1. Навіщо вона потрібна?
2. Які вправи включити в тренінг?

З бадьорим ранком, шановні читачі. Напевно, кожному знайома ситуація, коли вранці дзвенить будильник, ми прокидаємося, але наш організм продовжує спати. Щоб розбудити себе по-справжньому, багато п'ють каву з чимось солоденьким, інші взагалі пропускають сніданок. У підсумку це відбивається на фігурі.

Млявість, пригніченість, головний біль - ще одні неприємні симптоми, які можуть супроводжувати нас цілий день, а все тому, що ми неправильно починаємо свій ранок. І сьогодні ми розповімо вам про те, як фітнес-зарядка для схуднення може все змінити. Легка щоденна програма занять дозволить зарядити організм енергією і силою, а також позбутися від живота і боків . Наша команда випробувала комплекс на собі, і залишилася максимально задоволена результатом.

Навіщо вона потрібна?

Щоб ранкова зарядка стала звичкою, необхідно розуміти її значення і користь, яку вона приносить організму. Скласти список плюсів ранкового тренінгу буде нескладно, фітнес вранці допомагає:

• швидше прокинутися;
• поліпшити самопочуття;
• зарядити тіло енергією і бадьорістю на цілий день;
• запустити метаболічні процеси;
• підвищити настрій і працездатність;
• підтримати фігуру в формі;
• поліпшити рухливість суглобів і зміцнити здоров'я.

Щоб оцінити всі переваги раннього фітнесу, необхідно займатися за всіма правилами. Секрет успішного тренінгу для початківців простий. Займатися треба на порожній шлунок. Під час виконання вправ необхідно глибоко дихати, тільки так можна наситити кров киснем, який окисляє жири і бере участь в їх виведенні з організму. Підберіть для тренінгу зручний одяг, займайтеся під ритмічну музику.

Пам'ятайте, не існує зарядки для ледачих. Рухатися треба інтенсивно, намагаючись прискоритися. Якщо ви хочете помітити швидкі результати, не зупиняйтеся на одній зарядці. Підберіть комплекс і проводите повноцінні годинні тренування вдома, відмовтеся від шкідливої ​​їжі, шкідливих звичок, більше гуляйте, рухайтеся, дихайте повітрям.

Зарядка в домашніх умовах займе всього 15-20 хвилин, але змусить усі внутрішні органи і системи працювати активніше, що відіб'ється на самопочутті. Намагайтеся періодично міняти програму занять.

Які вправи включити в тренінг?

Якщо силові навантаження не можна проводити щодня, то зарядка потрібна організму щоранку. Складаючи програму ранкових занять на кожен день, необхідно включити в комплекс вправи для всіх груп м'язів. Коротка, але ефективна фітнес-зарядка обов'язково задіє м'язи рук, ніг, сідниць, стегон, живота, шиї. Пропонуємо вам орієнтовний варіант програми ранкових тренувань:

• Починаємо з розминки. Кроки на місці протягом хвилини. Потім розминаємо м'язи і суглоби верху. Для цього робимо обертання головою вперед і назад, з одного боку в інший, виконуємо вправу «млин». Кожен рух по 5-6 разів.

• Розведення рук в сторони. Виконувати вправу треба з гантелями. Воно відмінно опрацьовує м'язи рук, плечей і побічно грудей. Стоїмо прямо, ноги нарізно на відстані 40-50 см. Робимо вдих, і розводимо руки в сторони так, щоб вони стали паралельні підлозі. Виконуємо 12-15 повторень. Для прокачування рук також відмінно підійдуть віджимання і підтягування.

• Сідничні місток. Вправа спрямована на опрацювання «попи», задньої поверхні стегна, частково преса і спини. Необхідно лягти на спину, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу. Робимо вдих, а на видиху відриваємо таз від поверхні підлоги і максимально піднімаємо вгору. Фіксуємо положення у верхній точці на 1-2 секунди, і плавно опускаємося в ВП.

• Підйом ніг. Ляжте на підлогу, ноги разом, відірвіть їх і підійміть на висоту 30 см. Потім плавно опустіть. Виконуємо 15-20 повторень.

• Скручування. Для виконання класичних скручувань ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і зафіксуйте. Руки заведені за голову. На видиху відриваємо плечі від підлоги і тягнемося грудьми до колін. Повторюємо рух 20-30 разів.

• Випади. Станьте прямо, в руки візьміть гантелі. Зробіть крок вперед і присядьте так, щоб стегно виявилося паралельно поверхні. Поверніться в ІП, повторіть 10 разів для кожної ноги.

• Планка. Це статична вправа допомагає зміцнити всі групи м'язів. Воно ідеально підходить для завершення ранкової зарядки. Прийміть положення упор лежачи, але упріться в підлогу не долонями, а станьте на передпліччя. Важливо напружити прес і сідниці. Все тіло повинне бути витягнуте в одну лінію. Стояти в такому положенні треба 1 хвилину.

Також дивіться відео:

Після виконання всіх вправ відновіть дихання, прийміть теплий душ і поснідайте . Вже через 1-2 тижні систематичних вправ після пробудження ви відчуєте, що стали набагато активніше, молодше, веселіше. Ранок більше не буде для вас важким часом доби, воно стане бадьорий і позитивне.

«Я і Фітнес» бажає вам успіху у всіх починаннях, гарного самопочуття і бадьорості духу! Поділіться статтею зі своїми друзями. Всього пара кліків мишею, і можливо, хтось із близьких захоче скласти вам компанію під час фітнес-зарядки для схуднення.