1. Особливості харчування годуючої мами
2. Чи сумісні розвантажувальні дні і грудне вигодовування: думка лікарів
3. Як проводити розвантажувальні дні при грудному вигодовуванні?
4. Які розвантажувальні дні можливі на ГВ?

Зайва вага після пологів - хвора тема для багатьох молодих мам. І правда, дуже прикро, коли не виходить влізти в "добеременние" джинси, без застібки улюблена спідниця, а відображення в дзеркалі дуже далеко від бажаного ... Чому так відбувається? Звичайно, спадковість і зміна гормонального фону після пологів і під час грудного вигодовування частково впливають на набір кілограмів. І все-таки, ці фактори роблять не настільки значний вплив на стан фігури після народження дитини, як прийнято думати. Набагато більшу роль в поверненні до нормальної ваги грають харчування жінки і її фізична активність. При дотриманні принципів здорового способу життя молода мама зазвичай знаходить колишню форму ще до першого дня народження своєї дитини. Чи варто форсувати події, влаштовуючи собі періодично розвантажувальні дні, і як "розвантажуватися" і худнути без шкоди для себе і малюка-грудничка, ми розповімо вам в цій статті.

Особливості харчування годуючої мами

Навколо харчування годуючої мами і грудного вигодовування взагалі існує маса помилок, що заважають жінці худнути спокійно і планомірно, так, як це передбачено природою.

1. "Схуднути не виходить, тому що годуєш". Це міф. Грудне вигодовування, навпаки, допомагає схуднути, так як завдяки годуванню в організмі жінки спалюється щодня додатково близько 500 кКал.

2. "Мамі, що годує треба їсти за двох!" , "Під час грудного вигодовування потрібно їсти стільки, скільки хочеться". Ще один абсолютний міф. Є треба не "за двох", а "для двох". Малюк, по-перше, має невелику вагу і не потребує такої ж кількості їжі, як доросла людина. А по-друге, йому потрібні не стільки калорії, скільки вітаміни, мінерали, мікроелементи. Жінці потрібно налягати на фрукти і овочі, а не на жирне і солодке. Не варто виправдовувати надлишки в харчуванні годуючої мами потребами дитини. Перед тим, як з'їсти чергову Печененко під приводом "Це для дитини", подумайте, а чи є в ній дійсно хоч щось корисне? ..

3. "Молоко, згущене молоко, горіхи - запорука успішної лактації". Популярне оману минулого покоління. Прагнення зробити молоко жирніше зазвичай призводить до іншого результату: дитина дістає алергію, а мама - зайві сантиметри на талії і стегнах.

Якщо ви згодні з наведеними стереотипними твердженнями, швидше за все, ваші складності в схудненні після пологів пов'язані саме з неправильним харчуванням. Змініть підхід до вибору їжі і обсягами порцій, і тоді ви майже напевно зможете схуднути без дієт і розвантажувальних днів. А годуючим мамам, бажаючим "розвантажитися", незважаючи ні на що, стане в нагоді наступна інформація.

Чи сумісні розвантажувальні дні і грудне вигодовування: думка лікарів

Від фахівців різного профілю (педіатрів, консультантів з ГВ, дієтологів) можна почути кардинально протилежні висловлювання на тему харчування і схуднення годуючої мами. В одному лікарі, мабуть, сходяться: жорстко обмежувати себе в харчуванні і голодувати при грудному вигодовуванні не можна. І це цілком зрозуміло. Дитина потребує постійного отриманні вітамінів та інших корисних речовин з маминого молока, а суворі дієти роблять його неповноцінним.

Частина фахівців висловлюється і різко проти розвантажувальних днів, мотивуючи дану точку зору тим, що різке зменшення калорійності харчування є величезним стресом для організму матері-годувальниці.

Однак грамотний підхід до проведення розвантажувальних днів не несе абсолютно ніякої шкоди навіть в період грудного вигодовування. І періодичні розвантаження при недосконалому харчуванні будуть вже точно краще, ніж постійне вживання не дуже корисної їжі. Зауважте, лікарі рекомендують проводити розвантажувальні дні навіть вагітним при наявності деяких свідчень (надлишковий набір ваги, набряки, гестоз).

Популярний лікар-педіатр Є.О.Комаровський впевнено стверджує: "Розвантажувальні дні робити можна. Головне - не обмежувати себе в рідині!". Про це та інші правила проведення розвантажувальних днів поговоримо нижче.

Як проводити розвантажувальні дні при грудному вигодовуванні?

Розвантажувальні дні для годуючої мами - не такі, як у інших жінок. Ви вже не можете дозволити собі голодувати або радикально знижувати калорійність денного раціону. Мало того, що це не корисно для дитини, до того ж обмежувальні дієти просто не матимуть ефекту. Після голодного стресу організм почне запасати недоотримані калорії, а вам захочеться "допомогти" йому в цьому, наївшись чимось смачненьким.

Щоб розвантажувальні дні під час грудного вигодовування пішли на користь вашому здоров'ю й фігурі, необхідно дотримуватися таких правил:

1. Пити потрібно не менше 2-2,5 л води на добу. Мамі, що годує ні в якому разі не можна обмежувати кількість рідини, що поступає, інакше кількість молока зменшиться.
2. Розвантажувальні дні можна проводити не частіше, ніж раз на 7-10 днів.
3. Не можна доводити себе до сильного голоду. Якщо їсти хочеться нестерпно, з'їжте стаканчик натурального йогурту.
4. Найлегше починати розвантажувальний день ввечері - наприклад, з 18 годин одного дня до 18 годин наступного. Обмеження в харчуванні більш корисні саме у вечірній час. Вранці та вдень потрібно їсти найбільш калорійні продукти.
5. Відволіктися від настирливих думок про їжу допоможуть цікаві справи і поїздки, прогулянки на свіжому повітрі. Ні для кого не секрет, що часто ми їмо просто від нудьги.
6. Їсти слід часто, невеликими порціями, щоб легше було переносити обмеження в загальній кількості їжі. Орієнтовно - 5-6 разів на день, з перервами 3-4 години.
7. Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу. Це корисно не тільки під час розвантажувальних днів.
8. Не захоплюйтеся фізичними вправами в розвантажувальні дні. Дайте організму спокійно очиститися і відпочити.
9. Кількість споживаних калорій під час розвантажувального дня не повинно перевищувати 1000. Верхня планка калорійності меню - 1500 кКал.
10. Після завершення розвантажувального дня не слід відразу наїдатися, "вихід" повинен бути плавним і поступовим. Продовжуйте їсти невеликими порціями, просто потроху збільшуйте калорійність страв.

Які розвантажувальні дні можливі на ГВ?

Перш за все, давайте уточнимо, що саме ми вкладаємо в поняття "розвантажувальний день". Шалені мами - особлива категорія тих, що худнуть. Основна частина рекомендованих їм розвантажувальних днів включає не один продукт (кефірний день, розвантажувальний день на яблуках), а кілька. Це допомагає зберігати мінімально необхідну калорійність раціону і запобігати гостре почуття голоду.

При виборі конкретного варіанту розвантажувального дня слід звернути увагу на ті з наведених нижче, які будуть комфортні саме для вас. Якщо ви терпіти не можете гречку або сир, відповідні розвантажувальні дні явно вам не підходять.

Білкові розвантажувальні дні (особливо на м'ясі і сирі) застосовувати потрібно з обережністю, оскільки вони протипоказані людям із захворюваннями нирок, серцево-судинної системи і органів травлення.

Варіанти розвантажувальних днів на грудному вигодовуванні:

Фруктовий день: 1,5 кг жовтих або зелених яблук протягом всього дня.

Овочевий день: 1,5 кг свіжих овочів на ваш вибір. Овочі потрібно їсти у вигляді салатів - з додаванням нерафінованої олії або 10% -ної сметани (до 500 г в день).

Розвантажувальний день на кефірі: 1,5 л кефіру, питного йогурту або ряжанки протягом дня.

Рисовий день: 150 г сухої крупи (краще бурого рису) відварити на воді без солі і їсти протягом дня з додаванням будь-яких фруктів і овочів. Це дозволити урізноманітнити розвантажувальний день: рис з тертим яблуком і корицею, рис з морквою або болгарським перцем.

Розвантаження на гречці: 150 г гречки відварити або запарити на ніч в термосі і їсти протягом дня. При бажанні - доповнювати овочами за смаком.

Сирний день: до 500 г нежирного сиру в поєднанні з 1 л кефіру.

М'ясний розвантажувальний день: до 400-500 г нежирного відвареного м'яса яловичини або птиці + 1 кг свіжих овочів.

Рибний день: 400-500 г нежирної риби (типу окуня, минтая, щуки, судака, ляща, хека) в поєднанні з 1 кг свіжих або відварених овочів.

Картопляно-кефірна розвантаження: 2 кг відвареної картоплі + 0,5 л кефіру або питного йогурту.

Намагайтеся не розраховувати тільки на розвантажувальні дні. Харчування в інший час має бути правильним - потрібно виключити все смажене, копчене, дуже жирне, мінімізовать солодощі і випічку. У поєднанні з адекватним фізичним навантаженням і грудним вигодовуванням таке харчування дозволити вам вже дуже скоро знайти бажані форми. Струнка, підтягнута і приваблива мама, яка годує - це нормально і цілком досяжно. Бажаємо вам досягти намічених результатів і радіти материнства без сумнівів у власній красі!

Спеціально для lovingmama.ru

Читайте також:

Як схуднути після пологів?

Чому жінки повинні носити спідниці і сукні?

Чим відрізняється натуральна косметка від органічної?

Скільки годувати грудьми?

Норми зросту і ваги дітей за даними ВООЗ