Бережіть себе.

Розтягнення м'язів - ситуація, знайома, напевно, кожному з нас . Що робити, якщо це сталося, і що робити, щоб цього не сталося, дізнавався сайт "Сегодня".

"Щоб уявити, що відбувається під час розтягування м'язів, згадайте старі нитчасті гумки, в середині яких багато що тягнуться тонких резіночек. Ось структура м'язів, які складаються з великої кількості волокон, якраз чимось нагадує структуру гумки. І, як і гумка, м'язи можуть розтягуватися, можуть частково надриватися або повністю розриватися ", - пояснює керівник напрямку ортопедії і травматології медичної мережі "Добробут" (Київ), ортопед-травматолог Василь Шмагу.

Фото: Добробут

Коли і чому відбувається розтягнення м'язів

• По-перше, коли ми даємо позамежну навантаження: різкий рух, падіння, удар.
• Друге - коли ми максимально навантажуємо непідготовлену, що не розігріту попередньо м'яз.
• Третє - коли даємо надмірне навантаження, вище сил нашого організму.

У повсякденному житті розтягнення м'язів може статися через важкої фізичної роботи, невмілого підняття важких предметів, різкого незвичного руху, падіння, зіткнення. Під час спортивних занять - при сверхнагрузке на м'язи, особливо без розминки, а також при раптовій різкій зміні напряму руху. Ну і плюс, падіння і удари.

Як зрозуміти, що потягнули м'яз

Це біль, припухлість, скутість рухів або взагалі неможливість рухатися. Може з'явитися синець і турбувати судома. Якщо є розрив і це велика м'яз, наприклад біцепс, намацується кульку, тому що розірвані волокна стискаються, збираються в клубочок.

Перша допомога

При будь-яких травмах, в тому числі, якщо у людини розтягнення м'язів, в перші кілька годин потрібні: а) холод; б) іммобілізація і обмеження навантаження. Тобто прикладаємо холодний компрес (щоб зменшити набряк, тим самим зменшивши біль) і по можливості не робимо ніяких рухів, щоб не задіяти пошкоджену м'яз.

лікування

Якщо мова йде, власне про розтягуванні, тобто немає розриву, навіть часткового, то перший етап лікування - це холод, обмеження руху, а також протизапальні мазі. Якщо біль виражена, можна додати до цього знеболюючий препарат.

Другий етап - з третьої доби після травми - холод вже не потрібен. Навпаки - починаємо зігрівати пошкоджену м'яз. Це необхідно, щоб допомогти організму максимально швидко позбутися від наслідків набряку. Зігріваємо як теплим компресом, так і за допомогою зігріваючих мазей або навіть фізпроцедур.
Коли є частковий надрив, схема лікування вибирається залежно від віку і способу життя людини. Якщо це спортсмен, який хоче і в майбутньому давати травмованої м'язі сильне навантаження, рекомендовано зшити розірвані волокна. Інакше рухова функція м'яза відновиться, а ось сильно навантажувати її вже не вийде. Якщо ж мова про людей, які не збираються ставити спортивні рекорди і активно тренуватися, оперативне втручання не показано: досить мазей і обмеження рухів до відновлення м'язи.

Як попередити розтягнення м'язів

По-перше, пам'ятати, що чим більше треновані м'язи, тим рідше вони травмуються. Ведемо активний спосіб життя, робимо зарядку, займаємося фізкультурою, багато ходимо. Загалом, підтримуємо м'язовий корсет в формі.

По-друге, реалістично оцінюємо свої фізичні можливості: не даємо те навантаження, на яку наше тіло не здатне. Це стосується і спорту, і повсякденному житті. Не треба піднімати мішок з картоплею, якщо вам це не під силу.

По-третє, перед будь-якої активної фізичним навантаженням, перш за все, звичайно, в спорті, але рекомендація стосується і повсякденному житті, потрібно спочатку розігріти, "розім'яти" м'язи. І тільки потім включати їх в активну роботу.

Нагадаємо, як швидше відновитися після перелому: раціон і комплекс вправ .

Крім цього, сколіоз: методи лікування викривлення хребта .

Дивіться відео: у країнці придумують нові способи схуднути і зміцнити м'язи

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram