Прискорити метаболізм - це не тільки реформувати раціон, але і режим харчування, сну, впровадити в нього фізичні активності. Хоча б по чуть-чуть кожного, і стрілку на твоїх вагах почне хилити в кращу сторону.

1. Не будь голодним і не виснажувати себе дієтами

Читай також: Скільки разів на день: названа чоловіча норма харчування

Відмовся від голодних дієт з раціоном, що складається з трьох капустяних листів і однієї морквини. Ти - мужик, а не кролик. І для того, щоб нормально функціонувати, тобі потрібна енергія. Коли ти сумуєш або різко скорочуєш споживання калорій до шкідливого мінімуму, то організм, піклуючись про виживання, починає накопичувати жир. Мінімальна кількість калорій споживається на дієті, має бути не менше 1200. Все, що менше цієї цифри, принесе лише короткостроковий результат, набір ваги, і проблеми зі здоров'ям.

2. Дробове харчування

Наступне, що ти повинен пам'ятати - ти не ведмедик, наїдатися досхочу на зиму, і всю зиму проводить в глибокій сплячці. Принцип - наївся до відвалу, але на цілий день - тобі не помічник. По-перше, харчуючись подібним чином ти розтягуєш свій шлунок. По-друге, почуття голоду все одно тебе відвідає до кінця дня, і не раз.

Більшість дієтологів вважають, що харчування має бути дробовим і частим. При збільшенні прийомів їжі зменшується її обсяг, що дозволяє виробити звичку не переїдати. При цьому шлунок не розтягується, як при великих обсягах їжі, а зменшується, що, безсумнівно, дає тільки перевага. Норма для шлунка - це їжа, об'ємом з 200 грамовий стакан.

3. Фізична активність

Метаболізм безпосередньо залежить від кількості м'язів - чим більше м'язів, тим швидше відбувається процес обміну речовин. Адже, саме в м'язовій масі знаходяться основні каталізатори спалювання жиру в організмі. Не лінуйся. Приділяйте більше уваги спорту. Стартувати радимо з базових вправ. Наприклад, з турніка. Лови галерею в допомогу:

4. Споживай більше білкової їжі

Читай також: Немає переїдання або як виглядають 200 калорій?

Для розщеплення білків організму потрібно вдвічі більше калорій, ніж на розщеплення вуглеводів. Додай в свій раціон більше білків. Дуже добре вживати білки на вечерю. Білки містяться в м'ясі, курці, рибі, сирі.

5. Пий

Не забувай пити воду, адже саме у водному середовищі і відбуваються процеси обміну речовин. Вода допомагає видалити відходи з організму, і регулює процес травлення. Якщо ти споживаєш мало води, то це може стати причиною накопичення шлаків. Вживай не менше 2-х літрів рідини. Це і вода, і чаї, свіжовичавлені соки, все це прискорює метаболізм.

Ще одна порада - пий охолоджені напої. На засвоєння холодного пиття організм витрачає більше калорій, ніж на засвоєння пиття гарячого. Зелений чай теж відмінно підсилює обмін речовин. Одна чашка цього напою прискорює спалювання калорій на найближчі 2 години. Пий чорна кава. Одна чашка кави без молока на 4 години прискорює обмін речовин.

6. Здоровий сон

Читай також: Як швидко схуднути: масло тобі в допомогу

Для нормального обміну речовин необхідно спати не менше 8 годин на добу. Під час тривалого і глибокого сну виробляється гормон росту, який, в свою чергу, впливає на процеси метаболізму. До того ж, організм, не відпочив за ніч, і не накопичив потрібну кількість енергії для життєдіяльності, почне шукати енергію в іншому - в їжі.

7. Прянощі

Такі як імбир, перець і інші. Вони сприяють швидкому переварюванню їжі і прискоренню метаболізму. Але не варто налягати на них, якщо у тебе є проблеми зі шлунком. І ні в якому разі не налягай на шкідливі фастфуди. Особливо на ті, які годують зірок американського футболу:

8. Контрастні обливання

Приймай контрастні душі. Чергування холодної та гарячої води діє як термічний масаж, а він в свою чергу благотворно впливає на обмінні процеси.

9. Не нервуй

Читай також: Як швидко схуднути: ТОП-10 найбільш дешевих способів

Під час стресу звільняються жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Якщо врахувати, що стрес може "заїдатися" їжею, то ситуація ускладнюється.

10. Менше цукру

Зменш споживання цукру, він переводить організм в режим зберігання жирових запасів. Збільш споживання таких продуктів:

11. Сауна і лазня

Читай також: З таких не розтовстієш: чудо-прилад замість дієти

Сауна і лазня підсилюють клітинну активність, прискорюють обмін речовин, забезпечуючи вільне дихання шкіри. Гарячий пар збільшує циркуляцію в клітинах, відкриває шкірні пори і відновлює і прискорює обмін речовин.

12. Менше алкоголю

Алкоголь значно уповільнює метаболізм. Дослідження британських вчених показали, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм схильний спалювати менше жирів, а більше відкладати у вигляді жирових накопичень. І взагалі, чи вистачить закушувати висококалорійною їжею. Краще натискай на солоні огірки (зрозуміло, якщо п'єш горілку). Ось тобі рецепт приготування таких - щоб їх в твоєму домі було з надлишком: