1. Чи не штовхаємо, а б'ємо
2. Б'ємо вище звичного рівня
3. Працюємо на ногах
4. Ще публікації по цій темі
5. бийте частіше
6. Дивіться на мішок як на партнера

Робота на мішку - важлива складова боксу. Вона сприяє поліпшенню спеціальної фізичної підготовки, розвиває жорсткість удару, удосконалює техніку. Тут ми поговоримо про основні принципи тренування боксера на мішку, розглянувши ряд корисних порад, які допоможуть поліпшити бойові навички.

Чи не штовхаємо, а б'ємо

Боксер повинен вміти вбивати муху на склі. Так говорив один заслужений тренер СРСР. Нехай його твердження дещо перебільшено, але удар повинен бути хльостким, незначно «заходить» вглиб мети і лише стикаються з нею. У нашому випадку мета - мішок.
Як виходить поштовх? Що таке «хльосткий»? При невірно виконується ударі імпульс має розсіяний вектор, він не збирається в цільової точці, діючи на руйнування. Причин, чому у вас виходить поштовх, може бути кілька:

• некоректно обрана дистанція;
• несвоєчасне випрямлення руки;
• занадто низька швидкість.

Кулак повинен стикатися з метою в той момент, коли рука (кисть, ліктьовий і плечовий суглоб), тулуб і ноги є єдиною стабільну систему. Це виключає можливу деформацію, яка пом'якшить удар. Максимальний ударний імпульс, наприклад, при прямому ударі припадає на момент випрямлення руки. Тобто, саме в цій фазі зіткнення кулака з метою буде найбільш ефективним. Якщо ж удар по мішку відбудеться в момент, коли рука буде продовжувати випростатися, ні про яку хлесткості не може бути й мови, і в кращому випадку у вас вийде подобу поштовху.

Викидайте руку, дотримуючись техніки, описану в відповідній статті , Не намагайтеся «вкластися» в удар, прагнете до максимально нетривалого торкання кулака з мішком, по цій же траєкторії повертаючи його назад. До речі, для вдосконалення хльосткого удару, включаючи момент торкання, допоможе плиометрика .

Б'ємо вище звичного рівня

Такий підхід не тільки підготує до потенційної зустрічі з вищим суперником, але і ускладнить роботу, а, як відомо, важко в навчанні - легко в бою. Відхиляючись при роботі на мішку від горизонтальної траєкторії удару, ваші плечі і інші м'язові групи отримують додаткове навантаження, вдосконалюється силова витривалість в цілому, і це згодом стає великим плюсом.

Те ж саме слід сказати про руках. Не треба їх опускати тільки через те, що мішок не зможе вам відповісти. Ви швидко звикнете до цього, а тренування на снаряді - це, перш за все, симуляція реального спарингу. Такі моменти, доведені до автоматизму при роботі на боксерському мішку, будуть відмінним бонусом в бою з суперником.

Працюємо на ногах

Ноги в боксі відповідають за координацію і якість пересувань. Саме від них залежить первинний імпульс і, отже, ефективність удару. Ні завалювати вперед, ні корпусом, ні головою - в ціль повинні летіти тільки руки. Робота на мішку повинна багато в чому повторювати спаринг, тому замість снаряда уявляйте партнера, який куди більш рухливий і не прощає помилок.
Раз так - більше рухайтеся. Імітуйте бій, не опускайте руки, періодично включайте нахили, нирки, сайд-степ. Звичка до роботи з нерухомим боксерським мішком може позбавити рухливості і вас, від чого згодом складно буде себе відучити.

Ще публікації по цій темі

Серійна тактика, рваний темп

Якщо у вас не варто конкретного завдання опрацювати певну серію ( двійка , Трійка і т. П.), Використовуйте комбінації по 4-5 ударів. Така щільність оптимальна, так як в реальних умовах довші зв'язки практично не можуть бути ефективними. Крім того, саме така формула дозволить продуктивно «розкидати» руки.

Не забувайте про акцентують ударах в кінці серії. Напрацьовуйте навик бити в різному ритмі і під різними кутами, що дуже стане в нагоді в бою, коли ви доведете своє вміння до автоматизму. Все це в комплексі дозволить вам гнучко і непересічно реагувати на поточну ситуацію, легко викидаючи руки складними і непередбачуваними серіями.

бийте частіше

Робота на мішку повинна припускати більш щільний режим, ніж в бою. Тут потрібно викладатися на 150%. При цьому не забувайте про вже перерахованих радах, використовуючи захист, грамотно пересуваючись і інтелектуально імітуючи спаринг.

Висока щільність ударів - це поліпшення функціоналки і одночасно напрацювання техніки. Звикнувши бити багато, більше, ніж в рингу, ви зможете в потрібний момент мобілізувати свої зусилля і провести переможну серію в реальному бою. А від того, наскільки швидко ви пробиваєте зв'язку, залежить вірогідність того, що вам «прилетить» в інтервалах між наносяться ударами.

Дивіться на мішок як на партнера

Концентрація і непередбачуваність - ось складові успішних захисних і атакуючих дій. Погляд часто видає наміри боксера. Не потрібно моргати або відводити очі в бік, збираючись ударити - для досвідченого суперника це стає таким же виразним сигналом, як і замах рукою.
Не слід забувати, що при такій втрати концентрації підвищується ймовірність пропустити самому. Створіть на мішку імпровізовану точку або намалюйте її, що допоможе вам зосередитися. Так, і не потрібно дивитися в дзеркало і просто по сторонам - зробіть це після тренування.

Окремо можна почитати про те, як розвинути силу удару , І від чого вона залежить.