Турнік між стін

Турніки навісні, шведська стінка призначені для регулярного заняття спортом. Найбільша цінність людини - його гарне здоров'я, яке залежить багато в чому від фізичної форми тіла.

Не завжди вдається відвідувати тренажерний зал через велику зайнятість, відсутність коштів, а іноді і просто лінь. Як встановити між стінами турнік підкаже стаття.

Зміст статті

особливості снаряда

Турнік - це один з простих спортивних снарядів, який може своїм руками змонтувати у себе вдома, а потім займатися на ньому кожен.

На цьому снаряді можна виконувати великий комплекс вправ, які допоможуть зміцнити:

• Спину.
• Грудні м'язи.
• Прес.
• Збільшити силу рук.

Регулярні тренування на турніку, дозволяють:

• Домогтися виправлення неправильної постави у дітей і дорослих.
• Зняти напругу з м'язів спини.

Перевага снаряда - можливість «повисіти» на ньому до трьох хвилин кілька разів на день, без спеціальної підготовки і необхідності зборів на тренування.

Порада: Найбільшу користь можуть принести регулярні заняття, тому турнік слід придбати і змонтувати в будинку і квартирі.

Кілька простих вправ, які виконуються на цьому спортивному снаряді:

• Звичайний «вис» - для зміцнення пальців.
• Підтягування. Починаючи з одного разу на день, і поступово збільшуючи навантаження.
• Чергування підтягування з різними видами хвата: збільшуючи та зменшуючи відстань між кистями рук.

Види домашніх турніків

Будь-який такий спортивний снаряд кріпиться до стіни анкерними болтами. Основними показниками при монтажі конструкції є:

• Навантаження, допустима на нього.
• Довжина поперечини.
• Максимальна відстань турніка від стіни.

Настінні пристрої можуть мати різні варіації:

• Класичний. В цьому випадку можна підтягуватися лише середнім і вузьким хватом, при невеликій довжині поперечини.
• З широким хватом. Для цього на турніку є спеціальні ручки для підтягування.
• З нейтральним хватом, з установкою додаткових рукояток для підтягування, як на фото.

Турнік з додатковими ручками

• З брусами та встановленим упором для преса.
• Турнік розпірний в дверному отворі.

Переваги розпірних конструкцій - немає необхідності використовувати додаткові пристосування для їх кріплення, вони встановлюються в розпір. недолік:

1. сліди на дверній коробці;
2. неправильна установка і надмірне навантаження на перекладину може привести до її зриву і травми людини.

• Турнік розпірний між стін. Для збільшення міцності конструкції, вона монтується на анкерні болти.

Порада: При виборі распорного пристрою слід узгодити його довжину і ширину дверного отвору або відстань між стінами.

• Стельовий. Кріпиться до стелі на болтах. При цьому такі конструкції можуть бути:

1. звичайними;
2. регульованими, змінюється відстань поперечини до площини стелі;
3. з різними захопленнями.

• Турнік навісний на шведську стінку.

навісний турнік

Як правильно підібрати турнік

Порада: Купуючи конструкцію, слід враховувати розміри приміщення, де вона буде монтуватися, і фізичну комплекцію людини, який на ньому стане займатися.

Інструкція по вибору турніка:

• Визначається місце його установки:

1. безпосередньо на стіну;
2. в дверному отворі;
3. на стелі.

• Уточнюється максимальне навантаження на виріб, зазвичай вона становить до 150 кілограм.
• Розпірні турніки зберігають в цілості стіни, але вони не підходять для людини, що має велике зростання. Зазвичай такі конструкції мають довжину від 0, 7 до 1,7 метра. При необхідності більшої довжини снаряда встановлюється настінний турнік, а його широкий хват, дозволяє виконувати більше число вправ.
• Для максимальної економії місця в квартирі, можна підібрати складаний настінний турнік.

Порада: Щоб запобігти ковзанню рук на перекладині, слід придбати прогумований турнік.

Як правильно закріпити турнік між стінами

Іноді виникають проблеми монтажу распорного снаряда через:

• Стен, виконаних з гіпсокартону.
• Невеликої висоти дверного отвору, що дуже незручно дорослому чоловікові.

Найбільш підходяще місце для такої конструкції - коридорний проріз, де відстань між стінами до 1,2 метра.

Для надійності кріплення турніка існує кілька варіантів:

• З обох сторін встановити спеціально додаткові боковини враспор до стін від підлоги до стелі, а до них прикріпити поперечину.

Недолік способу:

1. звужується отвір коридору (див. Оздоблення коридору каменем: види матеріалу );
2. не надто привабливий вигляд конструкції.

• Зробити декор з дерев'яних брусів, як у шведської стінки під колір переведення в готівку або дверей. У цьому випадку робиться більше надрізів, розташованих на різній висоті для декількох видів вправ і людей, що мають різний зростання.

Як закріпити розпірний турнік

Установлення турніка на цегляній стіні або з бетону:

• Купуються два відрізки металевої профільної труби діаметром 28х3, довжиною 50 сантиметрів. На їх кінцях виконуються тригранним напилком гострі щіпи, якими елементи будуть упиратися в стіни, і збільшувати міцність конструкції. Усередині кожної трубки нарізана різьба: в одній - ліва, в іншій - права.
• Виготовляється одна шпилька з правої і лівої різьбленням на різних кінцях однакової довжини М24, загальна довжина елемента 25 сантиметрів.

Вузол фіксації поперечини в гіпсокартоні

• При обертанні шпильки, трубки стануть навертаються на неї, що буде зменшувати поперечину, а при обертанні в іншу сторону довжина конструкції збільшується.
• Для установки турніка, трубки накручуються на шпильки.
• Перекладина розміщується в потрібному місці і, обертанням шпильки гайковим ключем, кінці трубок впираються в стінки.

Щоб ціна конструкції була менше можна використовувати:

• Звичайну трубу з внутрішнім різьбленням по кінцях.
• Просту шпильку із зовнішнім різьбленням, діаметром рівним внутрішньому діаметру трубки, довжиною не менше 10 сантиметрів.
• Дві гайки для разжима поперечини при закріпленні її на стінах.

Як кріпиться турнік або поперечина на стінах з гіпсокартону

При обробці цегельних або бетонних стін, які оброблені листами гіпсокартону, не можна на них кріпити поперечини, що пов'язано з крихкістю і малою міцністю гіпсу.

Перекладина на стінах обшитих гіпсокартоном

Щоб надійно закріпити турнік можна скористатися такою технологією:

• Невеликим зубилом і молотком, в цегляній стіні, в потрібних місцях, видовбуються отвори завглибшки приблизно 20 міліметрів.
• Через отвір в гіпсокартоні, в зазор між листом і стіною укладається ротбанд, поки він не займе весь простір, це приблизно один літр. Ротбанд можна замінити цементом, гіпсом, алебастром і будь-яким іншим вирівнює розчином.

Порада: При застосуванні цементного розчину, слід в отвір вниз натолкать шматочки пінопласту або звичайного картону на кілька сантиметрів в глибину, що запобігти його провалювання.

• Перш ніж розчин зачинити, потрібно підготувати до установки поперечину. Для цього:

1. один її кінець обгортається поліетиленовою плівкою. Така прокладка з поліетилену дозволяє після затвердіння розчину вільно вийняти з отвору перекладину;
2. під протилежний кінець поперечини, для вирівнювання її по висоті можна підкласти шматок фанери.

• Після заповнення будь-яким розчином отвори в гіпсокартону, в нього з силою вставляється перекладина, фіксується її протилежний кінець.
• Видаляється видавлений розчин.
• Конструкція залишається для висихання розчину.
• Після затвердіння розчину, перекладина виймається і так само готується другий отвір.
• Для закриття утворилася невеликої щілини навколо перекладини, можна використовувати будь-які декоративні кільця.

Як зробити турнік між стінами іншими способами, закріпити конструкції безпосередньо на стіну або стелю, детально можна побачити на відео в цій статті.