Рука як розмір для орієнтиру порцій.

1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці якомога сильніше -...

Наступні шість страв мають одну спільну рису - вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м'язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що найзручніше, це повноцінна їжа на весь день. Не впевнений, що краще з'їсти на сніданок? Обід? Вечеря? Зараз дізнаєшся! І хоча, можливо, тобі доведеться підібрати порції під свою комплекцію, ця їжа вважається досить універсальною для атлета. Насолоджуйся! Ідеальний сніданок 4-6 ...

Читати повністю... Mamita

8 лютого 2015 року, 10:41

Коли які вуглеводи.

З кожного цікавого мені поста ... буду робити вирізки - цітати..по потрібної мені темі. Без емоцій авторів і води. Посилання на оригінал буду давати на початку посту. Нижче цитата частини повідомлення з блогу Олени. Взяла тут: Про харчування 1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8. 2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

17 листопада 2015 року, 23:52

Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Основне завдання на сушінні вибудувати грамотний раціон харчування. Без дієти спалити підшкірний жир нереально. І не лякайтеся слова «дієта» - це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні. Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу! Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Розраховувати потреба в ...

Читати повністю... Катерина

10 січня 2016, 14:53

Буч харчування, меню

Схема буде таже 2б + 1У + 2Б + 1У + 1С Продукти, які дозволені в білкові дні 1. М'ясо: телятина, курка, баранина, кролятина, пісна свинина і яловичина, індичка, фазан, гусак, качка. 2. Морепродукти: м'ясо кальмарів, щупальця восьминогів, мідії, омари, креветки, палтус, хек, камбала, іноді тріска, горбуша, тунець, лосось, сьомга, форель. 3. Молочні продукти: нежирна бринза, натуральний йогурт, ряжанка, дієтичний сир, кефір, молоко і кисле молоко. 4. Яйця: можна їсти білок яйця скільки завгодно, яйце цілком - одне в день ...

Читати повністю... Алінка

11 грудня 2016, 17:07

"GENESIS". Поїхали) №1.

Усім доброго вечора! Чи готові? Розписую приблизний раціон, читаю ваші коментарі, кожному допомагаю визначити меню на завтра! Викладаю нашу щоденну розминку, КБЖУ деяких найпоширеніших продуктів. Пишу рецептики грудки, сиру і грейпфрута.

Читати повністю... Мама я

3 лютого 2014 року, 17:02

Бездоганний раціон: Строй м'язи, пали жир

Наступні шість страв мають одну спільну рису - вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м'язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що найзручніше, це повноцінна їжа на весь день.

Читати повністю... Светланушка

20 лютого 2015 року, 5:13

Коли які вуглеводи (з інету)

З блогу Олени про харчування1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8.2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і вуглеводи. Прості вуглеводи, які ви закине в себе після тренування, підуть на відновлення м'язів, а не в жир. Я після тренування з'їдаю два мінібанана з порцією ізолята.Некоторие приймають прості вуглеводи перед тренуванням, думаючи ...

Читати повністю... Mamita

8 лютого 2015 року, 10:41

Коли які вуглеводи.

З кожного цікавого мені поста ... буду робити вирізки - цітати..по потрібної мені темі. Без емоцій авторів і води. Посилання на оригінал буду давати на початку посту. Нижче цитата частини повідомлення з блогу Олени. Взяла тут: Про харчування 1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8. 2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і ...

Читати повністю...

Збираюся худнути після пологів)))

Ваша добова норма калорій дорівнює: тисяча вісімсот п'ятьдесят-два Ваше харчування Співвідношення КБЖУ (ккал / білків / жирів / вуглеводів) на добу: Ккал - 1800-2000 ккал Білок - 140-160 г Жири - 55-65 г Вуглеводи - 180-200 г (максимум !) ВАЖЛИВО! Ранок починаємо з 1 склянки води натще. У день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води (чай і інші напої в розрахунок не йдуть). Порада - не намагайтеся сильно різноманітити своє меню протягом дня, т. К. Приготування страв з великим ...

Читати повністю...

Як набрати масу без жиру?

# Статті @ nathalia_meloРецепти гуру - Кріс АцетоМасса без жіраСуществует всім відому думку, що вуглеводи - один з головних критеріїв для зростання маси. Але, чи вірите ви чи ні, вуглеводи також є дорогою до накопичення жирових відкладень. Коли ви зменшуєте відсоток вуглеводів у вашому раціоні, ваше тіло змушене спалювати тканину м'яз як паливо. Саме тому вуглеводи є антикатаболиком; вони запобігають руйнуванню м'язової тканини, в той час як ви інтенсивно тренуєтеся. Вуглеводи також необхідні для процесу побудови м'язів, тому що вони стимулюють вихід інсуліну ...

Читати повністю... Алінка

10 грудня 2016, 14:17

"GENESIS". Продуктовий кошик і Ко.

Всім привіт, мої дорогі дівчинки! Ось і підвела я майже все підсумки і уважно вивчила всі ваші візитки. Не всі ще харчування прислали, але щоб не затримувати інших - публікую другу частину підготовки до проекту.

Читати повністю... Марія

27 серпня 2013, 20:38

Рука як розмір для орієнтиру порцій.

Рука як розмір для орієнтиру порцій. 1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці як ...

Читати повністю... Юляшка

6 квітня 2017, 8:22

Харчування до і після тренувань

Основні цілі, які ставлять перед собою тренуються - це наростити м'язову масу або схуднути. І за допомогою певних продуктів можна дати зрозуміти організму, яка з цілей для вас більш пріоритетна. Але є і загальні правила ...

Читати повністю...

ПП - що це для мене.

Дуже багато читала про правильне харчування, зараз намагаюся харчуватися правильно, і виявилося, це не складно. Для тих хто хоче або починає правильно харчуватися мої замітки будуть корисні, прошу під Cat:

Читати повністю... Альміра

14 жовтня 2014 року, 13:42

День 7. Гарніри.

З навчанням правильному харчуванню, моє звичайне меню зазнало істотних змін. Тепер, в нашій родині гарнір - це овочі. А все інше - білок або вуглевод, це основне блюдо. Я дуже рідко роблю, страви з білка і вуглеводів в один прийом їжі. Найчастіше, тільки на прохання чоловіка. Або на суботню вкусняшку, коли я готую щось по-старому :) Тому на понеділок-п'ятницю у мене одне меню, на суботу інше (в неділю доїдаємо суботній). Отже, мої гарніри - це овочі:

Читати повністю...

Мотивація по правильному харчуванню від мого персонального тренера з фітнесу :))

Правильно харчуватися для мене дуже складно, іноді тримаєшся тримаєшся, а потім зриваєшся і починаєш їсти все підряд)) Ось уже три роки я займаюся фітнесом, але заняття були б марні без правильного харчування. На шляху до правильного харчування мені дуже допоміг мій персональний тренер. Хочу поділитися цією інформацією, можливо для вас вона теж буде корисна, особливо якщо у вашому житті є спорт!)) Основні принципи: По-перше, це НЕ ДІЄТА! ЦЕ МІЙ РЕЖИМ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ! По-друге, я МОЖУ З'ЇСТИ ВСЕ БУДЬ ...

Читати повністю...

Основні правила сушіння тіла

Що являє собою сушка? Механізм створення рельєфного тіла. В основі сушки лежить комплекс спеціальних заходів, спрямованих на зниження відсотка жирової маси в організмі до певного рівня. Часто цей рівень (в 8-12%) дозволяє істотно проявити м'язи і побачити заповітні кубики преса. До сушильних заходів належать: дотримання певної стратегії урізання вуглеводів; вживання більшої кількості води; урізання NaCl в раціоні; збільшене споживання пісного білка; прийом продукції спортивного харчування: амінокислот BCАА, протеїну (ізолят, гідролізат), жироспалювачів; переорієнтація тренувань з важких силових на ізольовані, многоповторних, блочно-тренажерні ...

Читати повністю...

Ketogenic diet

Кето-дієта-це низкоуглеводная дієта з високим вмістом жирів і помірним вмістом білків. Така дієта змушує організм використовувати жири як основного джерела енергії. Зазвичай вуглеводи, що надходять з їжею, переробляються в глюкозу, яка вкрай важлива для харчування і функціонування мозку. Однак, якщо в раціоні присутній мала кількість вуглеводів, печінка перетворює жир в жирні кислоти і кетонові тіла. Кетонові тіла надходять в мозок і використовуються як джерело енергії замість глюкози. Сніданок (8.00- 10.30) Білковий коктейль (складається з: сиру, ягід, молока) один стакан ...

Читати повністю... Анастасія

7 вересня 2015 року, 15:48

шпаргалки по ПП

Ось вирішила викладати корисну інформацію по Правильному Харчуванню, як для себе, так і для дівчаток, яким це цікаво, і хто хоче привести себе в порядок саме за допомогою ПП. ПП є щадним способом схуднення і довгостроковим, на відміну від

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:21

Шпаргалка по ПП (скопіювала у Анастасії: - *)

Ось вирішила викладати корисну інформацію по Правильному Харчуванню, як для себе, так і для дівчаток, яким це цікаво, і хто хоче привести себе в порядок саме за допомогою ПП. ПП є щадним способом схуднення і довгостроковим, на відміну від інших дієт і систем, але до нього треба підходити з розумом і розуміти, що це не тільки не є харчової сміття, а й вживання певних продуктів в певний час. Це спочатку здається складним, потім навіть замислюватися не треба буде, все це ...

Читати повністю... РексАннА

6 вересня 2014 року, 8:42

Скільки вуглеводів споживати при жіросжіганіі

У чому різниця між простими і складними вуглеводами По-перше, давайте розберемося, що таке жир і як він синтезується в нашому організмі! Як ми всі знаємо, що якщо їмо більше, ніж належить, тобто якщо споживаємо більше вуглеводів, ніж витрачаємо, то нерозтрачена енергія синтезується в жир, для можливого майбутнього використання, коли енергії буде не вистачати. Як ми говоримо, на чорний день або голодні часи. Енергія зберігається у нас у вигляді жирових запасів (з якими ми боремося), або ж у вигляді глікогену ...

Читати повністю... Ольга Т.

19 квітня 2015 року, 16:32

пп

Дієтологи часто нагадують про те, що якщо ми мріємо схуднути і, що особливо важливо, зберегти досягнуті результати, то не слід морити себе голодом і катувати свій організм суворими дієтами. Варто всього лише взяти на озброєння кілька нескладних прийомів, які обов'язково потрібно постійно використовувати в своєму щоденному побуті. Дієтологи праві! Особисто я на всі 100% впевнена, що ми, проявивши силу волі і наполегливість, можемо схуднути на скільки нам необхідно кіло, 5,10,15,20,30 і навіть 50! Сама я, схуднувши на 35 кг, розумію ...

Читати повністю...

гранола

Це просто # гранола❤️❤️❤️❤️❤️ Рецепт: стакан великої вівсянки, горіхи, насіння, кунжут, особисті насіння, кокосова стружка, вообщем все що душа забажає; щіпка солі і 2 ст. Л. Меду. Усе!!! Пожамкать руками щоб мед рівномірно розійшовся по всій масі, на деко покласти пергамент, рівномірно розподілити суміш і в духовку на 15 хв 180 градусів. ❤️❤️❤️❤️❤️ Їсти можна з чим завгодно: молоко, йогурт, кефір та просто так. Не забуваємо ПРАВИЛЬНО складати свої прийоми їжі !! Шпаргалка • Що їсти на сніданок ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ • Медл.углеводи + білки + жири ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • • ...

Читати повністю... Uljana K

24 грудня 2014 року, 22:31

Недостатня пронизанность теплом (ахтунг, можливий вибух мозку) !!

Я просто залишу це тут. Харчування в дитячому саду будується в тижневому ритмі. Кожному дню тижня відповідає своя планета і свій злак. Цього ритму ми дотримуємося в приготуванні ранкових каш. Неділя - Сонце - пшениця Пшениця - як сонячний плід, пшениця гармонізує відносини між різними системами органів в людині. Діючи в нервовій системі і в обміні речовин, розвантажує ритмічну систему. Спельта - древній рід пшениці, не зачеплені селекционированием і не виносить хімічний добрив. Хороша для випічки і т.д. Понеділок - Місяць ...

Читати повністю...

дискінезія? Фіг вам! Хвороба солодкої попи

По-о-ось. Чи не дискінезія це ніфіга .Ето- бродильная диспепсія. Від надлишків молочного цукру, а коротше і простіше-від того, що багато цукру їмо. Виявляється, наш герой, голова з дірою, тягав потайки шоколадки з маминого схованки (ну, там знаєте, їдемо в гості -Парі шоколадок і т.д. і і.п.) Крім того, останнім часом ми підсіли на чай на цукром. поки мама не бачить. Відчуваю по винуватому увазі, що цукор ковтати в будь-якому вигляді. І це ще за умови отсутсвия цукерок в будинку. Адже знає, зараза така, що не можна ...

Читати повністю... МамОлік

2 лютого 2015 року, 16:58

Я зроблю з чоловіка Апполона !!!

Дано: чоловік (30 років) з ростом 1,80 і вагою 60 кг (плюс-мінус 1 кг) Турбує недобір ваги (реально видно!) Мета: набрати в ідеалі 20 кг (ну або хоча б 10 кг) Склала список білкових продуктів , напишу тут пізніше його, і складу графік прийому. А також вправи. Коротше не злізу з чоловіка, поки не видужає Буду тут вести записи, щоб не втратити. Може кому то ще знадобляться :)) Буду рада коментах. Починаємо з завтрашнього дня! Чоловік чомусь радий ...

Читати повністю...

Трояндова продукти для атлеток

Гороховий белокГороховий белокВеліколепная альтернатива яйцям і молочним продуктам. Насичення бобовими злаками краще, ніж після яєць, сироватки, або казеїну. Хороший джерело білка, який дасть енергію для попереднього тренування, і може допомогти заощадити глікоген для аеробних нагрузок.Найті можна в енергетичних батончиках, горохової борошні, а також в сухому горосі, який варто використовувати для супів і основних блюд.СардіниСардіниСардіни і макрель містять високий відсоток білка і омега-3. Ці продукти попереджають запалення, в той час, коли м'язи відпочивають після навантажень. Можете їсти їх на піці або ...

Читати повністю...

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості. ОДНОЧАСНО набирати м'язову масу і спалювати жир - НЕМОЖЛИВО ...

Читати повністю... Юлія

16 березня 2015 року, 7:27

гранола

Це просто # гранола❤️❤️❤️❤️❤️ Рецепт: стакан великої вівсянки, горіхи, насіння, кунжут, особисті насіння, кокосова стружка, вообщем все що душа забажає; щіпка солі і 2 ст. Л. Меду. Усе!!! Пожамкать руками щоб мед рівномірно розійшовся по всій масі, на деко покласти пергамент, рівномірно розподілити суміш і в духовку на 15 хв 180 градусів. ❤️❤️❤️❤️❤️ Їсти можна з чим завгодно: молоко, йогурт, кефір та просто так. Не забуваємо ПРАВИЛЬНО складати свої прийоми їжі !! Шпаргалка • Що їсти на сніданок ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ * ~ • Медл.углеводи + білки + жири ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • ~ • • ...

Читати повністю... _anUsha_

15 квітня 2015 року, 12:19

Отже, сніданок на пп ..

Доброго ранку, красуні! Сьогодні хочу розібрати з вами принципи сніданків на пп Відразу хочу сказати, що сніданок (як і все інше пп) різниться в залежності від того, на якому етапі свого схуднення ви перебуваєте. Це може бути етап активного схуднення (вам треба скинути 10 і більше кг); це може бути ЖЖ (жиросжигание) - якщо ви вже завзята ппшніца і вам треба просто просохнути до літа; це може бути етап підтримки (той етап, на якому ми вже просто живемо після схуднення) .....

Читати повністю... Олена

9 вересня 2015 року, 20:51

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості.

Читати повністю... Susi

8 квітня 2017, 3:31

Гестаційний діабет 😨

Дада, сталося це і зі мною. Рано вранці мені потрібно було здати кров на цукор. Болісно все це, чесно кажучи :) Взяли з вени кров, і дали випити пляшку дуже солодкої води. Такий солодкої, що я прокляла все снікерси і шоколадки, що їла до цього.

Читати повністю...

Буч

Буч або білково-вуглеводне чергування - це тривала дієта, рекомендовано витримати на ній 2 місяці. Ці місяці розбиваються на цикли по 4 дня: 1 і 2 дні - Низьковуглеводні або білкові 3 день - високоуглеводний або просто вуглеводний 4 день - среднеуглеводний або змішаний Суть дієти полягає в тому, щоб обдурити організм і таким чином розігнати обмін речовин. У перші два білкові дня організм виснажує запаси глікогену і переходить на спалювання жиру, до кінця другого дня цей процес працює на максимумі ...

Читати повністю... Sofia

9 листопада 2016, 21:20

Марафон. Правила харчування та зразкове меню

Все розрахували свій КБЖУ і забили дані в ваше фітнес додаток? Тоді почнемо! Я вирішила викласти це все зараз, щоб ви могли підготуватися і закупитися за вихідні, щоб на тижні не паритися особливо! ☡Пітаться ми будемо з вами 5 раз в день - це хороші новини)) ✔Прімерно будемо брати 100 грам білка (птиці, нежирного м'яса, будь-яких морепродуктів), приблизно 100 грам складних вугілля - круп (будь-яких крім білого рису), приблизно жменю клітковини - овочів, корисних жирів розміром з великий палець -...

Читати повністю...

Чи просто спалити жир?

Я розумію, що інформація не нова, чи не унікальна, але повторення, як то кажуть мать учения. Класична похудательной програма (мова про збалансоване харчування з розумним дефіцитом) як правило будується на простих принципах: 1. Нікуди не поспішати. Ставте собі мінізадачі, оперуйте не днями-тижнями, а місяцями, а краще кварталами / півріччями. Наїдатися то ви вага роками, а втрачати його хочете без шкоди для здоров'я за дні, а це невірно. 2. Перед початком дієти здати аналізи. А перед заняттями з обтяженнями обов'язково пройти обстеження, і крім ...