Еда перед тренировкой из микроволновки: быстрые варианты без спортивных мифов
Опубликовано: 18.01.2023
Еда перед тренировкой должна давать энергию и не мешать движению. Универсального блюда для всех нет: значение имеют длительность нагрузки, время до занятия, привычки пищеварения и состояние здоровья. Чем меньше времени осталось, тем проще и меньше обычно делают порцию.
Что должно быть в тарелке
Для большинства обычных тренировок основу могут составлять углеводы из крупы, картофеля, хлеба или фруктов, а умеренное количество белка — йогурт, творог, яйца или бобовые. Очень жирная, острая и непривычная пища непосредственно перед занятием чаще вызывает тяжесть. При диабете, заболеваниях ЖКТ или специальном спортивном плане рацион согласуют с врачом или диетологом.
Три быстрых варианта
Овсянка с бананом. Хлопья смешивают с водой или молоком в глубокой посуде, готовят короткими интервалами и перемешивают, чтобы масса не убежала. После приготовления добавляют банан и немного йогурта.
Картофель с творогом. Небольшой картофель прокалывают вилкой, готовят до мягкости и дают пару выйти. Подают с творогом или натуральным йогуртом и зеленью.
Рисовая миска. Заранее приготовленный рис разогревают с овощами и готовым источником белка. Повторно нагреваемая еда должна храниться в холодильнике и прогреваться равномерно.
Как использовать технику безопасно
Любая микроволновка Samsung или модель другого бренда должна использоваться по инструкции. Подходит только посуда с маркировкой для СВЧ. Закрытые банки, металлические элементы и яйца в скорлупе нагревать нельзя. Жидкости и густые блюда перемешивают, а после нагрева выдерживают короткую паузу: внутри могут оставаться участки с более высокой температурой.
Размер порции важнее «идеального рецепта»
Если до занятия несколько часов, можно съесть обычный приём пищи. За короткое время лучше выбрать знакомую небольшую порцию и воду. Не стоит впервые пробовать новый продукт перед соревнованием или тяжёлой тренировкой. Добавки и «жиросжигатели» не заменяют обычное питание и могут иметь противопоказания.
Практичный предтренировочный приём пищи — тот, который легко приготовить, безопасно хранить и комфортно переносить. Результат зависит от регулярного рациона и программы занятий, а не от одного блюда из микроволновки.
Не забывайте о воде: обычная тренировка не требует сложного напитка только из-за самого факта нагрузки. Количество жидкости зависит от температуры, продолжительности и потоотделения. Если занятие сопровождается головокружением, болью или выраженной слабостью, тренировку прекращают и оценивают состояние, а не пытаются исправить его дополнительной едой.
Корзина пуста
