Витривалість ... Хто посміє сперечатися з тим, що часто саме запас фізичних сілвліяет на кінцевий результат в грі. У баскетболі витривалість виходить на один рівень значущості з технікою гри і моральної готовністю. Тому розвиток витривалості є невід'ємною частиною підготовки спортсменів. У цій статті ми поговоримо про найбільш важливих моментах, про які потрібно знати в процесі тренувань на витривалість, а також розберемо ефективні вправи на витривалість в баскетболі.

Витривалість може проявлятися по-різному в різних видах спорту. Для баскетболіста в процесі роботи над силовою витривалістю необхідно працювати над тим комплексом вправ, які максимально адаптовані до ігрової ситуації. Адже що означає «бути витривалим»? Виконувати певні дії протягом тривалого часового відрізку без істотного зниження працездатності та ефективності. У баскетболі це означає здатність бігати, стрибати, виконувати кидки і оборонятися впродовж всієї гри на великій швидкості, без шкоди техніці гри, зберігаючи стабільність дихання.

Кожна людина має свою межу витривалості. Однак, він може бути підвищений шляхом виконання певного набору вправ. Більшість вірить в те, що підвищення витривалості відбувається в результаті бігу (вранці або ввечері). Безумовно, це правда частково, адже якщо ви постійно збільшуєте пробігає відстань. Проте для баскетболіста 10-15 км бігу в одному ритмі - не показник. Біг на далекі відстані в будь-якому випадку стане корисним, тим не менш, для розвитку витривалості на майданчику необхідно робити вправи, макимально подібні до ігрової ситуації. Баскетбол - це постійні зміни ритму, бігові ривки в комбінації з поштовхами і стрибками. Тут 10 секунд навантаження змінюються 3 секундами відпочинку, поки суперник вкидає м'яч, наприклад. Тому для гравця так важливо бути витривалим саме в «баскетбольному плані».

Що нам буде потрібно для того, щоб стати більш стійкими? Регулярні гри, здоровий сон, нормальне харчування і кілька вправ для тренування. Перша вправа - човниковий біг (в народі - човники). Біг на змінної швидкості на різні дистанції найбільш точно відповідає біговій траєкторії під час гри. Крім того, гравцям постійно доводиться стрибати, тому друга вправа є доповненням до першого: високі стрибки . При цьому їх слід виконувати чергуючи з бігом, подшагіваніем і короткостроковим відпочинком. Пошукавши простори Інтернету ми знайшли наступне відео, на якому досить вдало і детально описані всі нюанси даних вправ для розвитку швидкісної витривалості баскетболістів.

Підводимо підсумки. Баскетболістам для тренування витривалості необхідно особливу увагу приділяти вправам, які максимально наближені до ігрової ситуації. Такими є човники і різноманітні стрибки. Дуже важливо відпрацьовувати вправи з постійною зміною ритму і виду активності. Це дозволить грати на максимумі можливостей цілий матч!

Продовжуйте тренуватися разом з дистанційним баскетбольним тренером !