- від DA 28.11.2017 12:15 Багато хто задається питанням - «Як схуднути на 20 кг за місяць?» Реальні...
- Очищення кишечника перед початком схуднення
- Всі тонкощі і правила харчового раціону під час зниження ваги
- Як діє на процес схуднення дієта Буч
- Меню білково-вуглеводного голодування на 4-х денний цикл
- Меню на 4 дні дієти:
від DA
28.11.2017 12:15
Багато хто задається питанням - «Як схуднути на 20 кг за місяць?» Реальні поради від професіоналів, що займаються питаннями схуднення, допоможуть вам в цьому! Будь фітнес тренер, перш ніж розкрити секрети значного схуднення, попередить вас - «Справа ця не проста! Доведеться різко обмежувати себе в їжі, а фізично викладатися по повній програмі! Чи готові ви до таких кроків? »
Про мотивацію і протипоказання
Почнемо, мабуть, з другого! Кожному, хто хоче значно скинути свою вагу, треба чітко розуміти, що екстримальні умови, в які буде поставлено ваш організм, вимагають хорошого здоров'я:
Серцево-судинна система - високі фізичні навантаження, які вам доведеться щодня виконувати, протипоказані тим, у кого є кардіологічні захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем!
Шлунково-кишкова система і печінка - голодна дієта може спровокувати загострення хронічних захворювань печінки або викликати розвиток гастриту.
Хронічні захворювання нирок - на нирки також лягає велике навантаження по виведенню шлаків з організму, тому за функцією нирок потрібне особливо пильну увагу! Ідеальний варіант - спостереження лікаря за вашим здоров'ям під час процесу схуднення.
Тепер про мотивацію! Потрібна дуже серйозна мотивація, щоб подолати всі труднощі подібного схуднення. Багато зриваються і сходять з дистанції на півдорозі. Ви реально оцінили свої фізичні можливості і пристрасно хочете кардинально змінити свою фігуру? Тоді вперед!
Очищення кишечника перед початком схуднення
Важливий підготовчий етап:
За тиждень до початку дієти переходимо на полегшене харчування. Це означає - ніяких солодощів, fast food і здоби;
- У раціоні більше овочів і фруктів, пісне м'ясо, кисло-молочні продукти;
- Спосіб приготування їжі - відварені, парові страви, салати зі свіжих овочів і фруктів;
- Протягом тижня до переходу на 20 кг схуднення проведіть одноденну розвантажувальну дієту на кефірі, буряках, сирі або ін.
- Напередодні дієти і наступного ранку необхідно очистити кишечник: зробити очисну клізму.
Всі тонкощі і правила харчового раціону під час зниження ваги
- Калорійність раціону протягом першого тижня повинна знизитися до 1200-1300 ккал, але не нижче, інакше буде крутитися голова, загальна слабкість і ви не зможете перейти до підвищених фізичних навантажень;
- Спортивні навантаження повинні бути саме високими, оскільки швидка втрата 20 кг призведе до втрати жирової клітковини і шкіра на руках, спині, животі і ногах повисне. Тому протягом першого тижня займаємося в півсили вправами, поки організм адаптується до нової, голодновато дієті. А в наступні три тижні - в повну силу, як це показано у відео:
- Неодмінно п'ємо багато рідини. Чим ваша вага вище, тим рідини п'ємо більше - від 2 до 4 літрів;
- Яку дієту вибрати для швидкого ефективного схуднення?
Буч - це Чергування днів з білкової і вуглеводневої раціоном. Білки повинні давати харчування нашим м'язам, вуглеводи - заряджати організм енергією.
- Харчуватися протягом дня потрібно не менше 5, а то і 6 разів;
- Спосіб приготування їжі - варені або приготовані на пару продукти з мінімальною кількістю солі, відсутність цукру.
Як діє на процес схуднення дієта Буч
Вона дуже часто використовується спортсменами і бодибилдерами, тому що висушування м'язів і високі фізичні навантаження призводять до приголомшливих результатів. Ні жірінкі на тілі! Рельєфні м'язи! Підтягнута, спортивна фігура!
Для людей, які бажають схуднути, це поєднання Буч і спортивних навантажень також вельми результативно. Вага знижується дуже добре. Чому?
Білкові дні: людина харчується білковими продуктами - два дня! Можна розрахувати приблизну кількість білків, які будуть для вас добовою нормою. Якщо ви хочете важити, скажімо, 60 кг, потрібно помножити цю цифру на коефіцієнт - 3-4 (гр / кг ваги). 180 гр - це ваша добова норма білків. Норма вуглеводів розраховується так: 60 кг множимо на коефіцієнт 0,5 (гр / кг ваги). Добова норма вуглеводів 30 гр.
У ці дні, займаючись спортом, відбувається згорання, спочатку глікогену в печінці і м'язах, потім жирів. М'язам ми даємо білкову підживлення і вони зберігаються і навіть стають пружними. Звичайно, це відбувається не за один підхід, а за місяць, мінімум!
Вуглеводні дні: Але якщо продовжувати білкове харчування, вага перестає зменшуватися, тому що організм звикає до білкової їжі і не бажаючи втрачати вихідні розміри тіла, починає відкладати поживні речовини про запас. Ось тут-то ми і «струснемо» його! Влаштуємо один вуглеводний день. Вуглеводи (овочі, каші, фрукти) будуть вам дуже приємні, а для організму це насичення енергією, прискорення метаболізму. У ці дні наше тіло отримає (60 кг бажаний вага) помножимо на коефіцієнт 5-6 (гр / кг ваги), тобто приблизно 300 гр - це норма вуглеводів на добу. Норма білків розраховується так: 50 кг множимо на коефіцієнт 1 (гр / кг ваги) - 50 гр.
Змішані дні - це підготовка організму до нової серії білкового харчування. У цей день норму як білків, так і вуглеводів можна розрахувати, виходячи з однікового коефіцієнта, рівного 2-3 (гр / кг ваги).
Далі тривають серії Буч. Можна худнути не займаючись фізкультурою, але тоді це займе набагато більше часу - 2-3 місяці. Тому налаштуйтеся психологічно правильно: Буч + інтенсивні фізичні вправи = схуднення на 20 кг.
Меню білково-вуглеводного голодування на 4-х денний цикл
Відразу хочеться підкреслити, що цикл чергування білкових і вуглеводних днів можна проводити і за іншими схемами, наприклад, білкових днів -2, вуглеводних - 2, змішаних - теж два.
- Кисло-молочні продукти з низьким відсотком жирності (молоко, кефір, сир, йогурт і сир);
- Варені яйця (1-2 шт);
- Нежирна відварна риба;
- Жменька горіхів;
- Зелень і огірки;
- Чай, кава з молоком, чиста вода.
Продукти для вуглеводного дня:
- Гречка, перловка, рис;
- Вівсянка (плющена, недробленая) на воді з горішками і родзинками;
- Салат зі свіжих овочів: капусти, огірків, моркви, помідорів і ложечки оливкової олії;
- Хліб зерновий по шматочку 3 рази в день;
- Кислосладкие зелені яблука;
- Дві часточки чорного шоколаду;
- Мед (ложка їдальня);
- Чорна кава, зелений або чорний чай, чиста вода.
- Іноді келих сухого натурального вина.
Меню на 4 дні дієти:
1 день - білкова дієта
- Перший сніданок - приготуйте омлет з помідорами, чай без цукру;
- Другий сніданок - йогурт - не більше 200 мл;
- Обід - суп з м'ясними фрикадельками, курка з овочами;
- Полудень -1% кефір - не більше 200 мл;
- Вечеря - риба не жирна, відварна, салат зі свіжих огірків і пір'яного лука на рослинній олії;
2 день - білкова дієта
- Перший сніданок - яйце, сир, чай і молоко;
- Другий сніданок - нежирний сир, каву з молоком
- Обід - м'ясний бульйон, відварна яловичина з огірками і зеленню;
- Полудень -1% кефір - не більше 200 мл;
- Вечеря - порція відварної риби, салат з огірками, рослинним маслом.
Вуглеводна дієта - 3 день
- Перший сніданок - геркулесовая каша на воді з горішками і родзинками, чай, скибочка цільно-зернового хліба;
- Другий сніданок - смузі з яблука, моркви і селери;
- Обід - овочевий суп з гарбузом, тушкована капуста, морква, картопля, цільно-зерновий хліб;
- Полудень - компот сухофруктами, морквяне печиво - 1 шт;
- Вечеря - макарони відварні твердих сортів з томатно-овочевий підливою, чай, хліб;
4 день - змішана дієта
- Перший сніданок - два варені яйця всмятку, сир, цільно-зерновий, чай хліб;
- Другий сніданок - смузі з гарбуза і яблука;
- Обід - суп овочевий протертий на м'ясному бульйоні, відварна курка з тушкованими овочами, хліб;
- Полудень - журавлинний кисіль на картопляному крохмалі;
- Вечеря - сир, фруктовий салат з яблук, груші, ківі, сливи;
Тепер все просто - чергуємо цей цикл протягом усього місяця, інтенсивно займаємося фізкультурою і отримуємо карколомний результат!
Строго дотримуйтесь всіма правилами і ваша фігура стане навіть краще, ніж у моделі з обкладинки глянцевого журналу.
Щоб вага не повертався до колишніх показників, розширюйте меню поступово, але вживайте тільки корисні продукти, займайтеся фізкультурою і повторюйте Буч кожні 3-4 місяці.
Ми бажаємо вам високої мотивації, сили волі довести дієту до кінця і ніколи не повертатися до надмірної ваги!
джерело: nat-women.ru
Багато хто задається питанням - «Як схуднути на 20 кг за місяць?Багато хто задається питанням - «Як схуднути на 20 кг за місяць?
Чи готові ви до таких кроків?
Ви реально оцінили свої фізичні можливості і пристрасно хочете кардинально змінити свою фігуру?
Чому?