Певною «околоспортивной» середовищі побутує думка, що ранкова фізична зарядка не те що б корисна, а навіть шкідлива. На користь такого припущення окремими авторами висуваються дуже спірні і, прямо скажемо, вельми суб'єктивні аргументи, перераховувати які немає сенсу - всі ці домисли і так звані «факти» при пильному і чесному розгляді продиктовані одним - єдиним, але дуже сильним властивістю людської натури - лінню .

Численними дослідженнями давно доведено, що фізичні вправи покращують і стимулюють роботу всіх систем організму. Ранкова фізична зарядка (або ранкова гімнастика, як її ще іноді називають), будучи однією з форм рухової активності людини, покликана пробудити організм, привести його в бадьорий стан і підготувати до навантажень майбутнього дня. Вона «включає» тіло, скорочуючи час переходу від сну до активної діяльності, покращуючи співвідношення процесів збудження і гальмування, незважаючи на особливості нервової системи - однаково добре впливаючи як на «жайворонків», так і на «сов».

Але все ж деякі любителі активного способу життя відмовляються від ранкової зарядки через неправильне її розуміння і, як наслідок, неправильного проведення. Багато хто помилково і примітивно сприймають зарядку як бездумний, монотонний, вимотує біг (таке уявлення про ранкову зарядку існує, наприклад, в силових структурах у окремих командирів). Такий підхід категорично неправильний і навіть шкідливий.

Діапазон прийомів і дій, використовуваних на зарядці , Незрівнянно ширше і різноманітніше. Адже можна виконувати комплекс вправ не тільки на вулиці, але і вдома, навіть не встаючи з ліжка. Дихальні вправи, танцювальні рухи під музику, комплекси вправ з систем східних єдиноборств, йога, ранкове купання, біг - все це можна вважати ранкової фізичної зарядкою. Що для себе вибрати - справа суто особиста, що визначається індивідуальними особливостями організму, схильностями і здібностями, рівнем тренованості, порою року і власне наявністю вільного часу, погодою, настроєм, в кінці кінців. Головне, щоб зарядка не викликала стомлення - інакше вийде ефект прямо протилежний поставленому завданню - замість бадьорого пробудження млява сонливість на цілий день. Але в будь-якому випадку є ряд загальних моментів, які рекомендується дотримуватися.

Не можна різко, «з ліжка», прийматися бігати, стрибати і енергійно дихати. Необхідно дати фору організму 7-10 хвилин після підйому - і вперед, за бадьорістю й оптимізмом. Тривалість самої зарядки варіюється, в залежності від змісту, від 15 до 50 хвилин. Якщо за планом пробіжка по ранковому лісі + купання в річці - не менш півгодини, ну а якщо - прокинутися, потягнутися, нахилитися і поприседать - цілком достатньо і 15 хвилин. Не варто забувати про потужний ефект, що гартує зарядки, проведеної на свіжому повітрі - сонце, вода, повітря в поєднанні з фізичними вправами творять справжні чудеса. Ще раз хочеться нагадати про помірність і розумності при плануванні і проведенні ранкової гімнастики. Ранкова фізична зарядка - це не тренування. Якщо про це не забувати, то здоровий дух, здорове тіло і позитивний настрій на цілий день просто гарантовані.