- Харчування під час лактації: популярні міфи
- Чи допустимі розвантажувальні дні
- Правила «розвантаження»
Проблема зайвих кілограмів актуальна для великого числа молодих матусь. Вагітність і лактація тягнуть за собою гормональні зміни в організмі, до причин накопичення додаткових жирових відкладень також відносять спадковість і зміна харчових пристрастей в поєднанні з низькою фізичною активністю.
Щоб привести себе в форму, годують мами використовують різні методи, в тому числі жорсткі дієти і розвантажувальні дні. Однак різкі обмеження в раціоні мами приводять до того, що малюк не отримує достатньої кількості речовин, необхідних для його зростання і розвитку.
Розглянемо, як молодій мамі правильно підійти до розвантажувальним дням, щоб не нашкодити дитині і разом з тим повернути собі хорошу фігуру.
Харчування під час лактації: популярні міфи
З покоління в покоління передаються поради з правильного харчування для годуючих мам. Однак частина «заповідей» з'явилася на світ в далекі роки, коли основна маса населення країни не мала можливості повноцінно харчуватися. Тому в сім'ях, де народжувався малюк, було прийнято забезпечувати молодій мамі харчування, максимально калорійне за кількістю і якістю.
Часто зустрічається міф про те, що матусі слід їсти «за двох», адже вона вигодовує дитину. Але у немовляти потреба в калоріях значно нижче, ніж у дорослої людини, тому подвійні порції на сніданок, обід і вечерю закономірно призводять до набору ваги у годуючої мами. Дитині важливі корисні речовини, основна частина яких міститься в низькокалорійних продуктах.
Рекомендацію налягати на згущене молоко і горіхи, щоб підвищити жирність грудного молока, також важко віднести до корисних порад. При збалансованому харчуванні годуючої мами жирність молока достатня для правильного розвитку малюка. А надмірний вміст жирів призводить до проблем з функціонуванням шлунково-кишкового тракту і печінки немовляти, провокує виникнення алергічної реакції. Калорійність горіхів і згущеного молока сприяє відкладенню зайвого жиру у годуючої мами.
Головним же міфом можна назвати твердження, що неможливо скинути зайві кілограми, поки вигодовують дитину грудьми. Насправді через лактації організм жінки працює з підвищеним навантаженням і витрачає в день на 500 кКал більше, ніж в звичному режимі. Це означає, що збалансувавши харчування, можна успішно вигодовувати малюка і худнути без шкоди для здоров'я обох.
Чи допустимі розвантажувальні дні
Регулярна «розвантаження» корисна для людини, яка прагне до позбавлення від зайвих кілограмів. Але чи не зашкодить така практика мамі, що годує і її малюкові?
У медиків немає однозначного спільної думки, кожен фахівець має свою точку зору, але їх об'єднує одне: жорсткі обмеження в раціоні надзвичайно шкідливі і матері, і дитині. Ні в якому разі не можна голодувати в період грудного вигодовування - перебої в надходженні корисних речовин позначаються на нормальній роботі внутрішніх органів малюка. Причиною тому - відсутність у дитини резервів організму, все, що він отримує з їжею, відразу ж витрачається на ріст і розвиток.
Лікарі також вказують на те, що при різкому зменшенні калорійності їжі організм матері відчуває серйозний стрес, який може стати причиною порушень в роботі внутрішніх органів і систем.
Але при розумному підході розвантажувальні дні для годуючих мам цілком припустимі. Навіть під час вагітності при надмірному наборі ваги або набряках медики рекомендують подібну практику. Щоб не завдати шкоди організму, важливо без обмежень пити рідину і вживати продукти, багаті корисними речовинами.
Правила «розвантаження»
Щоб розвантажувальний день приніс користь, а не став стресом для організму, який терміново захочеться «заїсти» чимось солодким або жирним, необхідно дотримуватися деяких правил:
- регулярність розвантажувальних днів - один раз в 1-1,5 тижні;
- допустимо почуття легкого голоду, при надмірному бажанні поїсти з'їжте низькокалорійний продукт, що обволікає шлунок, наприклад, 100-200 грамів несолодкого йогурту ;
- щоб відвернути себе від думок про їжу більше гуляйте на свіжому повітрі і займайтеся цікавими справами подалі від кухні, але уникайте високих фізичних навантажень - у цей день дайте собі відпочити;
- обсяг рідини, випитої за добу, повинен бути не менше 2,5 літрів - це допоможе уникнути зниження вироблення грудного молока.
Правильна організація розвантажувального дня:
- почніть «розвантаження» ввечері - з 18-19 годин, щоб та частина доби, коли організм адаптується до порожнього шлунку, припала на сон;
- рекомендована енергетична цінність повного обсягу їжі за добу - 1000-1500 ккал, не перевищуйте цей поріг;
- денний обсяг їжі розділіть на 6 частин і їжте потроху з інтервалами по 3-4 години;
- на ранкові і денні години розподіліть найбільш калорійну частина раціону;
- Тобто слід повільно, їжу важливо ретельно пережовувати.
Уважно підійдіть до вибору продуктів для добового раціону. Віддайте перевагу збалансованої їжі, що містить добову норму кальцію, калію та інших речовин, необхідних малюкові.
Зверніть увагу на правильний вихід з розвантажувального дня, особливо якщо він закінчується ввечері. Подолайте спокусу наїстися на ніч звичних ласощів, інакше втратите ефект від «розвантаження». Калорійність страв підвищуйте поступово, а ось обсяг порцій не варто сильно збільшувати.
data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"
Корзина пуста
