Розведення гантелей в нахилі (головою вниз) відноситься до числа ізольованих вправ для прокачування грудних м'язів, і зокрема, нижньої області грудей. Ця вправа може називатися також - розведення гантелей в нахилі або розведення на похилій лаві. Головною перевагою вправи є використання вільного ваги (гантелей) і відмінне розтягнення грудних м'язів.

Розведення гантелей в нахилі (головою вниз) є різновидом класичних розведень гантелей на горизонтальній лаві .

Основні робочі м'язи

Головні м'язи: грудні м'язи (нижня область).

Допоміжні м'язи: передні дельти, передній зубчастий м'яз, клювовидно-плечовий м'яз.

Техніка виконання похилій розводки гантелей (головою вниз)

• Візьміть в руки неважкі гантелі і займіть положення лежачи на похилій лаві - таким чином, щоб голова опинилася внизу, а ноги - вгорі.
• Злегка зігніть руки в ліктях і розташуйте їх над нижньою частиною грудей.
• Починайте повільно розводити гантелі в сторони, опускаючи їх донизу.
• У нижній точці затримайтеся на 1-2 секунди, після чого починайте підйом потужним акцентованим зусиллям грудних м'язів.
• Намагайтеся піднімати гантелі ні перед собою, а до нижньої області грудей.
• Виконайте 3-4 підходи по 15 повторень.

Практичні поради щодо виконання розведень в нахилі (головою вниз)

• Використовуйте дану вправу в самому кінці комплексу для тренування грудних м'язів;
• Не використовуйте занадто важкі гантелі, оскільки в цьому випадку сильно постраждає техніка, а навантаження зміститься на плечові суглоби;
• Як і будь-який ізольоване вправу, розведення в нахилі слід виконувати максимально якісно, ​​без акценту на робочому вазі;
• Чим нижче відбувається опускання ліктів, тим сильніше розтягуються грудні м'язи, тому стежити слід не за гантелями, а за положенням ліктів - саме вони задають амплітуду вправи.

Див. Також:

• Розведення гантелей в нахилі (головою вгору)

Відео: «Правильне виконання розведень на похилій лаві (головою вниз)»