собою нові і нові завдання, десь моє тіло відгукується охочіше, десь - менш охоче. Я не намагаюся ставити собі цілей, пов'язаних із загальноприйнятими спортивними ідеалами і еталонами. Наприклад, мені абсолютно не потрібні кубики на животі. Але ноги-пляшечки (як я їх називаю) з красивим квадрицепсом, біцепс стегна і апетитна дупа - це практично моя спеціалізація.

Знову ж в моєму випадку п'ята точка і верх ніг на навантаження відгукуються охоче. А ось з литками у мене біда. Як я їх тільки не насилую ... Пару раз навіть в роздягальню після тренування повзла в прямому сенсі цього слова. А на ранок - хоч би що. Але я не здаюся, все одно їх "проламаю"! Так навіть цікавіше! (Посміхається.)

Ну і ще одна особисто моя мотивація: я дуже люблю поїсти. "Залізний спорт" (якщо це не ліниве валяння на килимку біля дзеркала і не прогулянки вздовж і поперек залу в пошуках дзеркала для Селфі) - заняття вельми і вельми енерговитратне. Я не шкодую себе ні в плані інтенсивності, ні в плані важких ваг. Тому я можу дозволити собі є те, що люблю. Буду чесною: іноді я викладаюся більше, щоб дозволити собі з'їсти більше. Я так сама з собою домовляюся, йду на компроміси.

Бути може, я зараз когось розчарую, але скажу абсолютно чесно і прямо: я не вираховують калорії, кількість білків і вуглеводів в своїй тарілці, не особливо переймаюся грамах споживаної їжі. Грубо кажучи, я не варю собі 200 гречки і 200 г курячої грудки: я просто варю гречку і грудку і їм стільки, скільки мені здається необхідним, для того щоб насититися і бути щасливою. Згодом я навчилася розуміти своє тіло і на око відміряти, скільки йому належить і скільки йому не на шкоду.

Взагалі я переконана: якщо ви не виступає спортсмен і до цього не йдете, мучити себе безвуглеводної і низьковуглеводними дієтами недоцільно. Так само як і в цілому діяти радикально. Хоча сама, каюсь, люблю поекспериментувати в цій сфері.

Наприклад, та ж безвуглеводна дієта (цієї зими я старанно намагалася "просушитися") мені потрібна була для розуміння можливостей свого організму без допомоги фармакології. Коли я згадую свій перший "чит милий" (планове порушення дієти - завантажувальний день в період сушіння), у мене серце стискається. Той, хто знає, що таке життя без вуглеводів, зрозуміє мене. Але ні в якому разі не потрібно йти на такі радикальні заходи заради схуднення: в світі "небодібілдінга" побічні ефекти від таких знущань над організмом не змусять себе довго чекати, а втрачені кілограми прибіжать назад відразу ж після того, як в ваш раціон повернуться вуглеводи.

Це я до чого ... Це я все до того, що спорт і дієта - речі, пов'язані між собою нерозривно. Однією лише дієтою без спорту ви, може, і схуднете, але навряд чи будете виглядати підтягнуто, апетитно і сексуально. Особисто я не знаю чоловіків, яким би подобалася плоска попа. (Посміхається.)

Одним лише спортом ви теж багато чого не досягнете, якщо будете кожну свою продуктивне тренування щільно заїдати. І як би ви не тренувалися, зайве від вас нікуди не піде, поки ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, на жаль. Таке правило.

Що стосується мене і їжі. У мене з їжею складні відносини: ми дуже любимо один одного, але нам не судилося бути разом стільки, скільки хотілося б.

Для мене дуже важливий сніданок. Вранці я завжди прокидаюся голодної і дозволяю собі з'їсти те, що мені хочеться. Не буду про складні і прості вуглеводи, постараюся простою мовою висловлюватися: каші, м'ясо, омлети, десь солодкого трошки, овочі, в загальному, - вранці я їм абсолютно все. Особливо якщо це тренувальний день. В обід я звичайно віддаю перевагу м'ясо, супи і салати. А ось до вечері у мене дуже суворий підхід: він може бути у вигляді овочевого салату, а може і в вигляді послетренировочного протеїнового коктейлю і BCAA.

Обмін речовин у мене хороший. Але його вельми просто уповільнити, якщо я - наприклад - почну є один раз в день. Це я до того, що дуже велика помилка, якої припускаються дівчата - це рідкісні прийоми їжі. Або взагалі припинення відносин з їжею. Мені здається, що є часто, але потроху - це давно вже прописна істина, не хочу навіть і зупинятися на цьому.

Споживання їжі в розумних обсягах - ось що важливо. Наприклад, я ніколи не дозволю собі з'їсти відразу п'ять тістечок, суші-сет і - скажімо - дві тарілки спагетті з сиром в один прийом їжі. Важливо відчувати міру і розуміти, як і на що реагує ваш організм. У моєму випадку від одного тістечка раз в тиждень на сніданок зрозуміло, нічого не трапиться. А ось якщо кожен день на сніданок є тістечка - тоді все, прощай моє улюблене тіло.

Тренування для мене не вимушені заходи якісь. Чи не спосіб підтримувати себе у формі. Це моя слабкість, моє задоволення, мій спосіб розслабитися. Складно, напевно, з боку зрозуміти, як можна розслабитися в приседе, коли у тебе на плечах - вага, що дорівнює вазі твого ж тіла ... Але для мене і м'язовий біль після тренувань - неабияка приємність.

Мої тренування (а тренуюся я три рази в тиждень) з урахуванням початкового та фінального кардіо зазвичай тривають близько 2-3 годин. Звичайно, починала я з малого. Мій головний рада: запрошуємо до "залізне справу" плавно і поступово. Не поспішайте, інакше травм і перетренованості не уникнути.

У мене не буває легких тренувань, я завжди тренуюся по повній програмі.

Мої тренування дуже різноманітні, тому я і бачу прогрес. І ось ще один важливий фактор: я завжди роблю базові вправи. Присед, станова, жим - основне тріо в моїх тренуваннях, класика. Я взагалі-то рідко використовую тренажери, моя стихія - це зона вільних ваг. Штанга і гантелі - моє все. І назвати те, чим я займаюся в залі, одним словом - просто неможливо. Це такий собі сплав-коктейль з бодібілдингу, фітнесу, пауерліфтингу та важкої атлетики.

Дозволяю я собі пропустити тренування? Зрозуміло, як і будь-яка розсудлива дівчина, в певні дні місяця я не буду гвалтувати свій організм фізичними навантаженнями. Це правило. Слухати свій організм мало - потрібно його ще і чути. Погане самопочуття - важливий сигнал, який не можна ігнорувати. Що ж до інших приводів, які пов'язані із самопочуттям, - немає, пропускати тренування я собі не дозволяю. У мене дуже добре з силою волі, я навіть трошки нею пишаюся. (Посміхається.)

Однак без тренера я б не впоралася. До речі, дуже не рекомендую заощаджувати на фахівця на початку свого "залізного шляху". По-перше, в поодинці в залі ви просто витратите гроші і час даремно. По-друге, ви все одно рано чи пізно прийдете до того, що вам потрібен тренер. Так не втрачайте часу!

Проблема псевдотренеров зараз, на жаль, дуже актуальна. Далеко не всі за замовчуванню професіонали и майстри своєї справи. Так само як не показник спортивні досягнення і статус спортсмена. Це не гарантує вам, що він хороший наставник. Не соромтеся порівнювати, змінювати тренера, радитися з більш досвідченими атлетами. Це ваш результат, ви платите за нього гроші, отже, вам не повинно бути байдуже.

Відеоуроки - це здорово, звичайно. Я і сама в таких знімалася разом з Миколою Морозовим - абсолютним чемпіоном і рекордсменом Білорусі з пауерліфтингу (проект fitmania). Ми зняли серію роликів для дівчат, які тільки-тільки починають займатися.

Такі відео дуже корисні, я вважаю, але тренера все ж не замінять. Потрібно об'єднувати самонавчання і "репетитора по залізу" в комплекс, тоді і результат не змусить себе довго чекати.

Дівчата часто бояться "перекачатися", розмови про це раніше викликали у мене роздратування, тепер, скоріше, байдужу усмішку. Особисто мені набагато більше неестетичним здається перебір жиру або надмірна худорба, що межує з анорексією.

Для мене перекачані жінки - це бодибилдерши, але їх результати без фармакологічної підтримки, в простолюдді - хімії - неможливі. Перекачатися же без фармакології неможливо. Особливо якщо ви дівчина.

Я до сих пір не розумію, чому так і не викинула свої ваги: ​​в "залізному спорті" орієнтуватися потрібно не на кілограми, а на сантиметри. Кому яка різниця, що ви стали важити на три кілограми більше (а м'язова маса - вона така), якщо у вас в талії пішло чотири сантиметри?

Багато, до речі, запитують, як мені вдається поєднувати поезію і "залізний спорт". Так це ще далеко не все, що я поєдную! Якщо в людині є внутрішня і зовнішня гармонія - в гармонії будуть співіснувати навіть самі, здавалося б, непоєднувані речі і заняття. Мені здається, я себе знайшла. У мене все по любові. І "залізний спорт" - не виняток.

А ще я так часто чую: "Ага, ось завагітніє-народить-розтовстіє і все, вийде з форми, закине спорт". Так і хочеться відповісти: не дочекаєтеся! Мої майбутні діти обов'язково будуть пишатися своєю спортивною мамою!

Віра Каретникова, співачка

Мотивацією до роботи над собою особисто для мене стало бажання бути і виглядати краще. Це стосується не тільки зовнішньої оболонки. Це повноцінний розвиток у багатьох напрямках. Психологія, кулінарія, квітникарство, мистецтво, спорт. Бути мамою і дружиною, якій би пишався мій чоловік і синок, гідним прикладом для багатьох впали в післяпологовий депресію жінок.

У мене незрозумілим чином було нескінченну кількість енергії, яку мені хотілося направити в потрібне русло. Цим руслом я зробила формування мого гарного тіла.

Все йде з голови - мотивація в тому числі. Повинно бути божевільне бажання стати тією, якою ти завжди мріяла бачити себе в дзеркалі. Без сорому надягати бікіні і будь-який одяг в принципі, не приховуючи шикарні форми, які не комплексуючи. Бачити кінцеву мету, побудувати до неї необхідний шлях і йти, не думаючи про те, що і хто скаже.

Я довгий час чула невтішні слова щодо моєї зовнішності. Найчастіше люди називали мене товстункою, а був випадок, коли зі мною вирішив познайомитися молодий чоловік, але я не відповіла взаємністю, і слідом почула: "Ти така зла і незадоволена життям, тому що у тебе ноги товсті!".

Це зараз я ставлюся до того випадку з посмішкою, а тоді це був укол, та ще й який ... Я оточила себе мотивуючими фото по всьому будинку: на холодильнику, в туалеті, у ванній, на стінах, в телефоні - все знімки були спрямовані на моє схуднення, у всіх соціальних мережах я підписалася на всілякі групи з фітнесу, спорту, бодібілдингу, харчування ... Все це працювало з перших днів!

Я відразу стала відвідувати тренажерний зал, але не дотримувалася правильного харчування, часто зривалася на смачне. Мене рятували інтенсивні тренування. Я віддавалася цьому деколи надмірно. Тренажерний зал відвідувала три рази в тиждень. Тренування тривала годину-півтора.

Після народження сина Добрині у мене почався новий період. Я хотіла скоріше повернутися в прекрасну форму. І вже через два місяці почала качати прес в домашніх умовах. А через три місяці повернулася в зал. Але потім знову трапився форс-мажор - мій зал закрився. І я півроку розслаблялася. Тим самим знову відсунувши свої мрії про шикарному тілі.

Але з вересня остаточно повернулася в повноцінний робочий спортивний режим. Я не пропускаю жодного тренування. Зараз займаюся щодня 2,5 години мінімум. Два дні на тиждень у мене кардіотреніровки. У моєму випадку - це повноцінний Кроссфіт. Чотири дні силові. І в більшості випадків я займаюся скульптурою сідниць і ніг. Думаю, мені не варто пояснювати, чому? (Сміється.)

Харчування в останній місяць дуже обмежена. Звичайно, їм я раз 5-6 в день. Але раціон мій дуже невеликий: відварна курогрудь, морепродукти (креветки, кальмари), риба (тріска), овочі зелені, сир знежирений, грейпфрути, багато-багато води, яєчні білки. П'ю вітаміни.

Найважче для мене - саме обмеження в харчуванні. Фізичні навантаження, м'язовий біль, витривалість - це моя тема. А ось самоорганізація в харчуванні ... Я адже шалено люблю всю домашню їжу: і деруни, і млинці, і м'ясо, а на відпочинку - сало на вогнищі ... Ех!

Але зате саме при правильному харчуванні результат проявив себе дуже швидко. Зникли зайві кілограми, тіло стало виглядати більш естетично, знаходилося в прекрасній, підтягнутою формі.

І я привчила себе до цього режиму. Крім того, в більшості своїй спілкуюся саме з такими ж фанатиками, як і я - це допомагає. Чоловік мій теж схиблений на спорті. Тому бути в цій темі мені не так складно.

Сьогодні спорт для мене - це більше, ніж просто бути в формі. Це заряд божевільною енергії після складного дня. Це той час, який я можу присвятити особисто собі, з навушниками у вухах насолоджуючись процесом роботи над власним тілом, змінюючи інтенсивність вправ, вага, дізнаючись, на що ще здатний мій організм. Це величезна частина мого життя, яка забрала мій спокій, і так, це фанатизм, який інколи доходить до абсурду! (Сміється.)
Наприклад, у мене може зіпсуватися настрій, якщо я спізнююся на тренування.

Що стосується мого ставлення до "перекачати" дівчатам ... Ну, я до них не належу! (Сміється.)

Жіночий бодібілдинг давно перестав бути популярним напрямком. Зараз навіть в спортивних і рельєфних дівчат ми бачимо жіночних, сексуальних, яскравих і скажено красивих осіб! Фітнес-бікіні - це головне тому підтвердження! Підтягнуті попки, животики, руки, красива шкіра - чи є в цьому мінуси? Хоча, як то кажуть, все на любителя ... Мій чоловік теж не любить виразний прес і прокачану спину, але все це видно лише після старанної тренування, коли м'язи налиті, а в звичайному житті все виглядає дуже акуратно.

Дівчатам, які тільки на початку шляху, можу заздалегідь сказати: все буде прекрасно. Якщо з'явилося бажання - це вже результат. Перші заняття однозначно повинні проходити тільки з тренером. Робота з навантаженням, на тренажерах і просто неправильний присед - дуже травмоопасная історія. Тому повинен бути той, хто докладно пояснить і простежить за правильністю виконання вправи. Але в домашніх умовах теж можна привести себе в форму. Це я можу сказати з власного досвіду.

При зрості 176 я важу зараз 63 кг. Абсолютно точно впевнена, що з того результату, який я хочу бачити в фіналі, готовність тільки на 40 відсотків! Але до літа, я сподіваюся, мого запалу та енергії вистачить на те, щоб і свою мрію виконати, і, можливо, промотівіровать ще чимала кількість молодих матусь та дівчат, які прагнуть змінитися!

Вже скоро на LADY.TUT.BY - друга добірка фотографій і порад від дівчат, на яких хочеться бути схожими!